Suv ozgina og'riqli va ko'proq qiziqarli mashqlarni bajaradigan maxsus xususiyatlarni taklif etadi. Orqaga shikastlangan bo'lsangiz, o'murtqa artrit yoki siz og'riqni oldini olish uchun mukammal yadro mustahkamlash vositasi bilan qiziqsangiz, suvda mashq qilish , shuningdek, suv terapiyasi deb ataladigan narsa siz uchun faqat bitta bo'lishi mumkin.
1 -
Suv mashqlari nima?Suv mashqlari terapevtik sharoitlarda bo'g'inlarni safarbar qilish, harakatlanish oralig'ini oshirish va muvozanat va barqarorlikni ta'minlash uchun qo'llaniladi. Orqaga jarohati sizning muntazam mashg'ulotingiz uchun qisqa muddatli bo'lsa, suv bilan mashq qilish dasturi shifo davrida yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Bu sizni chetlab o'tishdan kelib chiqadigan muqarrar fitnani yo'qotish darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Suv mashqlari ishlayotganda og'riqni kamaytirishga xizmat qiladigan suvning noyob xususiyatlaridan foydalanadi. Shu bois, bu artritli odamlar uchun og'irlik qiladigan darajada yaxshi emas.
2 -
Suv mashqlarining afzalliklariAgar siz jarohatni davolay olsangiz, artritga qaramasdan qolsangiz yoki sizning orqa mashqlaringizni muntazam ravishda o'zgartiradigan bo'lsangiz, suvning o'ziga xos xususiyatlari sizga juda yaxshi foyda keltirishi mumkin. Suvda bo'lish mushaklaringizni ishlab chiqish va tanangizni cho'zish uchun nisbatan xavfsiz muhitni ta'minlaydi. Bundan tashqari, siz yerdagidan ko'proq narsani qilishga imkon beradi, chunki u tortishishdan kelib chiqadigan cheklovlarni yo'q qiladi. Suv mashqlari mushaklar kuchini oshiradi, og'riqni kamaytiradi, moslashuvchanlikni oshiradi va juda qiziqarli mashq bo'lishi mumkin.
3 -
Suv mashqini muntazam ravishda sinab ko'ringHar qanday jismoniy mashqlar bilan bo'lgani kabi, suv mashqlari sessiyasida ham asosiy qismlar mavjud.
Suvni muntazam qayta ishlash jarayoni taxminan 5-10 daqiqagacha isishi bilan boshlanadi. Issiqlik uchun eng oson ishlardan biri suv yurishi. Keyinchalik, kuchayib borayotgan kuchaytiruvchi va aerobik mashqlar bir qator 20-30 daqiqaga to'g'ri kelishi kerak yoki undan ko'p narsalarni qilsa bo'ladi.
Shundan so'ng siz sovutishingiz mumkin (ha, hovuzda bo'lsangiz ham, siz hali ham sovib turishingiz kerak), ko'proq suv yurish bilan. Sizni boshlash uchun juda muhim muntazam bu erda.
4 -
Suv mashq qilish uskunasiga kirishSucul uskunalar ko'plab shakldagi va o'lchamlarda bo'ladi va tananing turli qismlariga - qo'llar, bel, oyoqlar va boshqa narsalarga mos keladi. Suvli uskunalarning maqsadi suvning o'ziga xos xususiyatlarini oshirish va qo'shimcha mashqlar afzalliklarini yaratishdan iborat. Suvga oid ba'zi narsalar suvga cho'mishdan saqlaydi, shunda cho'kib ketmasdan hovuzning chuqur uchida mashq qilishingiz mumkin. Boshqalar esa, suvning qarshiligini oshiradi va sizni qiyinroq ishlaydi.
5 -
Suvda mashq qilmagandaSuv terapiyasi og'riqlar bilan og'rigan odamlarga ko'p foyda keltirishi mumkin. Buning sababi pastki orqa qismingizni kuchaytiradi va stabillashtiradi, og'riqni pasaytiradi va qo'shma harakatlanish darajasini oshiradi.
Biroq, suvni suiiste'mol qilish tegishli faoliyat emas, ayrim holatlar mavjud. Yurak kasalligining muayyan shakllari, soqchilik tarixi yoki faol infektsiyani kuzatib turadigan sariq ogohlantirish bayroqlaridan bir nechtasi sizning eng yaxshi harakatlaringiz yo'lidir. Agar sizda tibbiy holat bo'lsa, suvdan qo'rqish ham bo'lsa, qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu ro'yxatga murojaat qiling.