1 -
Yurak-tepalikka qarshi operatsiyaOrqa bel og'rig'i yoki bo'yin og'rig'i bo'lsa , unda qanday qilib buzilishi mumkinligini tushunasiz. Orqangizdan keladigan alomatlar o'tirib, turish, burilish, yurish va kunlik topshiriqlarni bajarish qiyin kechishi mumkin.
Jismoniy terapevtga tashrif buyurish, orqa yoki bo'yin og'rig'iga g'amxo'rlik qilishda birinchi qadamdir. Sizning vaziyatingizni baholaydi va og'riqni kamaytirish va harakatlanishingizni yaxshilash uchun maxsus mashqlar va strategiyalarni taklif qilishi mumkin.
Sizning jismoniy terapevtingiz sizning orqa qismidagi harakat va quvvatning umumiy doirasini yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni belgilab qo'yishi ehtimoldan yiroq emas. Bu sizga yaxshi harakat qilishingizga yordam beradi va muntazam ravishda mashq bajarish sizni bo'lajak orqa va bo'yin og'rig'idan keyingi epizodlarni oldini olishga yordam beradi.
Postural tuzatish , shuningdek, pastki yoki bo'yin og'rig'i uchun har qanday fizika davolash dasturining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. To'g'ri holatda turish va ushlab turish o'murtqa o'murtqa va disklardagi bosimni ushlab turishga yordam beradi va sizning orqangizdan keladigan og'riqni engillashtiradi.
Vaziyatni to'g'ri holatni aniqlashga o'rgatish uchun amalga oshiriladigan oddiy mashqga "soqchi-upkorktsiya" usuli deb ataladi. Bu sizning orqa miya optimal holatida sizning to'g'ri holatni saqlab qolish uchun qanday his etayotganingizni tushunishga yordam beradi. Bu bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va to'g'ri og'riqlar og'riqni qaytib kelmasligini ta'minlashning bir usuli bo'lishi mumkin.
Ko'paytmali chizish mashqlarini boshlash uchun, siz orqa tomondan qo'llab-quvvatlanmaydigan stulga o'tiring. Keyin, asta-sekin orqaga oldinga egiluvchan durangga tushish imkonini bering. Bu lavozimga sizning harakatingiz sekin va maqsadga muvofiq bo'lishi kerak.
Yiqilgandan so'ng, bu pozitsiyani 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra protseduraning o'ta aniqlangan qismiga o'ting.
2 -
Yurak-o'tkazuvchanlik protsedurasining ustunlik holatiNoqulay holatdagi 1 yoki 2 soniyani sarflaganingizdan so'ng, mashqni overchorrect holatini bajarish vaqti keldi. Buni amalga oshirish uchun, tik turishingiz mumkin bo'lganidek, to'g'ri tik turishga harakat qiling.
To'g'ri o'tirganingizda, orqa miyada bir lordoz deb atalgan oldinga egri ta'kidlash kerak. Sizning xatti-harakatingiz shunchalik to'g'ri bo'lishi kerakki, siz betoqatsizlikni sezasiz va pastki, bo'yin yoki elkangizda engil suyuqlik sezishingiz kerak.
To'liq va o'ta tuzatilgan xatti-harakatlardan so'ng 1-2 soniyagacha pozitsiyani saqlang va keyin sekin-asta 10 dan 15% gacha qo'ying. Siz o'zingizning bo'yningizda, elkangizdagi yoki pastki orqa tomondan tushib ketgan stressni va kuchlanishni his qilishingiz kerak. Pastki yuzingizdagi oldingi egri hali to'liq bo'lmasligi kerak.
Endi sizning orqangizga to'g'ri stolda o'tirishingiz kerak. Bu holat dastlab tabiatdan g'ayritabiiy bo'lishi mumkin, ammo sekin-asta to'g'ri keladigan jarayonlar bilan rivojlanayotganda tabiiy va tabiiylashib boraveradi. Kerakli o'tirish holiga kelgach, kam ko'ylagi yoki pastki orqa tomondan qo'llab-quvvatlanadigan kichik yostiqdan foydalaning, orqa miya optimal holatidadir.
Siz 10 marta takrorlash uchun slouch-overchorrect usuli takrorlashingiz mumkin va uni to'g'ri yashash holatiga erishish va saqlab turish uchun har kuni bir necha marta bajarish mumkin.
Mashqlar va to'g'ri yashash stavkasi pastki va bo'yin og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan usullardir. Soqolni ortiqcha tartibga solish usulini bajarib, siz orqa miya og'rig'ini kamaytirish va bartaraf etish hamda og'riqni yo'qotish uchun optimal holatda bo'lishingizga o'rgatishingiz mumkin.
Manba: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lomber o'murtqa mexanik tashxis va davolash. (2-chi ed.) Waikanae: o'murtqa nashrlari Yangi Zelandiya.