Qanday davolash mumkin?
Shirin narsa uchun hazil bormi? Siz 2-toifa diabetga chalinganingizda, ehtimol sizdan uzoqlashishingiz kerak, lekin ba'zan istak kuchli yoki siz ijtimoiy yig'ilishlarda qoldirilganingizni his qilasiz. Bizning tanamiz uglevodlarni orzu qilish uchun simli bo'lishi mumkin, chunki ular tananing asosiy yoqilg'i manbai ekan, ammo diabetga chalinganda, uglevodlar miqdori va qon shakariga ta'sir qilishi mumkin .
Shuning uchun, biz buning oqilona tarzda qanday ishlashini o'rganishimiz kerak. Shirinlarni taqiqlash shart emas, ammo qon shakarini nazorat qilishda o'zingizning xohishingizni qondirish uchun yo'llar mavjud. Quyidagilarni tekshirib ko'ring:
1) Tayyor bo'ling
Agar siz valyuta ro'yxatini ishlatsangiz yoki uglevodlarni hisoblasangiz , ovqatni eyish rejasiga joylashtiring. Bir oz rejalashtirish va hisoblash. Uglevodlarni hisoblashda siz karbongidrat hisoblash maqsadlaringiz cheklovlari ichida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun yuqori karbongidratli oziq-ovqat mahsulotini yoki ikkita ovqatni shirin taomga almashtiring.
Karbongidrat hisoblash dasturini yuklab oling yoki oziq-ovqat ma'lumotlarini ko'rsatadigan kitobni olib boring. Ovqatlanish ma'lumotlarini taqdim etadigan bepul smartfon ilovalaridan foydalaning va hatto siz ovqatlanish paytida nima ovqatlanishingizga ruxsat berasiz. Ushbu ma'lumotlar bazalari qanchalik keng qamrovli, ulardan foydalanish oson va tezkor bo'lganligi ajablanarli. Ular sizga ajoyib tanlovlarni amalga oshirishda yordam berishi mumkin. Yana bir variant - sizning sevimli mashg'ulotlaringizning hisoblarini eslab qolishdir.
2) Siz charchagan emassiz
Ba'zida ochlik bilan charchashni xato qilamiz. Agar u kecha va kechki ovqatni tugatgan bo'lsa, unda siz och emassiz. Siz charchaganingiz ehtimoli ko'proq. Kechikib ovqatlanishdan qochish nafaqat qon shakarini nazorat qilishda yordam berish, balki sizni kilogramm berishga yordam beradi.
3) Och bo'lmaganingizni tekshirib ko'ring
Balansli taomlarni iste'mol qilish uglevodli intilishlarni oldini olishga yordam beradi.
Mumkin bo'lgan taqdirda, dasturda ovqat iste'mol qilishni va ovqatni o'tkazib yuborishdan saqlanishni maqsad qiling. Kuningizni nonushta bilan boshlang va ovqatlanish rejangizda kompleks, yuqori tolali uglevodlarni o'z ichiga oladi. To'liq don , fasol va shirin kartoshka kabi oziq-ovqat turlari sizni to'liq va qoniqtiradigan his qilishingizga yordam beradi.
4) Past qon shakaringiz yo'qligiga ishonch hosil qiling
Ovqatlanishni tashlash yoki kechiktirish va oziq-ovqatsiz dori-darmonlarni qabul qilish qonning kam shakarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz bu vaziyatda o'zingizni ko'rsangiz, qon shakarini sinashni xohlaysiz.
Agar sizning darajangiz 70mg / dL dan kam bo'lsa, 15g tezkor karbonhidrat bilan, masalan, 4oz sharbati, 5 ta qattiq shakar, 4 glyukoza tabletkasi bilan davolang. Qon shakarini 15 daqiqada qayta tekshiring. Agar u sizning maqsadingizga erishmagan bo'lsa, boshqa 15 g tezkor karbonhidratni iste'mol qilish kerak. Sizning qon shakaringiz qayta tushmasligi uchun siz karbongidrat va oqsilni o'z ichiga olgan atir yoki ovqat bilan kuzatib borishingiz mumkin.
Qon shakaringiz past bo'lsa, siz charchagan yoki och bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. To'g'ri davolanmasa, past qon shakarlari xavfli bo'lishi mumkin. Tez-tez tushib qolsa, buni shifokor bilan muhokama qilish kerak. Dori-darmonlarga moslashtirilgan bo'lishi mumkin.
5) Portni nazorat qilish
Agar shirinlikni xohlasangiz, qiziqarli va mini o'lchamlardan foydalaning.
Yaxshi shakar shakarlamalaridan qochish yaxshidir (masalan, qon shakarini tez-tez ochib berishi mumkin) va uning o'rniga yong'oq yoki qora shokoladli narsalarni tanlash. Ularni sizning ovqatlanish rejangizga moslashni va uglevodlarni e'tiborga olishni unutmang. Ular mayda bo'lishi mumkin, lekin bitta yoki ikkitadan ortiq sizning diabet kasalligingizdan ketishi mumkin.
6) Buni rohatlaning
Yaxshi do'stingizning plastinkasidan bir sho'rvani yoki ikkita shirinni iste'mol qiling. Muomalani baham ko'rish , uni maxsus qiladi va sizga qismni nazorat qilishda yordam beradi. Shunday qilib, siz hamma narsadan eyishni vasvasa qila olmaysiz yoki qoldiqlarni tashlamaysiz.
7) Shakar bepul karbohidratsiz emas
Siz shakarsiz shirinlikni sinab ko'rishingiz va uni davolashingiz mumkin, lekin bular juda ko'p miqdorda va kamchiliklarga ega .
Yorliqni tekshiring va uglevod tarkibini o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Shakarrang shakarlamalar hali ham uglevodlarni o'z ichiga oladi.
8) Sog'lom davolashni tanlang
Siz uchun bir oz shirin va yaxshi narsani sinab ko'ring. Shirin taomlar mevalarni o'z ichiga olishi mumkin, yoki agar siz shirin narsani kamroq sinashni istasangiz, demarind va mesquit podsida chaynashni xohlashingiz mumkin, ikkovi ham qandli diabet bilan og'rigan kishilar uchun foydalidir.
9) ehtiyotkor bo'ling
Istakni eyishdan zavqlanish uchun bir oz vaqt ajrating. Muolajani tovoq yoki piyoda joylashtiring va uni ovqat uchun o'tirib oling. Televizorni tomosha qilayotganda yoki internetni tomosha qilayotganda sumkada ovqatlanishdan qochishga harakat qiling. Bu juftlik sizni ko'proq qoniqtiradigan va ortiqcha ovqatingizni oldini olishga undaydi.