Hayotingizda uzoq umr ko'rishni davom ettirish
Qashshoqlikka qarshi turmush tarzini qabul qilish uchun juda uzoq vaqt kutganingizni tashvishlantirasizmi? Qilmang! Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 50 yoshdan keyin boshlamasangiz ham , yaxshi ovqatlanishni boshlash, muntazam mashq qilish va chekishdan sog'lom odatlarning salomatligi va uzoq umr ko'rishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ko'pgina izlanishlar odamning odatiga ko'ra (tamaki chekish kabi) odamning hayotini qanday kengaytirishi yoki qisqartirishi mumkinligini o'rganib chiqsa-da, ko'pincha, keyinchalik hayotda boshlaydigan odamlar uchun bir nechta foydali odatlarni birgalikda qo'llashning afzalliklarini aniqlashga harakat qiladilar.
Janubiy Karolina tibbiy tibbiyot universitetining oilaviy tibbiyot kafedrasi tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan "Amerika tibbiyot jurnali" da chop etilgan tadqiqotning asosiy mavzusi bo'ldi.
Sud jarayoni o'rta asrda sog'lom turmush tarzini yangi qabul qilish yurak xastaligi xavfi va o'lim darajasining pastligi nuqtai nazaridan katta foyda keltirishi mumkinmi degan savolni ko'rib chiqdi.
Kimlar o'rganilgan?
Qo'shma Shtatlardagi to'rtta turli jamiyatda istiqomat qiluvchi 15792 nafar katta yoshli erkak va ayol 1987-1998 yillarda Atseroskleroz xavfining bir qismi sifatida kuzatilgan. 45 dan 64 yoshgacha bo'lgan bemorlarning vazni, bo'yi, dietani iste'mol qilish, chekish odati va jismoniy mashqlar uchun tekshirildi.
Sog'lom turmush tarzini belgilash
Har bir sub'ektning turmush tarzi to'rtta asosiy xatti-harakatga qarab baholandi:
- Har kuni meva va sabzavotlardan kamida besh marta pishiriladi
- Har haftaning kamida ikki yarim soatini (150 daqiqa) bajarish
- 18,5 - 30 orasida tananing massa indeksi (BMI) tomonidan o'lchangan sog'lom vaznni saqlash
- Chekish emas
Tadqiqotchilarga ko'ra, ular spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning o'rtacha darajasini hisobga olmaganlar, chunki o'rganish yangi sog'lom odatlardan foydalanish samaradorligini baholashga, o'rta asrda ichishga boshlaganlarga esa keng tavsiya qilinmaydi.
Yomon odatlar yaxshiroq
Qizig'i shundaki, tadqiqotning boshida sub'ektlarning atigi 8,5 foizi to'rtta sog'lom odatlarga rioya qilishgan. Olti yil o'tib, qo'shimcha 970 kishi (yoki aholining 8,4 foizi) asosiy to'rtta odatni qabul qildi. Eng ko'p ishlatiladigan kalit har kuni kamida beshta meva va sabzavotni iste'mol qilishni boshlash edi. Muntazam jismoniy mashqlar odatiy xatti-harakatlarning ikkinchi eng keng tarqalgan turi bo'ldi.
Sog'lom turmush tarzini boshlash uchun eng ko'p (yoki eng kam) kurashgan kim?
Tadqiqotchilar «muvaffaqiyatli almashtirgichlar» ni o'rganib chiqib, odatdagi odatlarni yaxshiroq o'zgartirishga odatlangan mavzular kattaroq, ayol, oliy ma'lumotli, yuqori daromadli va gipertenziya tarixi bo'lmagan ayollardir.
Afsuski, to'rtta asosiy axloqni erkaklar, afro-amerikalik, past daromadli, kollejga o'qimasdan, gipertoniya yoki diabet kasalligi tarixi bilan og'rigan shaxslar tashkil etadi .
Tadqiqotchilar nima qildi
To'rt yillik qo'shimcha ta'qibdan so'ng, sog'lom turmush tarzi o'zgarishi (dastlabki to'rtta odatning olti yillik belgisi bilan yangi qabul qilinganlar) har qanday sababdan o'lim xavfining 40 foizga kamayishi va 35 foizga kamroq imkoniyatga ega bo'lish imkoniyatidan foydalandi. yurak urishi yoki qon tomir kabi kardiovaskulyar hodisa, to'rtdan kam sog'lom odatlarga ega bo'lganlarga nisbatan.
Bu faqat uchta yangi sog'lom odatlarga erishganlarga qaraganda yaxshiroq natijadir. Ularning 25 foizga kamroq o'lim xavfi bor edi, ammo ayni to'rt yillik kuzatuv davrida kardiovaskulyar xurujlar soni kam bo'lmagan.
Samarali natijalar gender, yosh, irq, ijtimoiy-iqtisodiy ahvol va hatto yurak kasalligi, qandli diabet yoki gipertenziya kabi oldingi kasalliklar tarixidan mustaqil edi.
G'arbiy Virjiniya Virjiniya Universitetining Oila shifokorligiga kafedrasi mudiri Dana King, tadqiqotning bosh muallifi, o'rta asrda boshlangan oddiy hayot tarzi o'zgarishining hali ham haqiqiy foyda olishlari mumkinligini aytadi.
"Bu muhim va anglashiladigan natijalar", dedi u.
"Biz chaqaloq boomchilarining salomatligi haqida boshqa izlanishlar olib bordik va bu ishda sog'lom o'zgarishlarning qanchalik yaxshi bo'lishi mumkinligini ko'rsatib berishingiz mumkin, shuning uchun ham, siz o'zingizning odatiy holatlaringiz bo'yicha ishlashni boshlamaysiz, hayotda juda kech. Har qanday o'zgarish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, hech kechikmaydi. "
> Manbalar:
Sizning salomatligingizni engillashtiradigan 5 usul. Sog'lom turmush tarzi: Kanada yurak va qon tomir jamg'armasi Jamoatchilik axboroti.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635404
Dana E King, Arch G Asosiy, Mark E Geesey. "Soatni qaytarish: O'rta asrdagi sog'lom turmush tarzini tarbiyalash". Amerika tibbiyot jurnali (2007) 120, 598-603. Dana King bilan suhbat o'tkazildi
Dana E King, Erik Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Baby Boomers ning umumiy sog'liqni saqlash holati avvalgi avloddan pastroq paydo bo'ladi." JAMA Intern Med Onlayn nashr etildi 4 fevral, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala va Jeyms F Fries. "Sog'lom turmush tarzidagi kattalardagi hayot tarzi xavf omillari nogironlik va o'limni taxmin qilish". Amerika tibbiyot jurnali 2012 Fevral; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
60 yosh va undan keyingi davrda yaxshi sog'liq uchun odatlar. Amerika Oila Shifokorlar Akademiyasi (AHOL) Jamoatchilik Axboroti.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-60-and-beyond.html