O'zingizning Lomber rolini to'g'ri turish uchun qiling

Kam og'riyotgan og'riqlaringiz bo'lsa , siz og'riqni boshqarishga yordam beradigan va oddiy faoliyatga qaytishingizga yordam beradigan fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning jismoniy terapevt sizning harakatingizni yaxshilash va og'riqni surunkali muammo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun sizga yordam berish uchun to'g'ri mashqlarni o'rgatishi mumkin.

Kam og'rig'i sabablaridan biri yomon ahvolda o'tirishdir.

Qorin bo'shlig'ida o'tirganingizda, orqaingiz haddan ortiq stress va suyuqlik ostiga qo'yiladi va bu sizning umurtqangizning bo'g'inlariga, mushaklar va disklarga zarar etkazishi mumkin. Ushbu tuzilmalar uchun takrorlanuvchi buzilish kam bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

To'g'ri turish bilan o'tirish oson ish emas, ayniqsa, agar ishingiz uchun to'g'ri vositalar bo'lsa. Birinchidan, orqa tomosha bilan qo'llab-quvvatlovchi kresloga o'tirish kerak. Kafedra orqa tarafi sizning orqa yuzingizni qo'llab-quvvatlashi kerak.

Lozanli rulonga to'g'ri stolda o'tirish kerak bo'ladi. Rulo qo'llab-quvvatlovchi bo'lishi kerak va siz lombering orqa miya og'rig'ini "lordoz" deb nomlangan tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlash uchun sizning orqa qismiga joylashtirilishi kerak.

Agar lomberli rulo bo'lmasa-chi? O'tirganingizda o'murtqa yordam berish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan biror narsa bormi?

U yerda.

Siz o'zingizning uyingiz atrofidagi narsalarni lomber rulon sifatida ishlatishingiz mumkin. Eng yaxshi lomberli rulonni haqiqiy lomber tusli, ammo quyidagi uy sharoitlari sizni haqiqiy narsaga erishmaguningizcha durust holatini qo'llab-quvvatlash uchun xizmat qilishi mumkin:

Unutmangki, eng yaxshi bel qo'llab-quvvatlaydi, siz o'tirganingizda va pastki yuzingizdagi qulaylikni his etayotganingizda oldinga egilgan chiziqni ushlab turadi. Pastki yuzingiz uchun to'g'ri yordamni topish uchun bir nechta narsalarni sinashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning fizikaviy terapevtingiz o'ziga xos holatingiz bo'yicha eng yaxshi lomberli to'plamni topishingizga yordam berishi mumkin.

Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, mashqlar to'liq tiklanishingizga yordam berish uchun juda muhimdir. Plastinka-upko'ngra mashqi singari postural tuzatish mashqlarini bajarish sizni to'g'ri turishga qanday erishish mumkinligini o'rganishga yordam beradi. O'tirgan holda lumbar tsilindrni qo'llash ham sizning orqa miya kasalligini davolash uchun sizga yordam beradigan bir narsa. Ota-onani qo'llab-quvvatlash uchun uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanish sizning normal holatingizni saqlab qolishga va tez orada avvalgi funktsional darajangizga va faoliyatingizga qaytishga yordam berishning yaxshi fikri hisoblanadi.