Qopqog'ingizni, burun muskullarini va qovurg'alar devorlarini cho'zing
Yoga og'rig'i kamaytirilishiga yordam beradigan pozitsiyalar yon burchakka ega.
Sizning yoga amaliyotingizga yon burchak qo'shishingiz sizning muvozanatni buzishingizga va sizga umurtqaning kengayishiga olib keladi. Bundan tashqari, yomon yurish odatlarining yillarini qaytarishga yordam berishi mumkin. Yon burchakni to'g'ri bajarishni o'rganish uchun ko'rsatmalarga rioya qiling.
Yon burchak burchagi Yonini cho'zadi va umurtqa pog'onasini uzaytiradi
Siz tomoningizdan qanchalik tez-tez bel qismini egallaysiz?
Agar ko'pchilik kabi bo'lsangiz, javob tez-tez emas. Biroq, bu erda mushaklar bor, ular strestadan katta foyda olishlari mumkin. Bu erda bir nechtasi bor va ularning hammasi asosiy:
- Quadratus lumborum - har ikki tarafdagi belda joylashganki, bu asosiy pozitsiya mushaklari, siz moda namunasi kabi, yoki siz bir oyoq ustida turganingizda kestirib, ko'tarilganingizda ishlaydi.
- Interkostallar - har bir qovurg'a o'rtasida joylashgan, interkostallar - bir-birining ustiga kesuvchi muskullar to'plami. Ular sizga qovurg'a qafasini kengaytirish va ko'proq havo olish uchun nafas olish paytida ishlaydi. Bundan tashqari, og'riqsiz yuqori organni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
- Ichki va tashqi obliqular - bu qorin mushaklari, ayniqsa ichki obliklar , magistralda juda chuqur joylashgan. Ular sizga yordam berishga yordam beradi va ular nafas olayotganingizda ishlaydi.
Yon burchakka burchakni qo'ysangiz, cho'zinchani diagonal chiziq, orqa oyoqingizdagi tanadan va qo'l va qo'ldan chiqing.
Cho'zani kuchaytirish uchun uzilgan oyog'ingizning tovonini erga ulang.
Pelvik pozitsiyangizni nazarda tuting
Yoga ko'rsatmalari, ayniqsa Iyengar uslubi, ko'pincha sizning afzalliklaringizni tushunishingizga yordam berish uchun nozik nuqtalar bilan keladi. Yon burchakda, ayniqsa, foydali nuqta - tepalikning tepani shiftga va orqaga yo'naltiradi.
Bu esa, orqa mushaklar ko'p ishlashi va yuqorida aytilgan barcha mushaklarning, ayniqsa quadratus lumborumning yanada chuqurlashishiga olib keladi. Pelvisning o'ng tomondan yuqoriga qarab harakatlanishini ta'minlash uchun boshqa tarafdagi tosni oldinga surish kerak.
Skolyoz va kefoz
Yon bükme nafaqat qanotini uzatibgina qolmay, balki bu, stres holatlari, ayniqsa skolyoz va katfozdan ta'sirlangan mushaklar ustida ishlashga yordam beradi. Skolyoz holatlarida, sizning hayotingizdagi yillar orasidagi o'murtqa egri chiziq bilan qo'shilib, yaqin mushak guruhlarini kuchaytirishi va ularni zaiflashtirishi mumkin. Qattiq va zaif muskullar ham qavmga olib kelishi mumkin. Ikkala shart ham mushaklar muvozanatiga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, bu muskullarni cho'zish imkoniyati paydo bo'lganda, yon burchakka o'xshash takliflarni taklif qilsangiz, siz ushbu shartlar tufayli yuzaga keladigan og'riqlarni boshqarish uchun proaktiv qadam tashlamoqdasiz. Va bu pozitsiyani tashkil etuvchi nuqtalardan biri - ustki elkangizni pastki qismdan yuqoriga ko'tarishdir. Bu posture muammolarini qaytarib olish uchun salohiyatga ega. Stretch birinchi navbatda qiyinchilik tug'dirishi mumkin, shuning uchun osonroq bo'ling, ammo harakatni davom ettiring.
Yon burchakka burchak va poydevor - yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Yuzingizni hizalagan holda saqlashga yordam beradigan devorga qarshi orqa tomondan mashq qiling.
Etarlicha xavfsizligini his qilgandan so'ng, siz devorning yordami va rahbarligisiz harakat qilishingiz mumkin. Poze keng qo'llab-quvvatlaydi, bu sizning oyoqlaringiz bir-biridan uzoqda. Keng bazalar, sizga taqdim etgan boshqa muammolarga moyilligingizda muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Manbalar:
Coulter, HD, Hatha Yoga anatomiyasi: Talabalar, o'qituvchilar va amaliyotchilar uchun qo'llanma. 2001 tan va nafas. Honsdale, Pensilvaniya shtati.
Cole, R., doktorlik. Yoga o'qituvchilari kursi (Manuel). San-Diego, CA.
Mehta, M. va Arjunwadkar, K. Yoga Ta'riflangan. 2005 Kyle Books. Lanham, miloddan avvalgi.