Orqa bel og'rig'i keng tarqalgan muammo bo'lib, u bir vaqtning o'zida 85% ni boshqalarga ta'sir qiladi. Orqa bel og'rig'i uchun juda ko'p davolanish va kam bel og'rig'i bo'lsa, ko'p narsalarni qilmaslik kerak . Mashq kam bel og'rig'i, siyatik yoki kam pastdan kelib chiqqan boshqa belgilar bilan ko'plab odamlar uchun o'zini o'zi parvarish qilishning samarali davolash usuli ekanligi isbotlandi.
Fleksion rotatsiya mashqlari sizning orqa og'rig'i bo'lsa, qila oladigan oddiy strestadir. U asosan orqa tarafida joylashgan bel og'rig'ini davolashda ishlatiladi. Agar sizning orqa tarafingizdagi og'riyotgan bo'lsangiz, orqa tarafingizda yoki oyog'ingiz pastda bo'lsa, bu mashqlar sizning yordamingizni oshirishi mumkin.
Fizika davolash omurgası guru Robin McKenzie, fleksiyon rotasyon mashqlar million dollar jismoniy mashqlar chaqirdi. Nima uchun? Ehtimol, u ko'plab odamlarga yordam bergani uchun, bu sizning terapiya vositalaringizda saqlanadigan qimmatli mashqdir. Ehtimol, u chiropraktikani etarli miqdorda bemorlarga aylantirgandir, u million dollar ishlab chiqardi.
Yodda tutingki, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor yoki fizik-terapevt bilan tekshirib turing. Ba'zan o'zingizning davolanishingizdan oldin xronometr kabi oddiy tashxisiy tadqiqotlar talab qilinadi.
1 -
Flexion aylanish mashqlarini boshlashFleksion rotatsiya mashqlarini bajarayotganda sizning alomatlaringizni kuzating. Agar o'ng oyog'ingiz yoki oyog'ingiz og'riganingizda, markazlashtirilgan deb o'ylasa , bu yaxshi belgidir va ehtimol mashqni davom ettirishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Agar og'rig'ingiz orqa miyangizdan uzoqqa cho'zilsa, mashqni darhol to'xtating.
Fleksiyon rotasyon mashqlarini boshlash uchun, yoningizda yotish kerak. Ko'pincha, siz og'riqli tomonda yotishingiz kerak. Masalan, agar o'ng tarafdagi o'ng tomonda va o'ng tomonda og'riq sezsangiz. Pastki oyog'ingizni to'g'ri tuting va asta-sekin tizzasini o'rang. Keyin oyog'ingizni pastki oyog'ingizning orqasiga bog'lang.
O'zingizning yoningizda yotishingiz uchun og'riq juda og'ir bo'lsa, fleksion rotatsiyani boshlashdan oldin yana bir necha asosiy pastki orqa strelkalarni sinab ko'ring.
2 -
Pastki orqa og'riq uchun Flexion aylanish mashqlari ikkinchi bosqichiSizning tizzangizni egib, oyog'ingizni pastki oyog'ingizdan ushlab, tizzani qo'lingiz bilan tuting. Agar o'ng tomoningizda yotgan bo'lsangiz, masalan, o'ng qo'li chap tizzangizni tutadi.
Yuqori qo'lingizni havoga joylashtiring va yuqori yelka pichog'iga teging. Sizning qo'lingiz ustki qo'lingizning bo'yida bo'lishi kerak. Yelkangizda elka og'rig'i yoki moslashuvchanlik yo'qligi sizning elkangizga kirishiga to'sqinlik qilsa, qo'lingizni faqat bosh tomoniga qo'ying. Faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
3 -
Pastki orqa og'riq uchun Flexion aylanish mashqlari uchinchi bosqichYuqori qo'lingizni yuqori yelka pichog'iga qo'ygandan so'ng, ustki tanangizni orqaga qarab aylantiring. Buning eng yaxshi usuli - yuqori yelka pichog'ini erga tegizishdir. Sizning ustki qo'lingiz elkangiz bilan harakatlanishi kerak va sening oyog'ingiz pastki tizzangizning orqasida o'ralgan holda turishi kerak. Aylanadigan joyni bir yoki ikki soniya ushlab turing.
Pastki orqa qismida yumshoq streç hissi paydo bo'lguncha iloji boricha aylanishga harakat qiling. Agar bu mashqlar sizning pastki orqa belingizni yoki oyoq og'rig'ini pasaytirsa yoki yo'q qilsa, aylanish jarayoniga asta-sekin chiqib ketishga imkon bering va har bir streçni bir-ikki soniya ushlab turing.
Tabiiyki, agar bu cho'zilish semptomlaringiz yomonlashsa, darhol to'xtatib, mashqni to'g'ri bajarayotganingizni ta'minlash uchun shifokor yoki fizik-terapevt bilan bog'laning. Jismoniy mashqlar kam bel og'rig'i uchun juda samarali davolanish bo'lishi mumkin, ba'zan sizning muammolaringiz juda og'ir bo'lishi mumkin va inyeksiyalar yoki pastki orqa jarrohlik kabi ko'proq invaziv muolajalar talab qilinishi mumkin.
Fleksion rotatsiya strestasi kuniga kamida uch marta bajarilishi kerak va kam bel og'rig'ining o'tkir holatlari uchun juda ko'p muntazam ravishda bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar mashqni kamaytiradigan yoki kamaytiradigan bo'lsa, uni bajarishga harakat qiling. Agar semptomlarınız bir yoki ikki haftadan ko'proq davom etsa, doktorunuza tashrif kerak.
Fikrlarni yopish
Pastki bel og'rig'i sizning funktsiyalaringizni sezilarli darajada yo'qotishiga olib kelishi mumkin va siz normal ishlashi uchun ishlashingiz yoki o'zingizning hordiq chiqarishingizni cheklashingiz mumkin Fleksion rotatsiya strestasi kabi mashqlar sizning muammoingizni davolash uchun o'zini o'zi parvarish qilish strategiyasini taqdim etishga yordam beradi. Mashqingizni kunlik tartibga solib, orqa tarafingizdagi to'g'ri holatni saqlab, kelajakdagi epizod epizodlarini oldini olishingiz mumkin.