Dahshatli shodiyona falaji REM uyqusidan uyqusizlikka olib kelishi mumkin
Kutish falajining ajoyibligi eshitiladi. Siz uyqudan uyg'onasiz. Yotganingizda yotdingiz, zulmatda kimdir sizning ustingizda turibdi. Siz nozik bir qarashga ega bo'lish uchun boshingizni biroz siqib olishga harakat qilasiz, lekin buni qilolmaysiz. Biror narsa - sizni pastda ushlab turadi. Siz qo'llaringiz va oyoqlaringizni urish uchun kurashishga harakat qilasiz, ammo siz o'zingizning o'rnating. Sizning sholingiz qotib qolganday, sizni vahimaga tushiradi.
Siz o'lishni xohlaysizmi? Siz allaqachon o'liksizmi? Garchi bu juda noaniq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uyqu falaji, albatta, juda ham haqiqiy tajriba. Uyqu falajining belgilari qanday? Ushbu holatning faktlar, xususiyatlar, chastotalar va davolanish usullari va u REMning uyquga tushish xarakteristikalari bilan qanday bog'liqligi haqida bilib oling.
Uyqudagi falaj qanday aniqlanadi?
Birinchidan, keling shart haqida ba'zi dalillarni ko'rib chiqaylik. Uyg'onayotganda shu kabi narsalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz uyqu falajining unutilmas dahshatlari bilan tanishasiz. Ta'rifga ko'ra, uyqu falaji - bu uyqudan uyqudan uyg'unlashuvga qadar, narkolepsiyaga xos bo'lgan boshqa topilmalarsiz harakat qilish yoki gapirishga qodir emas.
Uyqu falajida bu ko'pincha uyqu paytida (hipnopompik) uyquga ketganda ( hipnogogik ) tushib ketadi, bu esa narkolepsiyada ko'proq tarqalgan. Ertalab yuzaga kelishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin, chunki bu tezkor ko'z harakati (REM) jonli tushlar bilan bog'liq bo'lgan uyquga bog'liq.
Kutish falajining belgilari va xususiyatlari
Uyqum falajining belgilarini tavsiflaydigan ba'zi umumiy xususiyatlar mavjud:
- Ko'z harakatlari odatda saqlanadi.
- U tez-tez uyquga ketganda yuz beradi.
- Vizual va eshitish halüsinasyonları tez-tez paydo bo'lib, u erda yomon mavjudligi, teginish yoki xonada tovushlar yoki tovushlarni eshitish mumkin.
- Vaqti-vaqti bilan yuzlari yoki odamlarning ko'rishi ko'rinadi.
- Nafas olish hissi (yoki ko'krak qafasi bosimi, hatto ko'krakda turgan odam ham) bo'lishi mumkin. Diafragma himoyalangan funksiyasi tufayli nafas olish mumkin.
Ko'pincha uyqudagi paraliziya bormi?
Bu keng tarqalgan va tekshirilayotgan aholiga qarab, odamlarning 20% dan 60% gacha bo'lishi mumkin. Kollejning talabalaridan olingan ma'lumotlarga ko'ra, 21 foizi kamida bir marta uyqu falajiga uchragan, ammo faqatgina 4 foizi 5 yoki undan ko'proq epizodga ega bo'lgan.
Uyqudagi sholga nima sabab bo'ladi?
Uyqusizlik, stress va uyqu tartibi buzilishi bilan chayqatiladi. Tajribalarda, tezkor ko'z harakati (REM) ning uzilishi yoki tush uyqu bilan sodir bo'lganligi ko'rsatildi. U shuningdek, engil uyqu, uyqu bo'linishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan anksiyete kasalliklari bilan bog'liq.
Ba'zi tetikleyiciler bo'lishi mumkin, lekin oxir-oqibat uyqu falaj REM'in tartibga solinishi bilan bog'liq, deb qabul qilinadi. Ushbu uyg'onish davri mobaynida tanani tasavvur qilish qiyin, chunki orzular amalga oshirilmaydi. Ushbu gevşeme yoki atoniyse, kishi uyanırken paydo bo'ladi, bu vaqtinchalik paralize olib kelishi mumkin. Jonli tush uyqularining boshqa elementlari ham o'ta uyg'unlikka olib kelishi mumkin.
Bu REM davri buzilganida yuz berishi mumkin.
Obstruktiv uyqu apneasi ham nafas olishning buzilishi va uyqu falajiga sabab bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, uyqu falajining kimdir orqa tomonida yotganida yuzaga kelishi ehtimoli ko'proq ekanini tushuntirishi mumkin. Xo'roz kabi alomatlar, nafas olish, gaz bilan to'lib turish yoki baqirish, kunduzgi uyqusizlik, tishlarni silliqlash (bruksizm) va ko'pincha uyqudan kechqurun uyquda (nocturia) uyg'onganiga guvoh bo'lishi mumkin. Buni uyqu falajining asosiy sababi deb bilish mumkin.
Kutish falajini davolash va davolash
Yaxshiyamki, uyqu falaji zararsizdir. U o'z-o'zidan cheklangan, yoki u uyquga ketish yoki undan umuman uyg'onish bilan yakunlanadi.
Tez-tez sodir bo'lishi mumkin. Ko'rinib turganidek, ishonchni ta'minlash odatda etarli. Bu tez-tez uchraydi va sababi nisbatan xavotirli bo'lishi mumkin. Ushbu epizodlar paydo bo'lganda o'lish xavfi yo'q. Bu sodir bo'lgandek qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Ushbu epizodlar qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu kasallikning o'zi zararli emas va odatda o'z-o'zidan hal qilinadi. Hech qanday davolanish kerak emas, ammo u uyqudan mahrum etishdan, stressdan va boshqa choklardan qutulishning foydasi bo'lishi mumkin. Ular uyqu gigienasi qoidalarida umumlashtiriladi.
Ko'pgina epizodlardan aziyat chekadigan va ruhiy bezovtalikka toqat qila olmaydiganlar uchun selektiv serotonin retseptorlari inhibitori (yoki SSRI) buyurilishi mumkin. Ushbu dorilar REM uyquga to'sqinlik qiladi.
Bundan tashqari, shifokor tomonidan baholash uyquni buzadigan uyqu, ruhiy salomatlik yoki boshqa tibbiy kasalliklarni bartaraf etish uchun muhimdir. Ayniqsa, uyqu apnesi uchun mumkin bo'lgan sabab sifatida baholash uchun muhim bo'lishi mumkin. Agar u takrorlashi va ayniqsa xavotirga solishi mumkin bo'lsa, unda tanaffus bilan tasdiqlangan uyqu mutaxassisi yoki uyqudagi tadqiqotlar ko'rsatilishi mumkin.
Bir so'z
Kutish falaji dahshatli bir tajriba, lekin yaxshi xabar, agar takrorlash kerak bo'lsa, o'zingizga bir oz ishonch berishingiz mumkin. Agar kechasi uyg'onib, harakatlana olmasa, fikringizni tozalang. O'zingga nima ekanligini tushunganingizni, haqiqiy emasligini va faqat bir necha daqiqada o'z-o'zidan hal qilishini ayting. Ba'zi odamlar, hatto tajriba bilan shug'ullanishni xohlashadi, xuddi qo'rqinchli filmda aktyor bo'lib qolganiga o'xshashliklarini ko'rsatadilar. Bu sizni kuchsiz his qilishingizga olib keladigan tajribani nazorat qilish hissi bilan ta'minlashi mumkin. Agar siz o'zingizni chalg'itib, o'zingizni chalg'itib qo'ysangiz, uxlab qolsangiz, vaziyat tezda tugaydi. Fikrlash g'alati va kuchli narsa va uxlash falaji - bu ajoyib qobiliyatlarining yana bir namoyonidir.
> Manbalar:
> Kryger, MH va boshq. "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier, 6-nashr, 2016.
> McCarty, DE va boshq. "Hipnopompik gallyutsinatsiyali uyqu falaji". Klinik uyqu tibbiyot jurnali . 2009 yil; 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Kecha falajlangan: uyqudali paralizimi normalmi?" Stenford uyqu va orzular . 2010 yil.
> Spanos, NP va boshq. "Universitet namunasidagi uyqu falajining chastotasi va korrelyatsiyasi". J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
> Takeuchi, T. va boshq. "Turli uyqusiz uyg'onish davrida paydo bo'lgan uyqu falajining paydo bo'lishi bilan bog'liq omillar". Kutish, 2002; 25: 89-96.