Bu nima, bu nima
Mantiqiylik fibromiyaljiya davosi sifatida tortilishga olib keladi, biroq siz qanday fikrlashni anglatishini bilasizmi? Sizningcha, bu o'tmish orzusi bormi, yoki haqiqatan ham ishlaydimi?
Fibromiyaljaga qiziqish ko'rsatgan odamlarning nima bo'lishidan qat'iy nazar, ularga egalik qilish, uni davolash, uni tadqiq qilish yoki kimnidir bilish - qo'shimcha va muqobil yondoshuvlarga murojaat qilish oson kechadi: bu holatni davolash qiyin.
Eng yaxshi dorilar faqat ularni sinab ko'rgan odamlarning uchdan bir qismiga yordam beradi va yon ta'sirining yuqori darajasi yuqori.
Ayni paytda, biz bir vaqtning o'zida hayotimizni xavf ostiga oladigan, yoki vaqtning ko'p qismini uyga qoldiradigan o'nlab predmetlar yo'q .
Shu sababli, sarlavhalar xavfsiz, oddiy va nisbatan arzon bo'lganda fibromiyaljaga yordam beradigan narsalarni maqtashni boshlaganda odamlar e'tiborga olinadi. Ko'pincha bunday holatlar yuz berganda, uni qo'llab-quvvatlash uchun ozgina tadqiqotlar mavjud.
Shunga qaramasdan, zehnlilik amaliyotlari tadqiqotchilar bilan bir qatorda olib borgan va biz doimo ko'proq ma'lumot biriktirmoqdamiz. Demak, siz dalillarga qarashingiz va o'zingiz uchun vaqt va kuch sarflayaptimi deb hisoblaysiz.
Mantiqiylik nima?
Eng asosiy, mulohazaligida, ongli yoki biror narsadan xabardor bo'lishni tasvirlash mumkin. Biroq, ayrim amaliyotlarni tasvirlash uchun foydalanilganda, siz hozirgi vaqtda sizning xabardorligingizni e'tiborga olish haqida; sud qarorisiz alohida ravishda kuzatib borish; fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va jismoniy tuyg'ularingizni xotirjam qabul qilib, qabul qiling.
Uni osganingizdan so'ng, har qanday vaqtda istalgan joyda ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz mumkin, lekin ehtiyotkorlikni rivojlantirishga yordam berish uchun yaxshi ishlaydigan ba'zi tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Sihat-salomatlikni yaxshilash uchun ehtiyotkorlik o'rganib chiqilgach, tibbiy ko'rikdan o'tkaziladigan bir nechta dasturlar ishlab chiqildi, masalan:
- Mindorlik asosidagi stressni kamaytirish
- Mantiqiy asosga asoslangan kognitiv terapiya
- Mantiqiy asosli tug'ish va ota-ona
Fibromiyalgiya zehnlilik tadqiqotlari
Fibromiyalgiya uchun ehtiyotkorlik bo'yicha tadqiqotlar dastlabki bosqichlarda. Biroq, bularning barchasi istiqbolli. Neurorehabilitation-da og'rigan Italiya konsensus konferentsiyasida taqdim etilgan ma'lumotlar umumiy surunkali og'riqlar uchun ehtiyotkorlik choralari va A fibromiyalgiya uchun C darajasining tavsiya darajasini berdi. Past daraja, ehtimol kichikroq, past sifatli tadqiqotlar tufayli bo'lishi mumkin.
Bu kabi davolanish bo'yicha tadqiqotlar metodologiya, o'lchov va tanqislik bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Fikrlash tadqiqotlarining ko'pgina sharhlari ushbu kamchiliklarni hamda yetarli ta'riflanmaydigan amaliyotlar bilan bog'liq muammolarni eslatib o'tadi.
Shunday qilib, tadqiqotdan aniq javoblar bo'lmasa-da, boshlash uchun hech qanday joy yo'q.
Britaniyaning Sog'liqni saqlash Psixologiyasi jurnali nashrida e'lon qilingan 2017-yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, mulohaza yuritish, fibromiyalgiya ishtirokchilarining muhim va uzoq davom etgan yaxshilanishlariga olib keldi:
- Semptomologiya
- Og'riqni his qilish
- Kutish sifati
- Psixologik xavf
Ko'proq meditatsiya o'tkazgan ishtirokchilar yaxshi natijalarga erishdilar.
2015 yilgi Behavioral Medicine Annals-da o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diqqatni kuchaytiradigan stressni kamaytirish mumkin:
- Qabul qilingan stress
- Kutishning buzilishi
- Semptomning zo'ravonligi
Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, yuqorida keltirilgan tadqiqotlarda bo'lgani kabi, ko'proq ishlayotganlar ko'proq takomillashganini ko'rgan. Biroq, bu ishda og'riq darajasi yoki jismoniy funktsiyasi bilan hech qanday o'zgarish topilmadi.
Psixologiya sohasidagi chegaralar fibromiyaljalik bo'lgan odamlarda jahl, tashvish va tushkunlik bilan bog'liq mashg'ulotlarga e'tibor qaratdi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, mashg'ulotlar jahlni ichki nazoratini kuchaytirish bilan birga, uchalani sezilarli darajada kamaytirdi.
Yig'ilishga e'tibor qaratgan 2016-yilgi tajriba tadqiqotida quyidagi muhim o'zgarishlar qayd etilgan:
- Issiqlikka chidamlilik
- Bosim og'rig'i
- Funktsional kamchiliklar
- Kuch-quvvat
- Balans
- Umumiy semptomlar
Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlar oldindan ko'rib chiqilishi kerak.
Nima uchun fibromiyaligani eslab qolish mumkin?
Fibromiyalgiya kabi holatlarga duch kelganda, haftasiga bir marta, kundan kunga, hatto soatlab soatlab o'zgarishi mumkin bo'lgan holatlarda ehtiyotkorlik juda muhim bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz tanamizda va ongimizda semptomlar ko'tarilishining dastlabki ogohlantiruvchi belgilariga ega. Bir kishiga ma'lum joylarda og'riq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, bu birdaniga beparvolik yoki ruhiy ravishda "tashqariga chiqishi" mumkin.
Agar tanangiz etarlicha xabardor bo'lsa va nimalar yuz berayotganini bilsangiz, bu belgilarni yaxshiroq tanib olishingiz va alomatlar yoki zaytun moyini boshlash uchun tegishli choralar ko'rishingiz mumkin.
Buning ustiga, biz salbiy tomonga e'tibor qaratamiz. Ani jarrohlik bo'yicha 2014-yilgi tadqiqot fibromiyaljisi bo'lgan odamlarda og'riqning og'irligi bilan bog'liq bo'lgan salbiy ma'lumotlarga nisbatan "ehtiyotkorona tanqid" deb ataladigan dalillarni topdi. Tadqiqotchilar shuni ta'kidlashlaricha, bu mashg'ulotlarni o'tkazish ushbu xususiyatni boshqarishga yordam beradi va shuning uchun og'riqni kamaytiradi.
Bir so'z
Ehtiyotkorlik sizga yordam berishi mumkinligini bilsangiz, yaxshi xabar, siz tadqiqotchilarni bu haqda o'ylashni kutishingizga to'g'ri kelmaydi. Bu past xavfli va siz o'zingiz yoki bir nechta ta'lim turlaridan foydalanishingiz mumkin.
> Manbalar:
Amutio A, Franco S, Perez-Fuentes Mde S, Gazquez JJ, Mercarder I. Fibromiyaljiya bemorlarida g'azab, xavotir va depressiyani kamaytirish uchun mulohazali trening. Psixologiyada chegara. 2015 yil 12 yanvar; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Yodda tutilgan yoga pilotlarida fibromialgiya bemorlarida g'ayritabiiy og'riqni davolashni modulyatsiya qilish mumkin. Xalqaro yoga terapiyasi jurnali. 2016 yil 1-sentyabr. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Naqd E, Salmon R, Weissbecker, I va boshq. Fikrlash meditatsiyasi ayollardagi fibromyalgiya semptomlarini engillashtiradi; randomize klinik tekshiruv natijalari. Xulq-atvorning ilgarigi. 2015 yil; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti em, Manzoni GM, va boshq. Og'riqning neyroorganizmlaridagi psixologik muolajalar va psixoterapiya; nevrologikani davolashda og'rigan italyan konsensus konferentsiyasidan dalillar va tavsiyalar. Psixologiyada chegara. 2016 yil 19 fevral; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Verner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Fibromiyalgiya sindromi bo'lgan bemorlarda salbiy ma'lumotlarga nisbatan ehtirosli xulosa. Og'riq dori. 2014 yil aprel; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
Van Gordon V, Shonin E, Dann TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Fibromiyalgiya sindromini davolash uchun meditatsiya to'g'risida xabardorlikni oshirish; randomize nazorat ostida, bir sinov. Britaniya sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali. 2017 yil fevral; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.