Nima uchun oldinga cho'zilgan boshning sababi va uni tuzatish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
Bo'yin og'rig'i ko'pincha sizning elkangiz va boshingiz orasidagi bo'shliqqa to'g'ri kelmaydi. Agar soatlab kompyuterda o'tirsangiz yoki yashash uchun harakat qilsangiz, siz uzoq muddatli muammoni oldinga cho'zishingiz mumkin. Boshning boshini ushlab turish bo'yinning mushaklarini ag'darish, og'riq va hatto bo'yinbo'yi yana ham yomonlashishi mumkin.
Postural shovqin
Nazariy jihatdan, sizning qulog'ingiz gravitatsiya chizig'iga to'g'ri kelganda, sizning bo'yningiz bilan yaxshi hizalanadi .
Gravitatsion liniya (shuningdek, chiziq chizig'i deb ataladi) gravitatsiya pasayishini ifodalovchi xayoliy tekis chiziq. Tana qismlarining pozitsiyalarini belgilash va postural noto'g'ri moslashmovchilik yoki og'ishning mavjudligini aniqlash uchun manzilni baholashda foydalaniladi. Oldinga cho'zilgan bosh pozitsiyasi bosh shu tomonga burilib, tanadan burchakka qaragan holda sodir bo'ladi. Oldinga cho'zilgan bosh turish shtapel deb hisoblanadi, chunki bosh shu yo'nalish bo'yicha o'zgaradi.
Tibbiy terminologiya
Bu erda oldinga cho'zilgan bosh turishining texnik ta'rifi biroz ko'proq. Klinischning nuqtai nazari oldida bu holat quyidagicha: "Uzoq muddatli kompyuter foydalanish kabi muayyan kundalik tadbirlar bo'yin fleksiyonini oshirishi mumkin (fleksiyonning oldinga egilishi ma'nosini bildiradi). Odatda bo'yinning pastki qismida (bo'yin orqa miya, ) - eng yuqori burchakka ega bo'lgan joy, ya'ni yuqori c-o'murtqa uzayadi (orqaga buriladi).
Muscle Group muvozanati
Oldinga yo'naltiruvchi bosh og'rig'i ko'pincha bo'yni, elkangizni va boshingizni ko'taradigan mushaklar orasidagi muvozanatga olib keladi. Bo'yin oldidagi mushaklar zaiflashishi mumkin, bunda orqada bo'lganlar qisqa, tor va qattiqlashishi mumkin.
Kifoz
Oldinga cho'zilgan bosh turishi tez-tez takoz deb ataladigan boshqa bir pozitsiyadan kelib chiqadi.
Kifoz - bu sizning elkangiz va oldingi orqa oldinga siljishdagi durust uchun klinik atama. (Kifozning bir nechta turi bor). Kifozni kamroq soddalashtiruvchi laqabli, hunchback bilan bilishingiz mumkin.
Eshiklar oldinga siljish bilan, ular stolda, kompyuterda yoki g'ildirakda o'tirgan ko'plab ketma-ket soatdan keyin amalga oshishni xohlayotganda, bosh ham oldinga suriladi. Buning sababi shundaki, yuqori orqa (torakal orqa miya deb ataladi) bo'yin va boshni qo'llab-quvvatlaydi. Ko'krak o'pkasi harakatga kelganda yoki o'z pozitsiyasini o'zgartirganda, aksariyat hollarda boshingiz va bo'yni ergashasiz. Boshning vazni ko'pchiligi old tomonda, va bu ham oldinga harakat qilishga yordam beradi. Ko'rish uchun siz boshingizni ko'tarasiz.
Tahrir va davolash
Bo'yinni mustahkamlash uchun mashg'ulotlar bilan birga yaxshi holatda turish va o'tirish sizni orqaga qaytarishingizga yordam beradi. Uzoq muddat davomida muskullarni cho'zish ham juda mashaqqatli bo'lib, mashqlarni bajarishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bo'yinni cho'zish ham og'riqni engillashtirishi mumkin.
Agar bo'yin sizga juda ko'p og'riq keltirsa yoki siz bo'yin mashqlar dasturidan qanday boshlashingiz mumkinligiga ishonch bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz tashxisingizning bir qismi sifatida postural baholashni o'z ichiga oladi, chunki bu sizning davolanish rejangizni xabardor qilishi mumkin.
Sizning oldingi boshingizdagi xatti-harakatlaringizni hal qilishda faqat malakali shifokor bilan ishlashingiz kerak. Masalan, shifokor , jismoniy terapevt yoki postyura va bo'yin masalalari bo'yicha tajriba va ilg'or ta'limga ega bo'lgan jismoniy tarbiyachi yoki tana ishchisi kabi MD mud . Siz bilan birga ishlaydigan har qanday muttasil yoki yaxlit sog'liqni saqlash xizmati provayderingiz bilan aloqada bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Xavf omillari
Deyarli hammamiz oldinga cho'zish uchun xavf tug'diradi. Kompyuterdan foydalanish yumaloq yostiqchalarni va yuqori yuzni kuchli tarzda rag'batlantiradi va shuning uchun oldinga cho'ziladi; bu xavf omilidir.
Hayot uchun (yoki ko'payish vaqtida) yurish boshqa xavf omilidir. Boshingizdagi prokladka bilan yostiqda o'qish kabi odatlar odatda boshning oldinga ketishiga hissa qo'shishi mumkin. Qo'l mehmondo'stligini va ko'rni keskinligini talab qiladigan yaqin ishni bajarish sizning xavfingizni oshirishi mumkin. Agar siz tikuvchisiz, elektron texnika bo'yicha mutaxassis bo'lsangiz yoki siz xuddi shunday joylashtirilgan ishg'olingiz bo'lsa, demak bu sizni anglatadi.
Agar siz tanangiz oldida muntazam ravishda katta miqdorda og'irlikni ko'tarib yuradigan bo'lsangiz, siz ko'pincha bosh holatini oldinga olib boradigan ko'p qavmlar paydo bo'lishiga olib keladi. Buning misoli, agar siz bolangizni yoki boshqa yukingizni tanangiz oldida ko'tarishga odatlangan bo'lsangiz. Katta ko'krak qafasi mavjud bo'lib, kifoz va boshning oldinga ketishi xavfini oshirishi mumkin.
Bo'yin haqida ko'proq narsa:
Manba:
Kendall, FP, Kendall MakKreary, E, Provans, PG. Muskullar: Posture and Pain bilan tekshiruv va funktsiyalar. 4-chi ad. Uilyams va Uilkins. 1993 yil. Baltimor.