Qaerda boshlayman?
Qandli diabet bilan og'riganingizda ovqat eyishni muhim ahamiyatga ega. Agar sizda 1-toifa qandli diabet mavjud bo'lsa, yaxshi nazoratni qo'lga kiritish sizning qoningizda glyukoza ishlatish uchun to'g'ri miqdorda insulin bilan ovqatlanishingizni balanslashni anglatadi. Diyetisyen yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi (CDE) sizga qancha insulin kerakligini aniqlashga yordam beradi .
Agar siz 2-toifa diabetga chalingan bo'lsangiz, og'zaki dorilar sizning qondagi glyukoza darajasini normal darajada ushlab turish uchun siz allaqachon samarali ishlab chiqaradigan insulindan foydalanishga yordam beradi.
Qandli diabetning har ikkalasi ham oziq-ovqat, mashqlar, vaznni nazorat qilish va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.
Ba'zan qaerdan boshlashni bilish qiyin. Mana sizga yordam beradigan ba'zi bir asoslar.
Sog'lom Og'irligi qanday?
Oddiy tana vaznini saqlashga harakat qiling. Ko'plab shifokorlar tananing vazni (BMI) ni sizning ideal vazningizni aniqlash uchun qo'llanma sifatida ishlatadilar. Sizning BMI sizning vazningiz va balandligingizdan hisoblanib, vaznning o'rniga tana yog'iga ko'proq e'tibor beradi. Matematikani sevadiganlar uchun formula "tana massasi indekslari = massa (kilogrammda) balandlikda (metrda) kvadratga bo'linadi". Bizning matematikasiz yashashni xohlaydiganlar uchun ko'pgina bepul BMI kalkulyatorlari onlayn rejimida mavjud. Milliy yurak o'pka va qon instituti (NHLBI) ulardan foydalanish oson.
20-25 gacha bo'lgan BMI normal deb hisoblanadi. 26-29.9 - ortiqcha vazn, 30-39,9 - semiz va 40 yoki undan ko'proq, og'ir kasallikdagi obez.
Qancha karbonat yormoq kerak?
Amerika Diabetes Assotsiatsiyasi (ADA) sizning qorin bo'shlig'ingizni kunlik iste'molning 55% dan 65% gacha saqlashni tavsiya qiladi.
Amerika Klinik Endokrinologlar Assotsiatsiyasi (AACE) 55% dan 60% gacha maslahat beradi. Har ikkala tashkilot ham, karbamidlar qon shakarini bevosita ta'sir qilsa-da, ular dushman emas. Ular organizmga muhtoj bo'lgan juda ko'p oziq moddalar mavjud. Karbongid glyukoza ichiga sindirib, tanangizni energiya uchun ishlatadigan narsadir.
Qandli diabetda organizm glyukoza energiyasidan foydalana olmaydi, chunki u glyukoza xujayralariga ko'chirilishi uchun insulin kerak. 1-toifa diabet kasalligida hech qanday insulin tanadan chiqarilmaydi. Shuning uchun qandli diabet bilan og'rigan insulin insulinni olish kerak. Agar biror kishi 2 turga ega bo'lsa, ular o'zlarining insulinlarini ishlab chiqishi mumkin, ammo glyukoza miqdorini qondan hujayralarga ko'chirish uchun etarli emas. Og'izli dori-darmonlar o'z insulinlarini yaxshi ishlashiga yordam beradi.
ADA ma'lumotlariga ko'ra, yog 'dietangizning 25% dan 30% gacha bo'lishi va protein iste'mol qilish taxminan 11% dan 18% gacha bo'lishi kerak. Yog'li hayvon oqsiliga kamroq e'tibor beradigan va tuxum oqi, oq go'sht tovuqi va turkiy kabi oqsil turlarini va soya mahsulotlarini ko'proq xolesterin darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
Elyaf bilan shartnoma nima?
Elyaf diabet uchun ovqatlanishning muhim qismidir. Tolali uglevod hisoblangan bo'lsa-da, u qon shakarini ko'tarmaydi va tolaning ortib borishi ortib boradi, diabetga chalingan odamlarda glyukoza miqdorini kamaytiradi.
Tavsiya etilgan tolaning miqdori o'zgaradi, ammo barcha manbalar 25 gramm kun davomida eng kam tolali gramm bo'lishi kerak deb hisoblaydilar. Amerika tibbiyot kolleji jurnalida chop etilgan tibbiy tadqiqotlar keng miqyosli tahlil kuniga 25-50 grammni tashkil qiladi.
Ko'p odamlar yetarli tolalarni yemaydilar. Yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni butun donli non, don va makaron, jo'xori va boshqa donalar, jigarrang guruch, yasmiq va loviya, meva, sabzavot va yong'oq kabi iste'mol qilish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Agar siz tolali ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirsangiz , kun davomida kamida 8 stakan ichimlik suvi ichishni unutmang.
Glisemik indeks nima?
Glycemic indekslari qon glyukoza miqdorini qanchalik oshirishi bilan karbamazadi . Shokolad, shakar, pirojnoe va pechene kabi karbatlar yuqori glysemic indeksga ega, qolgan donalarda glycemic indekslari past bo'ladi.
Glycemic indeks qaysi karbongidrat siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlashga yordam berishi mumkin. Barcha uglevodlar qon glyukoza darajalariga ta'sir qilmagani uchun, qaysi karbonlarni glycemic indekslari pastroq ekanligini bilish sizning ovqatlanishingizni yanada samarali rejalashtirishingizga yordam beradi.
Glycemic indeks jadvallarini diyetisiz, kitoblardan yoki Sidney universiteti, Avstraliya homiyligidagi veb-sayti, "Glisemik indekslar uyi" kabi on-layn manbalardan bepul olishingiz mumkin. Ushbu sayt ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlari uchun glysemic indeksini ko'rsatadigan ma'lumotlar bazasiga ega va sizning karbongidamizni baholash uchun glitsemi indeksidan foydalanish haqida ma'lumot beradi.
Manbalar:
"NEJM tadqiqoti tolaning 2-toifa qandli diabetdagi katta foydasini ko'rsatmoqda". Joslin diabet markazi. May 2000 yil. Joslin Diabetes markazi. 2007 yil 7 yanvar.
"Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun karbongidrat va tolalar tavsiyalari". AQSh Diabetes Assotsiatsiyasi (ADA). 2007 yil 7 yanvar.