Faoliyat va dori-darmonlarni chalg'itish sizga yordam berishi mumkin
Kichkina oyoq sindromi (RLS) uzoq vaqt davomida, ayniqsa samolyotda uchib ketayotganda, ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin. RLS simptomlarini parvozlarda engillashtirishning eng yaxshi yo'li nima? Uchib ketayotganda, oyoq osti bemorlarining alomatlarini qanday qilib siqib chiqarishni o'rganing, shu jumladan, joy tanlash, shuningdek chalg'itadigan faoliyatni, nozik mashqlar va retsept bo'yicha dori-darmonlarni qo'llash.
Qorovul oyoqlari belgilari yomonlashganda vaziyatlar
Achinishdagi oyoq sindromi, odatda, harakatni talab qilish bilan bog'liq oyoqlarga ta'sir qiladigan noqulay his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi. Kechqurun yoki kechqurun yomonlashadi, ayniqsa uzoq vaqt davomida o'tirish yoki yotayotganda harakatsizlik paytida. Harakatlar bilan bog'liq noqulaylikni bartaraf qiladi.
Uzoq vaqt davomida o'tirgan semptomlar yomonlashib borayotganini hisobga olsak, RLS uzoq reyslarda ko'proq muammolarga duch kelishi ajablantirmaydi. Bundan tashqari, avtomobillar, avtobuslar yoki poezdlar orqali kengaytirilgan sayohatlarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Yashashning davomiyligi davom etsa, noqulaylik yanada kuchayishi mumkin. RLS, teatrda o'tirganda yoki hatto uzoq muddatli biznes uchrashuvida ham yomonlashishi mumkin. Bunday harakatsizlik davrlari semptomlar chidamli holga keltirishi mumkin. Yopiq his qilinsa, alomatlar yomonlashishi mumkin. Bu borada nima qilish mumkin?
Agar samolyotda uchib ketayotganda RLS simptomlarini qanday chiqarish kerak
Triggerlar va sizning semptomlaringiz yomonlashib qolgan vaziyatlardan qochishdan tashqari, foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa bir qator tadbirlar mavjud.
Mumkin bo'lgan hollarda koridorda o'tiradigan joyni olishga harakat qiling, chunki ularni qamoqqa olish hissi ko'pincha semptomlarni kuchaytiradi. Agar siz turishingiz kerak va uni yurgizishingiz kerak bo'lsa, siz yo'lakka ulashgan bo'lsangiz, bu ham osonroq bo'ladi. Ongli mashqlarni bajarish va kerak bo'lganda retsept bo'yicha dori vositalarini qo'llash kabi aqliy yurgizadigan faoliyatlar ham yordam berishi mumkin.
Agar iloji bo'lsa, parvozingizni RLS belgilaringizni boshdan kechirish ehtimoli kam bo'lgan vaqtda rejalashtirishga harakat qiling. Kechqurun yoki kechqurun reyslarni bartaraf qilish foydali bo'lishi mumkin, chunki bu holat ahvol yomonroq bo'lishi kutiladi.
Safarda bo'lgan vaqtingizda aqliy yondashadigan narsalar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Odatda, bu film o'qish yoki film tomosha qilishdan ko'proq narsani talab qiladi. Siz aqliy jihatdan mashq qilishni xohlaysiz. Konsentratsiyani yoki muammoni hal qilishni talab qiladigan faoliyatni tanlashga harakat qiling. Ko'p odamlar crossword yoki sudoku jumboqlari ustida ishlamoqchi bo'lishadi. Shunga o'xshab, smartfoningizdagi boshqa o'yinlar ham fikringizni jalb qilishi va sizni alomatlardan chalg'itishi mumkin.
Noqulay yoki tashvishli alomatlar ro'y bera boshlasa, tanangizni yengish uchun harakat qilish foydali bo'lishi mumkin. Sizning o'rningizdan turishingiz va samolyot yo'lakchasida yurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Lavandachaga borish. Uzatilish simptomlarni engillashtirishi mumkin. Bu sizning oyoqingizni silkitishga yoki hatto oyog'ingizni tegizishingizga yordam beradi.
Ba'zi hollarda sizning uyqu shifokori bilan safari uchun reja qilish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi dori-darmonlar mavjud bo'lib, ular sizni bezovta bo'lmagan oyoqlaringiz yomonlashib ketishi mumkin bo'lgan holatlar uchun kerak bo'lganda foydalanishlari mumkin. Ular gabapentin yoki opioid preparatlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Umuman olganda, sizning asosiy belgilaringiz optimal tarzda nazorat qilinishini ta'minlashga yordam beradi. Belgilarni nazorat qilish orqali siz uchish kabi holatlarda alangalanishni boshdan kechirish ehtimoli kamroq bo'ladi. Kam ferritin darajasida ko'rsatilgandek, temir etishmasligi bo'lsa, temir qo'shimchasini olish kerak bo'ladi. Mirapex va Requip kabi birinchi darajali dori-darmonlar sizning simptomlaringizni tekshirishda yordam beradi.
Bundan tashqari, RLS uchun soatlab yaxshi ishlaydigan ba'zi dorilar mavjud. Ushbu 24 soatlik dori-darmonlar hatto favqulodda vaziyatlarda ham, hatto muayyan holatlarda yuz beradigan narsalarni ham oldini olishga yordam beradi.
Ushbu turkumdagi retseptsiz dori-darmonlardan ba'zilari Neupro patchi yoki Horizant deb nomlangan gabapentinning kengaytirilgan versiyasini o'z ichiga oladi.
Bir so'z
Agar siz bezovtalanmagan oyoq sindromi bo'lsa, uzoq vaqt davomida parvoz yoki sayohat qilishdan qo'rqing. Diqqatli rejalashtirish va shifokoringiz bilan suhbat sizning RLSdan qo'rqmasdan keraksiz noqulayliklarga olib boradigan qulay tarzda sayohat qilishingizga imkon beradi. Safaringizning oldida bo'lsangiz, siz o'zingizni chalg'itib, sodir bo'lgan alomatlardan xalos bo'lish uchun sayohat qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa variantlarni tanlashingiz mumkin.
Manba:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 6-nashr, 2017.