Sog'lom ovqatlanishda qanday qilib quvonch topishni o'rganing
Qandli diabetdagi ta'lim va boshqarishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri siz ovqatlanadigan narsadir. Sog'lom taom qon shakarini qondirish , vazn yo'qotish va diabetning asoratlariga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Eng yaxshi xun rejalari - insonning yoqtirgan, yoqtiradigan, madaniyati, rejasi va, eng muhimi, umumiy salomatlikni yaxshilash uchun shaxsiylashtirilgan.
Bu oson ko'rinadi, lekin tez-tez emas. Sizning dietangizni o'zgartirish qo'shimcha rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Ko'pincha, sizning ovqatlanish rejangizdan so'ng sizga o'tishni boshlashingiz mumkin, ammo ba'zi oziq-ovqat guruhlarini yoki ovqatlanish zavodini yo'qotadigan qat'iy dietadan so'ng, ehtimol, qisqa muddatli bo'ladi va siz o'zingizni eski ovqatlanish odatlariga qaytarib olasiz. Buning o'rniga, barqaror bo'lish va yangi ovqatlanish usuli hayotingizni yaxshilikka olib kelishi mumkin. Siz undan zavq olsangiz, rejangizga yopishib qolish ehtimoli ko'proq.
Amerika Diabet Ittifoqi oziq-ovqatni davolash uchun quyidagi maqsadlarni taklif qiladi:
- Oziq-ovqat tanlovi haqida ijobiy qiyofalar yaratish va oziq-ovqat tanlovlarini cheklash faqat ilmiy dalillar tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganda ovqat hazzatini saqlab turish
- Kundalik ovqatlanishni rejalashtirish uchun amaliy vositalardan foydalaning, shaxsiy makronutriyentlar, mikronutriyentlar yoki alohida oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bermang.
Sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish va ovqatlanishni yoqtirmaslik kabi, bu mumkin emas, lekin buni qilish yo'llari bor.
Aslida sog'lom taom mazali. Va sog'lom ovqatlanish odatiga kirganingizda, tezkor ovqatlanishdan ko'ra, hayot odatiy holga aylanadi. Ishni qanday boshlash mumkin:
Ovqat rejalashtirish va tayyorgarlikda quvonch toping:
Agar hayotingizda hech qachon ovqat pishirmagan bo'lsangiz, odatdagidek, kechqurun mutaxassis chef bo'lolmaysiz va buni qila olmaysiz.
Xursand bo'lish uchun asosiy mavzulardan boshlang va oddiy ingredientlarni qanday qilib joylashtirishni o'rganing. Sovutgichingizni tuzating, shunda siz nima bilan ishlayotganingizni bilib olishingiz mumkin - tashkil etilganda sizga ovqat rejasi yordam beradi. Va uyda tayyorlagan narsangizni eyishdan ko'ra, yaxshiroq narsa yo'q, ayniqsa, u ozuqaviy va mazali bo'lganda. Buni boshlang:
- Qandli diabet bilan yaxshi ovqatlanish uchun 10 ta asosiy
- Sizning uyingizda doimiy ovqatlanishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi 10 ta taom
- Sizning buzuq sovutgichingiz va muzlatgich sizni sog'lom ovqatlanishdan himoya qiladimi?
- Diabet kasalligida sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi parhez resurslari
Kelajakdagi mumkin bo'lgan rejalar:
Oziq-ovqatlaringizni vaqtdan oldin rejalashtirish orqali ovqatlanishga jon kuydirishga harakat qiling. Agar siz ishbilarmon tushlikda ekanligingizni bilsangiz, sizdan oldin menyuga murojaat qiling, shunda siz kelishdan oldin buyurtma berishni bilasiz. Yoki bilasizmi, sizning kunlaringizdagi hayajonli kunni boshdan kechirasiz. Qo'lingizda sog'lom variantlar bo'lsa, siz ularni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Siz o'zingizni his qilasiz va quvonasiz. Va o'zingizni yanada baxtli his qilasiz.
Sabzavotlarni ommaviy tayyorlang va siz ularni ovqatga qo'shishingiz mumkin. Nonushtirilmagan sabzavotlar sizning vazningiz haqida tashvishlanmasdan eb- ichadigan yagona oziq-ovqat guruhidir.
Ovqatni rejalashtirish uchun boshqa g'oyalar:
5 Simply Delicious va oziqlantiruvchi quyi karbonhidrat nonushta tanlovi
5 taomni tanlab olishingiz kerak
Barcha toifa 2 diabet bilan snacking haqida
O'zingizga yaxshilik qiling:
Barchamiz intizor bo'lamiz. Vaqti-vaqti bilan davolanish yaxshi bo'ladi - bu taomni yoqimli qilishning bir qismidir. Ammo, agar siz qaymoqqa suqilib kirsangiz, uni qabul qiling va davom eting. Ertaga yangi kun. O'zingizni mag'lubiyatga uchratib, sizni o'zingizni his qilishingiz va mag'lub bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, keyingi ovqatda, snackda yoki kunida uni qaytadan boshlashga qaror qilishning yo'lini toping. O'zingizning vaqtingizga qanday baho berishingizni va o'zingizni overeatingdan qanday qilib oldini olishni bilib oling:
Dark Shokolad qo'shiqchilarining eng yaxshi Diyetisyen tomonidan tasdiqlangan taomlari
Shakar bepul Karbonhidratlar degani emas
Kecha kechqurun ovqatlanish odatini boshlang
Manbalar:
Amerika Diabet Ittifoqi. Diabetdagi tibbiy yordam standartlari - 2015. Diabet kasalligi . 2015 y. 38 (qo'shimcha 1): S1-90.