IBS dan oshqozon og'rig'ini tezda qanday qilib engillashtirish mumkin

Ichak sindromi (IBS) tufayli oshqozon og'rig'ini boshdan kechirayotganda tezroq yordamni topish juda muhimdir. Hatto yomon qorinli kuningiz bo'lgan taqdirda ham, sizni tinchlantirish va og'riqni engillashtiradigan narsalar mavjudligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Avvalo, qorin bo'shlig'ining takroriy og'rig'i to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokor e'tiborini jalb qilish kerakligini ta'kidlash kerak. Bundan tashqari kuchli qorin og'rig'i jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, bu darhol tibbiy yordamga muhtoj. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun, oshqozon og'rig'iga qachon borish kerakligini bilish yaxshi bo'ladi .

1 -

Issiqlikni qo'llash

Sizning qoriningizga iliqlik bilan murojaat qilish nafaqat sizni ruhiy jihatdan engillashtiradi, balki og'riqni engillashtirishi ham mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, eng yaxshi natijalarga past darajali va doimiy issiqlik bilan erishiladi.

Qorin bo'shlig'ida issiqlikni qo'llashning turli usullari mavjud. Sizning shaxsiy imtiyozlaringiz va qaerda bo'lishingiz siz uchun eng yaxshi qaysi ishni hal qilishini belgilaydi.

• Isitish pedi foydalaning. Teriingizni kiyim yoki sochiq bilan himoya qilishni unutmang.
• Issiq suv shishasini ko'ring. Bu kechada foydalanish uchun ajoyib tanlovdir.
• Sport kremlarini qo'llang. Topikal og'riqlarni ketkazuvchi vositalar tezda og'riqni yo'qotishning yaxshi usulidir.

2 -

Choy qoshiq yasat

Isitish pedi kabi, yaxshi chashka choyi haqida tasalli beruvchi narsa bor. Quyidagi turdagi choylarning har biri ovqat hazm qilish qiyinchiliklarini yumshatish uchun obro'ga ega.

• Yong'oq choyi odatda eng yaxshi tanlovdir.
• Chinnigullar choyi tinchlantirishi mumkin, ammo kam-FODMAP dietasi uchun mos emas.
• Yodgorlik choyi ich ketish uchun yaxshi.
• Fennel choyi ham ichakda yaxshi bo'ladi, lekin u ham yuqori darajada FODMAP.

Kileringizni yaxshi saqlang va har doim siz bilan choy paketlarini topishga harakat qiling. Bu sizning qorin bo'shlig'ingiz harakat qilayotgan vaqtda sizga qulayroq yordam beradi.

3 -

Ehtiyotkorlik bilan englar

Agar qorin hazm qilish muammosiga duch kelgan bo'lsa, siz oziq-ovqat bilan yomonlashishni xohlamaysiz. Xo'sh, nima yeyish kerak? Oziq-ovqatlaringizni oshqozonda engil, sog'lom va qulay bo'lgan narsalarga cheklab qo'yishga harakat qiling.

• Broth
• Tovuq, cho'chqaga aylantirilgan cho'chqa kabi yalang'och protein
• Laktozsiz yogurt
• Sabzavotli sabzavotlar

Shu bilan birga, oshqozon og'rig'iga olib keladigan ovqatlardan qochishga harakat qiling:

• Kattaroq, og'ir ovqatlar
• Yog'li ovqatlar
• Gassy ovqatlar
• Yuqori FODMAP ovqatlar

Sizning og'riganingizdan so'ng, sekin ovqatlanish uchun qaytib borishingiz mumkin. IBS va oshqozon og'rig'ingiz surunkali bo'lsa, uzoq vaqt davomida ovqatlanish usulini topishga harakat qilasiz va bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirmaydi.

4 -

Over-the-counter ilovasini ko'ring

Sizning og'riqingizni engillashtiradigan yordam beradigan retseptlarsiz bir nechta mahsulot mavjud. Og'riq shikastlanganda tayyor turish uchun har doim ham siz bilan birga bo'lish yaxshi fikr.

• Yong'oq yog'i tadqiqot tomonidan antispasmodik bo'lishi mumkin. Bu o'zingizni his qilayotgan og'riqni engillashtiradigan mushaklarning spazmlarini va krampini pasaytiradi degan ma'noni anglatadi.
• Gazni tozalash mahsulotlari do'konlarda mavjud. Agar sizning qorin og'rig'ingiz krampga qaraganda ko'proq tuzoqqa tushgan gazga o'xshasa, simetikon o'z ichiga olgan mahsulotni olib, yordamni topishingiz mumkin.

5 -

Ongingiz va tanangizni tinchlaning

Biz azob chekkanimizda, tashvishlanishga moyilmiz. Afsuski, tashvishli narsa og'riqni yanada yomonlashtiradigan jismoniy uyg'unlikning yuqori darajasini ko'taradi. Sekinlashish uchun bir necha daqiqa vaqt oladigan bo'lsak, bu juda samarali bo'lishi mumkin.

Gevşeme mashqlari , tashvish va og'riqni yo'q qilishning bir usuli hisoblanadi. Ular yuqori darajali jismoniy rohatlanish holatini "yumshatish" uchun bir usul taklif qilishadi. Albatta, ular muntazam amaliyot bilan yaxshi ishlaydi, ammo ular tezda og'riqni yo'qotish uchun ba'zi bir imtiyozlarni taklif qilishlari mumkin.

Vizualizatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi uchta asosiy mashq bu erda. Biroz tajriba bilan, siz uchun eng yaxshi ishni hal qilishingiz mumkin.

6 -

Imkoningizdan foydalaning

Ishoning yoki ishonmang , shifobaxsh tasvirlardan foydalanish orqali tanangizni tinchitib, shifo berasiz. Bu nafaqat hocus-pocus, balki. Tasavvuringizni jalb qilish tanangizdagi jismoniy o'zgarishlarga olib kelishi va og'riqni kamaytirishi mumkin. Albatta, bu morfin kabi qudratli bo'lmaydi, ammo og'riqni engillashtiradigan har qanday yordam berishi mumkin.

Vaqtni tinchlantirish mashqlari bilan tinchlantirishdan so'ng tasavvuringizni kuchaytiring va tasvirlarni yo'qotadigan ozgina og'riqni torting. Bu erda ba'zi imkoniyatlar mavjud, lekin tasavvur kuchingizning oshishiga imkon berishingiz mumkin:

• Badaningizga oq shafqatsiz nur tushayotganini tasavvur qiling va butun qorin atrofingni aylanib o'ting, sizning og'irlashtirilgan ovqat hazm qilish tizimini sog'aytiring va tozalang.
• Tasavvur qilaylikki, og'riq sekin-asta erishib turadigan qattiq shamchalar to'plami bo'lib, mintaqada yoyilgan issiq, shaffof issiqlikni tasavvur qilasiz.
• Tasavvur qiling, yumshoq, shifobaxsh balzam sizning yo'g'on ichak orqali o'tib, salqinlash, yuvish va yallig'langan to'qimalarni tinchlantirishga xizmat qiladi.

7 -

Hipnoterapiya yozuvlarini tinglang

Gipnoz IBS belgilari, shu jumladan qorin og'rig'ini susaytirishi uchun kuchli ilmiy tadqiqotlarga ega. Ideal holda, siz eng yaxshi natijalarga erishish uchun davomiy hipnoterapiya davolanish dasturi bilan shug'ullanmoqchisiz. Hozirgi kunda, siz darhol og'riqli bo'lganingizda, siz gutga yo'naltirilgan gipnoz kasetini tinglashdan yengillikdan foydalanishingiz mumkin.

Eng tezkor usul smartfon yoki qurilmangizda ilovani yuklab olishdir. Ixtiyoriy IBS-ga xos hipnoterapiya ilovalari mavjud. Shunga qaramay, SoundsLikeIBS kabi tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydigan biror narsani topish eng yaxshisidir.

> Manbalar:

Gatchel R, Turk, D. Og'riqni boshqarishning psixologik yondashuvlari. 2-nashr. Nyu-York, NY: Guilford Press; 2013 yil.

> Royal kolleji of Nursing (Buyuk Britaniya). Katta yoshdagi irritabiy ichak sindromi. 2008 yil.

> O'Connor A, McCarberg B. Og'riqlarning kasalliklari uchun issiqlikni davolashga yangi nuqtai nazar, 2-qism. Amerika Og'riqnoma Jamiyati nashr 2005 15.

> Palsson O. Gipnoz Gastrointestinal buzilishlarni davolash: Ampirik dalillarning keng qamrovli tekshiruvi. Klinik gipnoz Amerika jurnali. 2015; 134-58.