Birinchi, Ikkinchi va Uchinchi Trimestrdagi Kutish o'zgarishlarining o'zgarishi va uzilishi
Birinchi, ikkinchi yoki uchinchi trimestrda bo'lasizmi yoki mehnat boshlanishida homiladorlik uyqu qobiliyatiga chuqur ta'sir ko'rsatadi. Gormonlarning o'zgarishi homilador ayolning uyqu holatini o'zgartirishi mumkin. Oldinda mavjud bo'lgan uyqu qiyinchiliklari kuchayishi mumkin va yangi homiladorlikning har bir bosqichi bilan yangi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlikdagi eng yaxshi uyquni, shu jumladan, gormonlar rolini, uyqu muammolarini echishning echimini va og'riq va uyqusizlikni engillashtiradigan eng yaxshi pozitsiyani ko'rib chiqing.
Homiladorlikning uyquga ta'siri
Homilaning uyquga bo'lgan keng ko'lamli ta'siri befoyda emas: sifat, miqdor va uyquning tabiati o'zgaradi. Asosiy uyqu buzilishi bo'lganlar uchun bu shartlar yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida hayotda birinchi marta paydo bo'ladigan ko'plab uyqu muammolari mavjud. Ushbu muammolar kontseptsiyadan so'ng tezda boshlanishi mumkin bo'lsa-da, ular odatda homiladorlik davom etayotganligi sababli chastotada va davomiyligi oshadi. Deyarli barcha ayollar, ayniqsa, uchinchi trimestrda tungi uyg'onishlarni sezishmoqda. Jismoniy noqulaylik, ruhiy o'zgarishlar va gormonlarning o'zgarishi bo'lishi mumkin, bularning barchasi uyquga ta'sir qilishi va kunduzgi uyqusizlik va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
Gormonlar uyquni qanday o'zgartiradi
Har qanday homilador ayol tasdiqlay olsa, homiladorlik bilan birga kechadigan gormonal o'zgarishlar sezilarli. Ushbu o'zgarishlar tana va miya ko'p jihatlariga, jumladan kayfiyat, jismoniy ko'rinish va metabolizmga ta'sir qiladi.
Gormon o'zgarishi ham uyqu namunasini yoki uyqu arxitekturasini ta'sir qiladi.
Progesteron silliq mushaklarni bo'shashtiradi va tez-tez siyish, yurak urishi va burun tıkanıklığına hissa qo'shishi mumkin - ularning hammasi uyqu uchun buzilgan bo'lishi mumkin. Shuningdek, u tun davomida uyqusizlikni pasaytiradi va tezkor ko'z harakati (REM) miqdorini kamaytiradi.
Bundan tashqari, u uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi.
Homiladorlikdagi boshqa muhim gormonlar, estrogen ham vazodilatatsiya deb ataladigan jarayon orqali qon tomirlarini kengaytirganda uyquga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu oyoq va oyoqlarda shishib ketishi yoki shishishiga olib kelishi mumkin va u ham burunning to'kilmasligini oshirishi va uxlash vaqtida nafas olishni to'xtatishi mumkin. Bundan tashqari, progesteron kabi estrogen REM uyqu miqdorini kamaytirishi mumkin.
Boshqa gormonlar homiladorlik davrida ham turli ta'sirlar bilan o'zgarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik davrida melatonin miqdori ancha yuqori va organizmdagi prolaktin miqdori ortib borishi sekin-to'lqinli uyquga olib kelishi mumkin. Kecha davomida yuqori darajadagi oksitotsin uyquni buzadigan kasılmalara olib kelishi mumkin. Oksitotsinning bu o'sishi, shuningdek, tun davomida yuqori mehnat va etkazib berish hollariga olib kelishi mumkin.
Ishlar homiladorlikdagi uyqu holatidagi o'zgarishlarni aniqlaydi
Homiladorlik paytida uyquning naqshlari keskin o'zgaradi. Polysomnografiya bo'yicha tadqiqotlar uyquning o'zgarishining xususiyatlarini ko'rsatdi. Umumiy mavzulardan biri yotoqxonada uxlab qolgan vaqt, yoki uyqu samaradorligi asta-sekin kamayib boradi. Bu asosan tun davomida uyg'onishning ko'payishi bilan bog'liq.
- Birinchi Trimester (birinchi 12 hafta) : Homiladorlikning 10-haftasi davomida jami uyqu vaqtlari kechayu kunduzgi ko'p vaqtli uyqu vaqtida va kunduzgi tez-tez uchraydi. Kutish tez-tez uyg'onish bilan samarasiz bo'lib, chuqur yoki sekin-to'lqinli uyqu miqdori kamayadi. Ko'p ayollar yomon uyqu sifatiga shikoyat qiladilar.
- Ikkinchi Trimester (13 dan 28-gacha) : Kutish uyqu samaradorligi va tungi uyquga ketganidan keyin kamroq vaqt sarflaydi. Biroq, ikkinchi trimester oxirida tun davomida uyg'onish soni ortadi.
- Uchinchi Trimester (29-hafta, haftalar) : Homiladorlikning so'nggi trimestridagi ayollar ko'proq tungi uyg'onishlarni boshdan kechirishadi va kechalari ko'proq uyg'oq bo'lishadi . Ular kun davomida tez-tez ovqatlanishadi, shuning uchun uxlash samaradorligi yana kamayadi. Bundan tashqari, uyqu tez-tez 1 yoki 2 uyquda tezroq bo'ladi.
Homiladorlikdagi mumkin bo'lgan uyqu muammolari
Homiladorlik paytida qanday uyqu muammolari ro'y beradi? Yuqorida aytib o'tilganidek, uyqu va uyqu bosqichlarining o'zgarishidan tashqari, homiladorlikda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muhim belgilar va uyqu buzilishlari ham bo'lishi mumkin. Uyqudagi apne yoki uyqusiz oyoq sindromi kabi uyqudagi uyqu buzilishi bo'lgan ayollarda homiladorlikning yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, ayrim ayollar homiladorlik vaqtida hayotlarida birinchi marta uyqu buzilishidan azob chekishadi. Ushbu muammolar uch oylik davrda taqsimlanishi va mehnat va etkazib berish natijalari bilan yakunlanishi mumkin:
Birinchi Trimester
Homiladorlikning dastlabki uch oyligida charchoq va kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlikdan oldin yoshroq yoki temirning past darajasiga ega bo'lgan ayollar charchoqni kuchaytirmoqda. 6 oydan 7 xaftaga qadar homiladorlarning 37,5% gacha uyquga shikoyat qiladi. Bu progesteron gormonining ko'tarilgan darajalariga va uxlab olingan uyqu bilan bog'liq. Turli xil jismoniy o'zgarishlar va alomatlar uyquga putur etkazishi mumkin, jumladan: ko'ngil aynishi va qusish (ertalab kasallik), siydik chastotasi, bel og'rig'i, ko'krak og'rig'i, ishtahani kuchayishi va tashvish. Homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lsa yoki ijtimoiy qo'llab-quvvatlanmasa, tashvishlanish ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Ikkinchi Trimester
Yaxshi xabar, homiladorlikning ikkinchi trimesterinde uyqu odatda yaxshilanadi. Energiya sathi va uyqu yaxshilanishi sababli bulantı va siydik chastotasi kamayadi. Bu davrning oxiriga kelib, ayollarda tartibsizliklar (Braxton-Xicks kasılmaları) yoki uyquni buzishi mumkin bo'lgan oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, homilaning harakatlanishi, burunning yonishi va burun tıkanıklığı tufayli horlama uyquga ta'sir qilishi mumkin. Ko'pchilik ayollar bu vaqt ichida energiya va ko'ngilsizliklarni kuchaytirganlar.
Uchinchi Trimestr
Oxirgi uch oylik muddat ichida uyqu ko'proq bezovtalanadi va bezovtalanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homilador ayollarning 30,3 foizi shu vaqt mobaynida uyqusiz uyqusizlikka yuz tutadi va ularning ko'pchiligida uyqusizlikning bir nechasi 98 foizni tashkil qiladi. Homiladorlikning ushbu davrida uyquga ta'sir qiladigan muammolar juda ko'p, jumladan:
- Tez-tez siyish
- Oyoq krampları
- Nafas qisqaligi
- Oshqozon yonishi
- To'shakda majburiy tanani joylashtirish
- Orqa og'riq
- Umumiy og'riq
- Karpal tunnel sindromi (qo'llarda uyquchanlik)
- Ko'krak nozikligi
- Qichima
- Jonli orzular yoki kabutarlar
- Tashvish
Bu muammolarning barchasi uyqusizlikka olib kelishi mumkin, va kunduzgi uyqusizlik ayollarning 65 foiziga ta'sir qilishi mumkin. Bemalol uyqu holatini topish qiyin bo'lishi mumkin va og'riqni kamaytirish uchun siz yana yostiqli yordam berish uchun yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, uyqu apnesi va huzursuzlu bacaklar sendromunun insidansı ortadi. Ko'plab ayollarda qorin yonishi yoki oshqozon-qizilo'ngach reflyuksiyasi kasalligi (GERD) paydo bo'ladi . Ba'zi ayollar ushbu kamchiliklarni kamaytirish uchun kamzulli yostiqdan foydalanishni yoqtirishadi. Bu homiladorlikning ushbu bosqichida ham preeklampsiyaning paydo bo'lishi va u uyqu yoki sirkadir ritmiga ta'sir qiladi .
Mehnat va etkazib berish
Ajablanmaslik kerakki, mehnat va etkazib berish uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kecha davomida ko'tarilgan oksitotsinning yuksalishi tufayli ko'pgina ayollar tun qorni bilan boshlanadi. Ishda ishqalanish bilan bog'liq bo'lgan og'riq va tashvish uyquga salbiy ta'sir qilishi mumkin va bu davrda ishlatiladigan dorilar ham uyquga ta'sir qilishi mumkin. Afsuski, ko'pgina homilador ayollar uyqudan foydalanishda, hatto uyqu paytida ham uxlamaydilar.
Bir so'z
Homiladorlikning asosiy trimestrlarida uyqudagi o'zgarishlar chuqur o'zgarishi mumkin. Gormonlar uyqu tuzilishiga ta'sir qiladi va homilador davlat bilan birga bo'lgan jismoniy kasalliklar buzilgan uyquga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, homiladorlik paytidagi yomon uyqu bilan bog'liq qiyinchiliklarning ko'pchiligi chaqaloqni topshirgandan so'ng tezda hal bo'ladi. Homiladorlik paytida uxlash uchun kurashayotganingizni ko'rsangiz, tug'ruqxonangiz bilan gaplashing. Ayrim hollarda, uyqu shifokori tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori uchun tavsiya etilgan uyqu buzilishi, uyqusizlik, uyqusizlik va bezovtalanmagan oyoq sindromi kabi davolanish masalalarini muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, uyquni yaxshilash uchun sizga yordam berishga harakat qiling.
Manba:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 5-nashr, 2011, s. 1572-1576.