Ushbu oltita turning qaysi biri ertalabki afzallikka mos keladi?
Ehtimol ilgari siz "tungi boyqush" yoki "ertalab yirtqich" ekanligingizni aniqlab olgansiz, lekin siz qanday signalli soat turini tanlaganmisiz ? Sizning ogohlantirish tarzingiz qanday va siz unga qanday munosabatda bo'lasiz, sizning shaxsingiz haqida gapirasiz? Uyg'ongan narsalaringizni qanday uyg'otasiz? Oltita uyg'otkichning qaysi turiga mos kelishini va sizning uxlashingiz nimani anglatishini aniqlang.
Uyg'otuvchi soat xususiyatlari
An'anaviy, yakka tartibdagi modellardan smartfonga qo'shilganlarga barcha signal soatlari bir xil asosiy funktsiyani amalga oshiradi - uxlashni oxirigacha uyg'otish uchun. Murakkab texnologiya turli xil qo'shimcha xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.
Oddiy qo'ng'iroqchidan tashqari, zamonaviy signalli soatlar endi turli xil yangi variantlarga ruxsat beradi. Bir nechta signalni o'rnatish mumkin. Uyg'onish va hatto zichlik darajalariga ega bo'lish uchun alohida musiqa yoki turli tovushlarni tanlash oson. Ba'zi signallar sizni uyg'otadigan harakatga asoslangan holda sizni engil uyqudan uyg'otishga urinadi va boshqalar ham simulyatsiya qilingan quyosh chiqishidan uyg'onishni osonlashtirishi mumkin.
Sizning ogohlantirish parametrlari siz haqingizda nima desa bo'ladi? Agar siz Vivaldi bahoriga o'xshab yumshoq ovoz bilan osongina uyg'onsangiz, demak u sizni yaxshi uxladingizmi? Bir soat ichida eng yaxshi qismi uchun to'qqiz daqiqalik masofani bosib o'tadigan yadroviy portlash kabi signalni talab qilsangiz nima bo'ladi?
Bu sizni yomon shpal qiladimi? Turli xil uslublar shaxsiy xususiyatlarni ta'kidlashlari mumkin, lekin ular sizning uyqu modelingiz, miqdori va sifati haqidagi ma'lumotlarni ham ko'rsatishi mumkin.
Quyidagi oltita turning har birini ko'rib chiqing va ertalabki afzallikka mos keladi:
Erta qush
Erta qush har kuni ertalab soatlab uyg'onadi, odatda uy tinch va quyosh ko'tarilishidan oldin.
Ushbu uyg'otishlar soat 4 dan 6 gacha, hatto budilnik soatdan keyin o'chirilgan bo'lsa ham paydo bo'lishi mumkin. Juda erta uyg'onish mumkinmi?
Erta qush qurtni ushlab tursa-da, hatto qurtlar ham ma'lum vaqtgacha uxlashi mumkin. Signal o'chib ketishidan oldin uyg'otishda ayniqsa hayajonli narsa bor. Erta tongdagi uyg'onishlarning umumiy vaqti umumiy uyqu vaqtini qisqartirishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Sirkadyan kasalliklarida kamdan kam uchraydigan uyqu o'zgarishlar sindromi singari, bir foizni tashkil etadigan yoki aholi soni juda kam bo'lsa-da, boshqa sabablar ham mavjud. Ayniqsa, depressiya va obstruktiv uyqu apnesi erta uyg'onish bilan bog'liq. Kechaning oxirgi soatlari tez-tez REM uyquda bo'lsa , bu havo yo'li mushaklarini gevşetmesine va uyqu apnea darajasini pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ertalab uyg'onish sodir bo'lganda, uxlash qiyin kechishi mumkin. Erta qush bu taqdirga iste'foga chiqishi va faqat oldingi kundan boshlab mo'ljallanganidan ko'ra, yotoqdan chiqib, hali ham jim bo'lib turadigan signalni o'chirib qo'yishi mumkin.
Tabiiy
Tabiiyki, deyarli hamma odamlardan nafratlanadi. Soat kabi deyarli muntazam ravishda Tabiat tabiiy ravishda uyg'onadi (va signalni o'chirish uchun hatto bir daqiqadan yoki ikkalasini ham). Hatto ogohlantirishsiz ham, uyg'onish vaqti tabiiy va aniq bo'ladi.
Uxlash uchun zarur bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun yotoqxonada etarli vaqt talab etiladi.
Tabiiyki, u tezda uxlab qoladi, kechasi uyg'onganidan keyin osongina uyquga ketadi va ertalab tuyg'u uyg'otadi. Uxlash orzusining to'liq ro'yobga chiqqani sababli turishga hech ikkilanib turmaydi. Tabiiyki, yaxshi damlangan, darhol uyg'ongan va kunni boshlashga tayyor. Bolalar ko'pincha bu toifada.
Gentle Riser
"Gentle Riser" - bu, xoh istamasdan, uyg'otish va yotoqdan chiqqanda darhol uyg'ongan odam. Signal o'chirilgan va kun boshlangan. Takrorlash uchun hech qanday imkoniyat yo'q.
Uyqu vaqti tugadi. Ish qilish kerak. Turish vaqti keldi.
Bu quvonchli yuksalishning bir lahzasidir, balki zarurat masalasi. Ehtimol, chashka qahvasidan so'ng, kun jiddiy boshlanishi mumkin. Bir oz uxlash yaxshi bo'lardi, lekin "Gentle Riser" bunday istaklarda, hech bo'lmaganda, ish haftasida emas.
Hibernating Bear
Hibrlantiruvchi oyi, uyg'otishda takroran kechikishlar bilan uyg'otuvchi soatning takrorlash xususiyatiga ishonish bilan tavsiflanadi. Ba'zi odamlarni uyg'otish va takrorlanuvchi signallarni kuchaytirish, kuchayib borishi qiyin bo'lishi mumkin.
Kuyikishdagi oyi uxlashni afzal ko'radi. Avval uyg'onish qiyin. Kunni bir nechta noto'g'ri boshlanish bilan boshlash uchun bir nechta urinishlar talab qilinishi mumkin. Uzoq qish uyqusidan qushning paydo bo'lishiga o'xshash, bu odamlar uyqusizlikka chidashlari kerak. Yotoqdan chiqish uchun " so'nggi imkoniyat " bo'lishi mumkin, bu esa takrorlashning yana bir faollashuvi kechikish yoki mashg'ulotlarga olib kelishi mumkinligini bilish bilan kuzatiladi.
Hibrlantiruvchi oyi uyqusiz uyqusiz uyqusizlik uyqusida tungi uyqusizlik, uyqu sifatiga (uyqu apnea kabi) ta'sir qiladi, spirtli ichimliklarni yoki uyqu tabletkalarini ta'sir qilishi yoki uyqu vaqtni kechiktirishi mumkin . Keyinchalik uxlash uchun ruxsat berilsa (va uzoqroq), Hibernator oyog'i yaxshilangan kayfiyat va kunduz funktsiyasi bilan osongina uyg'onadi.
Neytrallashtiruvchi
Neytrallashtiruvchi signalni eshitadi va darhol javob beradi - kechiktirishga urinib, uyquga ketish o'rniga uni tezda o'chiradi. Bu tabiiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Kuyikishdagi Ayiqqa o'xshab, ertalab qattiq uyquga olib keladigan sabablar umumiy uyqu vaqti, uyqu apneasi va kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lishi mumkin. Ushbu tendentsiyani bartaraf qilish uchun signallarni bir nechta soatlarda o'rnatish yoki hatto xona bo'ylab uyg'otish kerak. Yopish uchun to'shagidan chiqib ketish kerak bo'lsa, unda Neytrallashtiruvchi faqat uyquga qaytadi.
Noqonuniy o'lim
Nihoyat, eng yaxshi "The Unwaking Dead" deb nomlangan baxtsizlar bor. Bu odamlar ogohlantirgandan keyin uyg'onish deyarli mumkin emas. Kechiktiruvchi uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lgan o'smirlar va kattalar ko'pincha ushbu toifaga kiradi.
Uyquning boshlanishi kechiktirilgan (yoki uyqusizlik yuzaga keladi) emas, balki kechikish ham kechikishi mumkin. Bu kecha boyqushlari tabiiy ravishda 2-hushli uyquga ketishi mumkin va 10 amgacha osongina uyg'onish mumkin. Agar signal 7:00 ga o'rnatilgan bo'lsa, zarar ko'rgan odamni maktabga yoki ish bilan ta'minlash uchun u o'liklarni uyg'otishga harakat qilish kabi bo'lishi mumkin.
Uyg'otishlar qisqa va tezda chuqur, chuqur uyquga tushib ketishi mumkin. Yaxshiyamki, ertalab quyosh nurlari bu sirkadiyalik naqshlarni qayta tiklashga yordam beradi va odamni uyg'otishni osonlashtiradi (budilnikning samaradorligini oshirish). Aks holda, uyg'otadigan o'liklarni uyg'otish uchun bir nechta signal, uydagi boshqalardan mustahkamlash va hatto sovuq stakan suv kerak bo'lishi mumkin.
Sog'liqni saqlash va munosabatlarga ta'siri
Ushbu afzalliklardan ayrimlarida shaxsiyat rol o'ynashi mumkin bo'lsa-da, uxlab olingan uyquning tabiati, shuningdek, insonning ertalab qanday his etayotganiga va budilnikga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi. Ushbu holat bir kundan keyingi davrga yoki hayotning turli bosqichlarida o'zgarishi mumkin. Ba'zi xususiyatlar sabr-toqatli bo'lishi mumkin. Shuningdek, u uyqu buzilishlarining uxlash sifatini yaxshilashi mumkin.
Uxlash uchun haq va noto'g'ri yo'l yo'q. Kimdir mamnuniyat va baxtli bo'lishi mumkin Erta qush, Hibernating Bear yoki hatto Unwaking Dead. Agar siz etarli vaqtli dam olishni va kun davomida yaxshi ishlayotgan bo'lsangiz, uxlash vaqti sizning ishlatishingiz va budilnikning javobiga qarab farq qilishi mumkin.
Ushbu o'zgarish yaxshi muhosaba mumkin. Sizning sog'lig'ingiz yoki farovonligingizga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi mumkin, ammo ijtimoiy ta'sirlar muammoli bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, sizning oilangizda, turmush o'rtog'ingiz yoki bolangizda yoki sizning ishingiz talablariga zid keladigan bo'lsa, bu to'g'ri.
Afsuski, ehtiyojlarimizni qondirish uchun etarlicha uyqu bermasligimiz uchun, biz har doim o'zimizdagi buzuqliklarning eng yaxshi hakamlari emasmiz. O'zingizning uyg'otuvchi soat turini va yotgan sherigingiz yoki hatto farzandlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Kundalik hayotingizga ta'siri hayratlanarli bo'lishi mumkin.
Agar siz ertalab uyg'onganingiz kabi qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qo'shimcha baholashga loyiq bo'lgan muammoni hal qilsangiz, bu masalani tadqiq qilish uchun uyda tasdiqlangan uyqu mutaxassisi bilan maslahatlashing. Uyqusizlikdan sirkadiyalik ritm bozukluklarına apnea uyquga qadar cho'zilgan uyqu bozuklukları samarali tarzda davolash mumkin va budilnik bilan bog'liq bo'lgan og'riqlari xalos bo'lishi mumkin.