Sizga kerak bo'lgan yordam va resurslarni topish
Romatoid artrit faqat bo'g'imlarning kasalliklaridan ko'proq. Bu hayotingizni o'zgartiradigan voqea bo'lib, u o'zingizni dunyoni qopqog'iga solib qo'yishi mumkin. Bu his-tuyg'ularga duch kelsak, o'zingizga eslatish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu aniq yo'nalish yo'qligi va bugungi kunda amalga oshirayotgan harakatlaringiz kasallik bilan kurashishning qiyinchiliklari bilan qanday kurashishingiz va qanday engishingiz borasida juda katta farq qilishi mumkin.
Yordamni topish
Romatoid artrit bilan bog'liq xabarni olganingizdan so'ng, dastlabki instinktingiz qovoqlari ostiga o'ralib, yashirishi mumkin. Va bu yaxshi. Bosh atrofingizdagi narsalarni o'rganish vaqtni talab qilishi va sog'lom boshlanish bo'lishi mumkin deb o'ylash uchun tinch joy topishi mumkin.
Lekin, siz kostyumlarning ostidan paydo bo'lgach, birinchi narsa qilishingiz kerak - bu yordam. Bu funktsional qo'llab-quvvatlash, moliyaviy qo'llab-quvvatlash va hissiy qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi.
Funktsional yordam
Funktsional yordam sizning davolanishingizning har bir bosqichida sizga yordam beradigan yordamdir. Maqsad, sog'lig'i bilan shug'ullanadigan mutaxassislar guruhini tuzishdir, ular bilan siz o'zingizning mehringiz bilan faol sherik bo'lishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Bosh salomatligingizni nazorat qiluvchi va tibbiy mutaxassislarni boshqaradigan asosiy tibbiy yordamchingiz (PCP)
- Romatoid artrit singari mushaklar-skelet kasalliklari va otoimmün kasalliklarga ixtisoslashgan revmatolog.
- O'zingizning kuchingizni, harakatchanligini va harakatlanish darajasini qayta tiklashga yordam beradigan jismoniy terapevt
- Kundalik hayotda jismoniy to'siqlarni bartaraf etish uchun sizga vositalarni, strategiyalarni va "vaqtinchalik echimlarni" beradigan professional terapevt
- Sizga stress, tashvish va kasallik bilan shug'ullanish bilan shug'ullanishingizga yordam beradigan psixolog yoki psixiatr
- Sog'liqni saqlash tizimida harakat qilishingizga yordam beradigan ijtimoiy ishchi
Ta'limni qo'llab-quvvatlash uchun siz Artrit Fonining onlayn resurslariga murojaat qilishingiz mumkin. Tuskonga asoslangan xayriya jamg'armasi dori vositalaridan va dietadan munosabatlarga va og'riqni boshqarishga oid barcha narsalarni qamrab oluvchi ilmiy maqolalarni oson tushunadigan keng qamrovli kutubxonani taqdim etadi.
Jonli qo'llab-quvvatlash, ma'lumot va tavsiyalar uchun Artritis fondi 24 soatlik ishonch telefonini 1-844-571-HELP (4357) raqamiga qo'ng'iroq qiling .
Moliyaviy yordam
Romatoid artrit qimmat bo'lishi mumkin, ayniqsa, siz bir muncha vaqt davolansangiz va yangi avlod biologik preparatlar yoki JAK inhibitörlerine muhtoj bo'lsangiz. Agar sizda tibbiy sug'urta, chegirma va noqonuniy xarajatlaringiz bo'lsa ham, odatda haddan oshiq bo'lishi mumkin.
Davolanishning asosiy xarajatlaridan ayrimlarini sug'urta qilish uchun sug'urta qilinmagan yoki sug'urta to'lovlari bo'lgan va giyohvandlik xarajatlarini qoplovchi qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarga moliyaviy yordam dasturlari mavjud. Ushbu dasturlarga kirish uchun siz murojaat qilgan ikkita nodavlat tashkilot mavjud:
- Reçeteli yordam uchun hamkorlik siz sug'urtalanmagan, sug'urtalanmagan yoki moliyaviy jihatdan maqbul bo'lsangiz, bepul yoki deyarli bepul romatoid artrit preparatlarini olishingizga yordam beradigan notijorat tashkilotdir. Imtiyoz odatda yillik, individual, er-xotin yoki oila uchun Kambag'allik darajasining besh baravaridan kam bo'lgan daromadga asoslangan.
- Bemor vatandoshlari jamg'armasi "Hamkorlik yordami" - boshqa yordam tashkilotidir. Barcha yirik dori-darmonlar yordami bilan ta'minlanadi. Imtiyozlar juda kam qat'iy va faqat Medicare, Medicaid va boshqa past daromadli subsidiyalar bilan qoplangan kishilarni qamrab olmaydi. Sug'urish odatda daromadga asoslangan emas.
Hissiy qo'llab-quvvatlash
Romatoid artritning hissiy ta'siri jismoniy jihatlar sifatida chuqurroq bo'lishi mumkin. Ayniqsa, davolanishni boshlashda, sizda qiyinchiliklarga duch keladigan qiyinchiliklar bo'lishi mumkin.
Nima uchun sukut saqlanmoqda?
Yaqiningizni nima sodir bo'lganini aytib berish "shikoyat qilmaydi". U sizga nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi va ularning ehtiyojlarini va tashvishlaringizga ko'zlarini ochadi. Faqat boshqalarning sizga yordam berishiga imkon berishingiz mumkin.
Shuningdek, romatoid artritdan ta'sirlangan kishilarga yordam berishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlash guruhlari nafsni topadigan, maslahatlashadigan va nima qilayotganingizni aniq biladigan boshqalar bilan muloqot qilish uchun ajoyib joylardir. Agar yaqiningizni topa olmasangiz, sizni mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ulash uchun Artritis fondi bilan bog'laning. Siz o'zingizning a'zolaringiz tarmog'ini boshlash uchun sizga ta'lim berishi mumkin.
Boshqa qo'llab-quvvatlash imkoniyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- FaceBook saytida romatoid artritlarni qo'llab-quvvatlash guruhi bilan bog'lanish
- Meetup'da jonli qo'llab-quvvatlash guruhini boshlash
- Qo`llab-quvvatlanadigan CreakyJoints veb-saytida yordam guruhlari ro'yxatlarini izlash (yoki o'zingizning qo'llab-quvvatlash guruhingizni listing)
Boshqa tomondan, agar qo'llab-quvvatlashga qaramay, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik hissi davom etsa, shifokoringizni surunkali kasalliklar bilan og'rigan psixolog yoki psixiatrga murojaat qiling.
Hayot tarzi o'zgarishi
Revmatik artrit uchun muhim o'zgaruvchan xavf omillaridan ikkisi semizlik va chekishdir. Ushbu xatarlarni yumshatish uchun sizning davolash rejangizning bir qismini kilogramm halok, mashqlar va chekishni to'xtatishingiz kerak.
Oziqlantiruvchi maqsadlar
Romatoid artrit "diet" yo'q bo'lsa-da, vazn yo'qotish va romatoid artrit semptomlarını nazorat qilish uchun sizga yordam beradigan bir qator qoidalar bor:
- Ovqatlanishning uchdan ikki qismi meva, sabzavot va to'liq donalardan kelib chiqqan holda yaxshi muvozanatli dietadan boshlang, qolgan uchdan bir qismi esa kam yog'li sut mahsulotlari va oqsilli suyak manbalari bo'ladi.
- Yallig'lanishga qarshi omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan dietada (masalan, orkinos, qizil ikra, makkelar, alabalık va mayinek kabi) mo'l-ko'l sovuq baliqlarni qo'shishga harakat qiling. Baliq yog'i qo'shimchasini olishni afzal ko'rsangiz, yuqori qon bosimi dori-darmonlari, shu jumladan, ba'zi dori-darmonlarga to'siq bo'lishi mumkin.
- Extra virgin zaytun moyi oleokantal deb ataladigan modda bo'lib, u nosteroidal og'riq qoldiruvchi vositalar bilan bir xil yallig'lanish fermentini bloklaydi.
- Kuniga 25-30 grammgacha bo'lgan yuqori tolali dietani qoningizda C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini kamaytirish ma'lum. Bu romatoid artrit qon testlarida yallig'lanishni o'lchash uchun foydalanadigan ikkita asosiy birikmalardan biridir.
Birinchi marta tashqariga chiqayotganda, aniq vazn kamaytirish maqsadlarini aniqlashga yordam beradigan malakali ovqatlanish bilan uchrashib chiqing. Tez vazn yo'qotishi metabolik stressga olib kelishi mumkin, bu esa romatoid artrit chaqnashlari xavfini oshirishi mumkin. Sekin va barqaror har doim eng yaxshi yondashuv.
Mashq qilish
Siz xun uchun faqatgina kilogramm halokatiga erishishingiz mumkin, lekin muntazam mashqlar o'tkazmasdan uni saqlab qolish mumkin emas. Kasalligingiz bosqichi nima bo'lishidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar juda foydali bo'lib, birgalikda moslashuvchanlikni va harakatchanlikni oshiradi va relaps xavfini kamaytiradi. Ratsionda bo'lgani kabi, mo''tadil yondashuv sizni qiyinchilikni kuchaytirmasdan va yallig'lanishni kuchaytirishdan ko'ra yaxshiroq qiladi.
Amerika Romatologiya Kollejining ma'lumotlariga ko'ra, agar siz fitness rejasiga kirishni boshlaganingizda o'zingiz uchun bir nechta maqsadlar qo'ying:
- O'rta zo'ravonlik bilan ishlaydigan aerobik tadbirlar har haftada bir necha kun davomida tarqalgan jami 150 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Yugurish va yurish sizning bo'g'inlaringizni ortiqcha sarflamasdan kardiyomuzda ishlaydigan past ta'sirli faoliyat misollari.
- Uzatilish mashqlari har haftada kamida 3-5 kun, har bir streçni 15 dan 30 sekundgacha ushlab turish kerak.
- Kuchli binolar haftasiga ikki-uch marta amalga oshirilishi va mashqlar uchun sakkizdan 10 tagacha takrorlash bilan sakkizdan o'nta mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Keksa kishilar pastki vaznli 10 dan 15tagacha takrorlashni xohlashadi.
- Harakatlar oralig'i ertalab beshdan 10 martagacha yoki yotishdan oldin tungi 5 yoki 10 marta harakatlanishi mumkin. Siz muntazam ravishda rotatorlik manbaini , tirsagini va tizzalarini cho'zishingiz mumkin.
Jismoniy terapevtingiz sizga yoshingiz va holatingizga mos keladigan to'liq mashq rejasini taqdim etishi mumkin.
Sigaret qoldirish
Sigaretdan ajralish hech qachon oson emas, ammo agar siz romatoid artrit belgilari bilan og'rigan bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak. Odatda, konsultatsiya va chekish vositalarining kombinatsiyasi sizni sovuq Hindistonga qaraganda ko'proq muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini beradi. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi nikotinli naychalar, saksafon va lozengelardan tashqari sizning davlatingizda sizga yordam beradigan to'rt retsept bo'yicha dori-darmonlarni tasdiqladi:
- Nikotin inhalerlari
- Nikotin burun spreyi
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Sigaretani to'xtatish davosi Medicaid, Medicare va eng ko'p xususiy sug'urta rejalari bilan qoplanadi. Qo'llab-quvvatlash kerak bo'lsa, 1-800-227-2345 telefon raqami telefoningizga ulanishi uchun Amerikaning saraton jamiyatiga murojaat qiling. Ular sizni mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlash guruhiga ham bog'lashlari mumkin.
Amaliy Maslahatlar
Revmatik artritning samarali hayot kechirishiga yo'l qo'ymang. Ba'zan o'zingizning jismoniy va hissiy muammolarni bartaraf etish uchun bir necha tuzatishlar kiritadi. Quyida yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud:
- Ravonlarni qayta tashkil qiling. Agar sizda yuqori yoki pastki egiluvchanlik muammosi mavjud bo'lsa, uni idishni pastki rafida yoki eng yaqin tortmasiga joylashtiring. O'zingizni "qoidalar" bilan cheklamang. Badaningizdagi stressni saqlab qoladigan bo'lsa, mahsulotni cho'milish idishi ostidan foydalanishga yaroqli joyga ko'chirishingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
- Joylarni tez-tez almashtiring. Qachonki yozsangiz, qo'lingizni yaxshilab ushlab turish uchun qo'lingizni har 10 daqiqada yoki keyin qoldiring. Televizorni tomosha qilayotganda yoki tizza kompyuteringizda ishlayotganda, oyoqlarini uzaytirish uchun muntazam ravishda turing.
- Foydalanadigan vositalarni toping. Artritli odamlar uchun bugungi kunda mavjud bo'lgan juda ko'p idishlar va uskunalar mavjud. Sizning qo'llaringiz va titrashga qarshi qo'lqoplar uchun barcha ishlarni bajaradigan ratcheted oshxona makaslari mavjud, ular sizni og'riqsiz tutadi. Ovozli boshqaruv qurilmalari bilan texnologiyani o'rganing.
- Energiyani saqlang. O'yin-kulgi ishingizda bo'lasizmi, dam olish va faoliyat balans muddatlari. Kun davomida kun tartibiga keling, shuning uchun siz energiyangizni ko'paytirasiz va zaryadlash vaqtida jimjitni topishingiz mumkin.
- Qo'shish og'rig'ini davolash uchun issiqlikni ishlating. Preparatni qabul qilishning o'rniga, ertalab o'zingizni harakatga olishning boshqa usullarini o'rganing. Issiqlik qon aylanishini oshiradi va to'qimalarni bo'shatadi. Elektr yoki mikroto'lqinli isitish plitasi odatda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday ertalab qattiqlikni engishga yordam beradi.
- O'tkir xurujni davolash uchun sovuqdan foydalaning. Sovuq og'riyapti, shishiradi. Agar muz to'plamini ishlatsangiz, muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga solmang yoki 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bir joyda qoldirmang. Bunday qilish sovuqlikka olib kelishi mumkin.
- Ona-tana terapiyasini o'rganing. Ona-tana terapiyasi bizning fikr va kayfiyatimiz og'riq va bizning umumiy ahvolimizga bo'lgan munosabatimizga ta'sir qiladi. Romatoid artrit terapiyasini qo'llash uchun keng tarqalgan usullardan ba'zilari meditatsiya , boshqariladigan tasvirlar, biofeedback , progressiv mushaklar gevşetme (PMR) va chuqur nafas olish mashqlari (pranayama) ni o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
Qo'shimcha va muqobil tibbiyot markazi. "Tadqiqot hisoboti: Romatoid artrit va qo'shimcha va muqobil tibbiyot." Bethesda, Maryland; 4-may, 2016-yil yangilandi.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. va boshq. "Romatoid artritni davolashda AQShning Romatologiya bo'yicha 2015 yildagi amerika kolleji." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / akr.22783 .
Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. va boshq. "Romatoid artritni rivojlanishida chekishning xavf omili sifatida ta'siri: kuzatish ishlarining meta-tahlillari. " Annals Rheum Dis. 2010 yil; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / Ard.2008.096487.