Keksa odamlarning uyquga muhtojligi haqida afsona bor. Bu shunchaki haqiqat emas. Barcha katta yoshdagilar har kuni etti va to'qqiz soat uyqusiz. Biz yoshga to'lganimizda, yaxshi tungi uyquni olish qiyin kechadi. Bu hali etti-to'qqiz soatda kerak bo'lmasligini anglatmaydi. Sog'lig'ingiz uchun etarlicha dam olishni ta'minlash uchun sog'lom qarish uchun muammolardan biri uyquni bartaraf etishdir.
Qadimgi kattalardagi uyqudagi o'zgarishlar
Bir necha sabablarga ko'ra, keksa odamlarda uxlab qolish va uxlashda muammo bor . Biz yoshga kelsak, quyidagilarning ayrimlarini ko'rayapmiz:
- Keyinchalik uxlab qolish
- Kutish ancha chuqur
- Bir kecha-uch yoki to'rt marta uyg'onish
- Tez-tez tungi hammom safarlari
- Kutish dam olish yoki qoniqarli emas
- Erta tongda uxlab qolish va erta tongda uyg'onish qobiliyati
Nima uchun kattalar kattalar oz
Bizning yoshimiz, tanamiz o'zgaradi. Ushbu o'zgarishlar uyquning uzunligi va sifatiga ta'sir qiladi. Sizning holatingizga qarab, ushbu omillarning yana biri qo'llanilishi mumkin:
- Gormonlar: Bizning yoshimiz asrda, bizning tanamiz ikkita muhim uyqu gormoni kamroq: mushak va gormon.
- Melatonin muhimdir, chunki bu gormon darajasidagi o'zgarishlar bizning uyqu davrini nazorat qiladi . Kamroq melatonin bilan , ko'plab kattalar erta kechqurun uxlashadi va erta tongda uyg'onadilar. Ular, shuningdek, uxlab qolish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin.
- O'sish gormoni - bu bolalarning chuqur uxlashiga sabab bo'ladi. Bizning yoshimiz o'tgan sayin, bizning vujudimiz bu gormonning kam miqdorini ajratib chiqaradi va chuqur uyqu qiyinlashadi.
- Menopoz ayollarda gormonal o'zgarishlarga olib keladi, ba'zan esa kechki terishga va uyquga aralashadigan boshqa belgilarga olib keladi.
- Sog'liqni saqlash shartlari: Sog'liqni saqlash shartlari uyquga xalaqit berishi mumkin. Biz yoshga kelsak, surunkali kasallikni rivojlantira olamiz. Ushbu kasalliklar tanamizdagi normal uyquga olib keladigan o'zgarishlarga olib keladi. Sog'lik holatini yaxshi boshqarib, bu ta'sirni kamaytirishingiz mumkin. Ba'zi kasalliklarning uyquga qanday ta'sir qilishiga misollar:
- Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlari (artrit singari) og'riq keltiradi, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi.
- Boshqa shartlar (qandli diabet yoki kengaygan prostata kabi ) sizni tez-tez kechasi uyquga to'sqinlik qiladigan vannadan foydalanishga olib kelishi mumkin.
- Yurak kasalligi , yuqori qon bosimi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari sizni nafas qiyinlishuvi yoki yurak tezligidagi o'zgarishlar tufayli to'satdan uyg'onishiga olib kelishi mumkin.
- Parkinson kasalligi, Altsgeymer kasalligi va aqliy kasalliklar uyquga olib keladigan tashvishlarga olib kelishi mumkin.
- Hayot tarzi o'zgarishlar: Bizning yoshimizdagidek, kundalik hayotimiz o'zgaradi. Ushbu o'zgarishlar uyquga ta'sir qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar va vaqtni tashqarida o'tkazib, nafasini qisqartirish orqali siz uyquning uzunligi va sifatini oshirasiz:
- Hayot tarzi o'zgarishi Qadimgilarning mashq qilishlari kamroq. Shifokoringiz bilan gaplashib, sog'lom miqdorda kunlik mashq qiling.
- Quyosh nuri: quyosh nuri tanangizni melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi, u sizning uyqu davrini tartibga soladi. Kuniga kamida ikki soat yorug'lik nuriga ega bo'lishga harakat qiling. Agar siz tashqariga chiqishni qiyinlashtiradigan bo'lsa, to'liq spektrli nurdan foydalaning.
- Nopaj: Agar siz kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida naping qilmoqchi bo'lsangiz, uyquga to'sqinlik qilishingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar, kofein va nikotin: bu uchta jinoyatchi sizning uyquga putur etkazadi. Muammoga duch kelsangiz, kesib oling va yotishdan uch soat ichida ulardan hech birini ishlatmang.
- Dori-darmonlar: Biz yoshga kelsak, biz bir yoki bir nechta dori-darmonlarni qabul qilayotganimiz ma'qul. Bu dorilar odatda uyquga aralashishi mumkin. Shifokoringiz sizning davolanishni sizning uyquingizni yo'qotishiga olib kelmaydigan, yoki ushbu dori qabul qilgan kunning vaqtini o'zgartirishga qodir bo'lishi mumkin. Uyqinga aralashish uchun ma'lum bo'lgan ba'zi bir dorilar orasida yuqori qon bosimi dori-darmonlari, antidepressantlar, steroidlar, ba'zi dekonjestanlar va bronkodilatorlar mavjud.
Kutishingizni yaxshilash haqida nima qilish kerak?
Yaxshi xabar shundaki, odatda siz asosiy sababni aniqlash va o'zgartirishlar kiritish orqali siz uyquni yaxshilashingiz mumkin. Agar sizning uyqusizligingiz kasallik yoki dorilar bilan bog'liq bo'lsa, shifokorga dori almashtirish ehtimoli yoki uni qabul qilish vaqti haqida gapiring. Yuqoridagi uyqu maslahatlariga amal qiling va har kuni mashq va quyosh nurini olishingizga ishonch hosil qiling.
Agar sizning uyqunuz rivojlanmasa, sizda uyqu buzilishi bo'lishi mumkin. Uxlab qolish yoki uyquga tushishning oldini olish uchun sog'liq shartlari uyqu apnesi va uyqusizlikni o'z ichiga oladi. Shifokor ushbu shartlarga munosabatda yordam berishi mumkin.
Pastki qator: uyqu va turmush tarzi odatlariga o'zgartirish kiritishga harakat qiling. Agar bu yordam bermasa, shifokor bilan gaplashing. Nima qilsangiz qilsangiz, yoshi kattaroq bo'lishdan charchamang.
Manbalar:
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kutish va qarish. Kutish haqida. Mayo klinikasi. Katta sog'liqni saqlash uyqusizlik.