Sliatica uchun pastki yuz tomon siljish mashq qiling

Orqa va oyoq og'rig'ini samarali davolash

Yon jismni mashq qilish sizning orqa tarafingizdagi og'riqni yoki siyatikani davolash uchun pastki yuzingiz uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan manevrdir . Jismoniy mashqlar, McKenzie uslubini qo'llagan fizika terapevtlari tomonidan keng qo'llaniladi.

Agar sizda kam bel og'rig'i yoki siyatik bo'lsa, u holda siz og'riqni kamaytirish va umumiy harakat va funktsiyani yaxshilash uchun fizikoterapiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

Jismoniy terapevt mashg'ulotlarni buyuradi va muammoingizni hal qilishga yordam berish uchun sizni qanday qilib to'g'ri turish kerakligini o'rgatadi.

Issiqlik yoki muz kabi terapevtik usullar vaqtincha o'zingizni yaxshi his etishi mumkin bo'lsa-da, mashqlar va postural tuzatish sizning muammoingizni o'zingiz hal qiladigan asosiy vositalaringizdir. To'g'ri narsalarni o'rganish (va nima qilmasligingiz kerak ) bilan muammoingizni mustaqil ravishda boshqarishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning bel og'rig'ingiz kelajakda yana zararsiz bo'lsa, nima qilish kerakligini bilib olasiz.

Orqaga og'rig'i va siyatikani davolashda mashqlarning rivojlanishi

Sizning fizik-terapevtingiz sizning maxsus vaziyatingiz uchun eng yaxshi mashqlarni tanlashda sizga yordam berishi mumkin. U sizning mashqlaringiz orqali sizni to'g'ri bajarishingizga yordam beradi. Umuman olganda, bel og'rig'i keskin boshlangan bo'lsa, shoshilinch og'riqlar mashqlarini bajaring . Ushbu mashqlar sizning oshqozoningizda yolg'on gapirishni, tirsagingizda produktsiya qilishni va matbuotni ko'tarishni o'z ichiga oladi.

Orqa og'rig'i sizning orqa tarafingizdan yoki oyog'ingizning bir tomonida bo'lsa, mashqlar paytida qanday o'zgarishlarini ko'rish uchun siz alomatlaringizni kuzatishingiz kerak. Agar sizning og'rig'ingiz markazlashtirilsa yoki oyoq va tizzangizda kamayib, orqa miya oldiga yaqinlashsa, siz o'zingizning ahvolingiz uchun to'g'ri mashq qilasiz.

Agar siz matbuotga yordam berayotgan bo'lsangiz, lekin og'riqni to'liq markazlashtira olmasangiz yoki og'riqni boshqarishda samarali bo'lmasa, sizni kaltsiyangizni o'chirib tashlashingiz mumkin . Bu sizning og'riqni markazlashtirishga yordam berish va harakatingizni tiklash uchun sizning orqangizga qarshi yonma-yon kuch yaratishga yordam beradi.

Agar siz hali ham o'zingizni og'riqni kamaytiradigan, markazlashtiradigan yoki kaltakesakni o'chirish uchun muvaffaqiyatli ishlamayotgan bo'lsangiz, unda yon sindirish mashqlariga o'tish vaqti keldi.

Mashq qilish qanday amalga oshiriladi

  1. Devorga 12-18 dyuym uzoqlikda oyoqlaringiz bilan devorga perpendikulyar bo'lgan tanangiz bilan turing. Orqa yoki oyoqning og'riqli tomoni devordan uzoqda bo'lishi kerak.
  2. Devorga yaqin bo'lgan tirsagingizni egib oling va uni siz tomonga bog'lab qo'ying.
  3. Yelkangizni devorga qarating.
  4. Qo'lingizni devordan uzoqda bo'lgan kestirib qo'lingizni qo'ying.
  5. Yavaşlarınızı devorga qarab sekin-asta qilib, qovurg'a qafas ostida suring.
  6. Yakuniy joyni 2-3 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin qo'yib yuboring. Qaltirabni devordan uzoqlashtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Badaningizni dam olish uchun ruxsat bering.
  7. Har bir takrorlash bilan, sizning belbog'ingizni devorga biroz yaqinroq urib ko'ring.
  8. Yon parda mashqlarini 10 ta takrorlashni tugatganingizdan so'ng, sizning kestirib devordan uzoqlashtirmasdan devordan nariga o'ting. Devorda yurganda sizning tosni bevosita sizning oldingizda saqlang.

Yon jabha mashqlarini bajarayotganda alomatlaringizni kuzatishni unutmang. Sizning og'riqingizni orqa tomonga markazlashtirish kerakli javobdir. Agar sizning og'riqlaringiz oyoq va tizzangizda pasayib ketadigan bo'lsa va pastki qismida kuchayayotgan bo'lsa, yonboshlash mashqlari bilan davom eting.

Oyoq og'rig'ini markazlashtirgandan so'ng, siz pastki orqa og'rig'ingizni to'liq bartaraf etish uchun darhol yon sindirish mashqlarini to'xtatib turishingiz va press-uplarga qaytishingiz mumkin. Jismoniy terapevt sizga to'g'ri mashqlarni tushunish uchun sizga yordam berishi mumkin.

Yon jilov yordam berishi mumkin, ammo progress esa sekinlashadi?

Yon jilaji mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz va semptomlaringiz to'liq markazlashtirmasa, yordam olish uchun boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Jarrohlikning rivojlanishi, bu holda, lomber fleksiyonni va aylanish oqimini bajarishdir . Shunga qaramay, sizning mahalliy fizioterapevtga tashrif buyurish sizning maxsus vaziyatingiz uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini hal qilishingizga yordam beradi.

Lomber yon sindirish mashqlari bel og'rig'i yoki bel og'rig'ini o'zingiz davolashingiz uchun ajoyib usuldir. Bu oddiy mashq qilishdir, chunki u har qanday devorda mavjud bo'lishi mumkin.

Agar sizda kam bel og'rig'i yoki siyatik bo'lsa va siz o'zingizni muammoni hal qilishni istasangiz, yon sindirish mashqlarini sinab ko'ring. Markazlashtirilgan simptomlarni kuzatib boring va sizning mashqingiz to'g'ri ekanini tekshirish uchun muntazam ravishda shifokor va fizik-terapevt bilan maslahatlashing.