O'tkir pastki og'riqlar bormi? Bu birinchi harakat qilib ko'ring

1 -

O'tkir past og'riqlar uchun jismoniy terapiya mashq dasturi

Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa , unda bu holat qanday qilib og'riqli va zaiflashganini bilasiz. Siyatik yoki oyog'ingizdagi og'riqlar siyatik asabni orqa tarafdan tirnash xususiyati tufayli kelib chiqadi, oyog'ingizdagi og'riq va uyquga olib kelishi mumkin, yoki o'tirishga, haydashga, yurish yoki ish joyingizga borish imkoniyatini cheklaydi.

Agar juda kam bel og'rig'i yoki siyatikaning to'satdan paydo bo'lishini boshdan kechiradigan bo'lsak, tezda sog'ayib ketishi va qayta tiklanishiga qaytishga yordam beradigan ba'zi bir asosiy qadamlar mavjud. Yodda saqlang, eng kam bel og'rig'i xavfli bo'lmasa-da, shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirib ko'ring, sizning belgilaringizni aniq tasavvur qiling va sizning orqangizga to'g'ri narsalarni qilayotganingizni tekshirib ko'ring.

Agar og'riq yoki siyatik sababli oyoqning zaifligi yoki ichak yoki idror tekshiruvi kabi neyrolojik alomatlar mavjud bo'lsa, davolanish uchun darhol shifokorga yoki favqulodda yordam xonasiga boring.

Har bir inson uchun to'g'ri bo'lgan birorta davo yo'q, lekin ko'p hollarda o'tkir bel og'rig'i va siyatik bu o'z-o'zidan parvarishlash usullariga yaxshi javob berishi mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashing, so'ngra o'tkir bel og'rig'ini boshqarish uchun ushbu qadam-qadam strategiyalarga rioya qiling.

2 -

O'tkir pastki og'riqlar. Birinchidan, vahima qo'ymang

O'tkir va juda kam bel og'rig'i kelganda, birinchi reaktsiyangiz tashvishlardan biri bo'lishi mumkin. Og'riq juda og'ir bo'lishi mumkin, bu sizning yotishingiz yoki qulay tarzda o'tirish imkoniyatini cheklaydi. To'g'ri tikka va yurish qiyin bo'lishi mumkin va ishga ketish mumkin emas.

Esingizda bo'lsin, eng kam bel og'rig'i va siyatikalar tezda yaxshilanadi va ko'p hollarda bir necha hafta ichida butunlay hal bo'ladi. Ba'zan sizning bel og'rig'ingiz davolanmasdan ketishi mumkin.

Sizning hozirgi og'rig'ingiz kuchli bo'lsa va sizning funktsional harakatingiz cheklangan bo'lsa, siz bir necha qisqa kunlarda to'g'ri davolanish va maslahat bilan bo'lishingiz mumkin.

3 -

Yuzni pastga tushiring

Ko'p marta, tik turish, yurish yoki o'tkir bel og'rig'i bilan o'tirish, deyarli mumkin emas. Shunday qilib, sizning boshlang'ich davolanishingiz qattiq yuzaga yuzma-yuz kelishi kerak. Bu kam bel og'rig'ini davolashda ishlatiladigan mashqlar progressivasida birinchi qadamdir. Erga tushish qiyin bo'lsa, yotog'ingizda yotish yaxshi.

Sizning oshqozoningizda yotish, qo'llaringizni yoningizga qo'ying va boshingizni bir tomonga aylantiring va dam oling. Tabiiy nafas olishga harakat qiling va yotayotganda orqa qismini tozalang.

Sizning oshqozoningizda yotayotganda, alomatlar o'zgarib borayotganini e'tiborga oling. Ortingizga, orqa tarafga yoki belning o'rta qismiga yaqinroq bo'lgan og'riqning harakatlanishi bo'lgan markazlashuvni qayd qiling. Og'riqni markazlashtirish yaxshi belgidir va siz o'zingiz uchun to'g'ri ishlarni qilayotganingizni anglatadi.

Qorin bo'shlig'ida bir necha daqiqa o'tgach, shoshilinch kam bel og'rig'i davolashda keyingi bosqichga o'ting.

4 -

Tirsaklaringizga suyaning

Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirayotganda, sekin sekin tirsagingizning ichiga soling. Ushbu manevr sizning kam orqangizni bir oz orqaga qaytarishi kerak. Bir necha chuqur nafas oling va bu holatda dam olishga harakat qiling.

Tirsaklaringizda produktsiyani amalga oshirayotganda, o'zingizning alomatlaringizni kuzatib borishga harakat qiling. Sizning belgilaringizning kamayishi yoki og'riqni markazlashtirishi bu erda yaxshi belgidir.

Pastki orqa og'riqlar yoki siyatiklar prozaktsion holatida yomonlashib qolsa, yuzingizni pastga tushiring va bir necha daqiqaga dam oling va keyin yana qaytib borishga urinib ko'ring. Ba'zan og'riq, shunchaki kuchli holatga tushib qoladi. Agar shunday bo'lsa, bir necha soat kuting va qayta urinib ko'ring.

Bir necha daqiqadan so'ng prodamlashtirilgan holatida qoling va keyin sekin yotgan yotgan joyga qayting. Ushbu aylanani 3-5 marta takrorlang va takroriy mashqqa o'ting.

5 -

Press-Up mashqlarini bajaring

Yuzni pastga silkitib, tirnoqlarda mashqlarni bajargach, jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishga to'g'ri keladi . Ushbu mashqlar sizning orqa yuzingizda normal lordozni yoki oldinga egri chizish uchun ajoyibdir .

Matbuotni yuqoriga ko'tarish uchun qo'llaringizni elkangiz tagiga tekis qilib qo'ying. Pastki jismingizni erga qo'yib turganda, pastki yuzingizni toza ushlab turing va keyin sekin yuqoriga ko'taring.

Agar semptomlar juda qizg'in bo'lsa, juda uzoqqa bormasligingiz mumkin. Bu yaxshi. Sekin pastga tushing va bir-ikki soniyagacha turing va yana yuqoriga bosing. Har safar yana bir bor harakat qilib ko'ring. Sizning harakatlaringiz asta-sekin va ritmik bo'lishi kerak, chunki siz pastki tanangiz erga tegsa, yuqoriga ko'tarasiz.

Matbuotni amalga oshirayotganda, harakatlanish oralig'i va orqa miya oldidagi egri chiziqni tiklash uchun har safar biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Siz bosib o'tayotganingizda, semptomlaringizdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatib boring va og'riqning orqa miya bo'ylab harakatlanishini yaxshi belgi deb biling.

Mashg'ulot mashqlarini 10-15 marta takrorlang va keyin yana miyangizga dam oling. Erdan ko'tarilish uchun, oxirgi marta bir marta bosib turing va sekin sekin tizzasini tekislang, so'ngra oyog'ing tagida qoladi va siz tik tura olasiz. Ortiqcha orqa miya oldidagi egri chiziqni saqlab qolishga harakat qiling.

Uchta mashq - yalang'och turib, tirsaklarga suyanma va matbuotni kun bo'yi ko'p marta bajarish mumkin. Dastlabki mashg'ulotlarda mashg'ulotlarni har soat yoki ikki kunda bajarishingiz kerak bo'lsa ajablanmasangiz. Bu keng tarqalgan.

Mashqlar sizga kam bel og'rig'ining o'tkir epizodi bo'lganda orqa miya normal holatini tezda tiklashga yordam berish uchun mo'ljallangan. Esingizda bo'lsa, agar og'riq bir necha kundan ortiq davom etsa, mahalliy shifokorga yoki sog'liqni saqlash xizmatiga tashrif buyuring.

Bilan bog'liq mashqlar: Qaltirgichni o'chirish markazi bilan bosing

6 -

Tik durakni saqlang

Sizning bel og'riğinizi yoki siyatikani tezda kamaytirishga yordam beradigan mashq favqulodda og'riqlar og'rig'ini davolashda muhim ahamiyat kasb etadi. Pastki orqa tarafingizdagi to'g'ri holatni saqlash juda muhim ahamiyatga ega. Yashashingiz va tik turganingizda sizni to'g'ri holatidadir ushlab turishingiz kerak .

Qachonki siz o'tirgan bo'lsangiz, oldinga egilgan chiziqni saqlab qolishga yordam berish uchun kichik yostiq yoki lomberli rulodan foydalaning. Kresloning orqa tomoniga suyanchiqni bosing, keyin yostiqni yoki orqangizni kamaringizning darajasiga qo'ying. Rulman uchun rulonni yuqoriga yoki pastga, bir yoki ikki dyuymga o'rnatishingiz mumkin.

O'tkir bel og'rig'i keskin tarzda boshlanganda vahima qo'ymang. Favqulodda kam orqaga qarab o'zini tutish mashqlarini boshlang va sizning simptomlaringizni kuzatib boring. O'tirganda to'g'ri turishingizni saqlang va iloji boricha faol bo'lishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida yotoqda dam olish tavsiya etilmaydi. Aksincha, ushbu dasturda tasvirlanganlarga o'xshab yurish va mashq qilish mashqlari sizni tezda og'riqdan xalos etishga va o'zingiz kabi o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.