Qandli diabet va vazn yo'qotish uchun qulay sog'liq

Sog'lom atirni tanlash sizning ovqatlanishingizni oshirish, qon shakarini saqlab turish va ovqatlarda ovqatlanishni oldini olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Muammo shundaki, biz ba'zida nimchani ochib berishni bilmaymiz va ozuqaviy atirni tanlash o'rniga ko'pincha sho'r va shirin taomlar bilan o'ralgan holda qulaylik qilishni xohlaymiz. Sog'lom snacking uchun kalit - sodda va ozuqa qoldiqlari bo'lgan sifatli ingredientlarga ega bo'lishdir.

Qandli diabet yoki sog'lig'ini yaxshilash yoki vazni yo'qotish uchun mo'ljallangan kishilar uchun sog'lom atirlar kaloriya va karbongidrat bilan boshqariladi. Bu sizning ovqatlanishingizni optimallashtirishga, energiyani oshirishga va kilogramm olishning oldini olishga yordam beradi yoki kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Yaxshi qoida sizning atıştırmalarınızı taxminan 200 kaloriya yoki undan kamroq tutishdir. Bundan tashqari, siz atirlaringiz tolalar va oqsillarga, to'yinganlikka yordam beradigan ikkita oziq moddaga ega bo'lishini xohlaysiz. Va nihoyat, butun ovqatlarni atirlar sifatida tanlab olish va qondagi shakarlarni ko'paytiradigan, ortiqcha ovqatlanishni va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilishdan qochish yaxshidir.

Ushbu aperatiflar ro'yxatini ko'rib chiqing. Sevimlilaringizni tanlang yoki ba'zi yangi narsalarni kashf qiling. Bular faqatgina ba'zi g'oyalardir. Sizning xilma-xilligingiz ovqatni rejalashtirishni qiziqarli va oziqlantiruvchi qiladi.

1 -

Yangi mevalar tabiiy ravishda yaxshi!

Meva tabiiy ravishda uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallarga boy. Agar siz diabetga chalinadigan bo'lsa, o'tirishga bo'lgan hissangizni (1 ta kichik qism - tennis to'pi, 1/2 banan, 1 chashka meva yoki qovun, 1/2 chashka aralashgan meva) saqlashga harakat qiling qon shakarlari qanchalik tez qon ketishini kamaytirish uchun sizning atıştırmanıza protein. Meva yaxshi tayyorgarlik mashg'ulotiga yoki peshindan keyin pishirishga tayyor bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kechki ovqatdan keyin shirin taom bo'lib xizmat qilishi mumkin.

• olma
• Banana (1 kichik yoki 1/2 o'rta)
• Gilos (12-15)
• Klementin
• Greypfrut
• Uzum (12-15 o'rta o'lchamli)
• Xonadonda qovurilgan
• Kivi (1-2 kichik kivi)
• Mango (1/2 chashka)
• Nektarin
• apelsin
• Papaya
• Shaftoli
• Nok
• Ananas (1/2 chashka)
• Eriklar
• Mandarin
• Tarvuz

2 -

Cheksiz sabzavotlar

Uglevodlar va kaloriyalarda kraxmalli sabzavotlar kam. Ular tolalar, vitaminlar va minerallarni to'ldirishga boy. Atıştırmalıklarınızı bajarish uchun, 1/2 stakan pishirilgan jufti yoki 1 chashka xom sabzavot, bir Humus, guacamole yoki non yog 'osh qoshiq bilan.

• Siydikcha qalampir chiziqlar
• Mevalar
• Brokkoli
• Gulkaram
• Sabzi
• Seldr
• Gilos va uzum pomidorlari (12-15)
• Bodring
• Jikama
• Qo'ziqorinlar
• Qoraqichalar
• String fasulyesi

3 -

Grab-and-Go Snacks

Qachon siz oziq-ovqat uchun nimadir to'plashni unutib qo'ysangiz, bu sizni qiziqtiradigan narsalarni sotib olishni talab qiladi. Sizning ovqatlanishingiz oziqlantiruvchi va lazzatli bo'lishini ta'minlash uchun aql-idrokli iste'molchi bo'lish muhimdir. Oziq moddalarga boy va natriy va to'yingan yog 'bo'lgan atirni topish.

• Snack Bar
• Tam don Popcorn
• Yong'oqsiz nonlar (bodom, pista, yong'oq, kajhenya, 1 oz yoki 1/4 chashka)
• Yog'siz yog 'qatig'i
• Yangi meva
• Humus bilan xom-sabzavotlar
• Quruq past shakarli don
• Qattiq qaynatilgan tuxum
• Zaytun
• Turşlar
• Guruch krujkalar (jigarrang)
• Soy chiplari
• Soya nonlarni
• String pishloq
• Ayçiçek urug'lari (tuzsiz)
• Trail Mix (bir xizmatni davom ettiring)

4 -

Tez va rohatlaning

Agar siz uydasiz va shinam oshxona idishlaridan qaytib ketish o'rniga, qoniqarli atirlar qilish uchun vaqt topsangiz, tezroq narsalarni qamrab oling va o'tirib oling, plastinka ustiga qo'ying va zavqlaning. Ovqatlantiradigan narsalardan ehtiyot bo'lish sizga oziq-ovqatingizni boshqarishga yordam beradi.

• 1/2 Turkiyada yoki yupqa xom sandvichida (2 dona ingichka go'sht) 1 ta donli nondan dilimga
• 1 stakan past-natriy osh
• 1 osh qoshiq yong'oq yog'i 1 dona to'liq don tostu yoki 1/2 to'liq don Ingliz muffin
• Yong'oq yong'og'i va yong'oq yong'og'i bilan Apple yoki Armut bo'laklari
• Fruktoza yog'i, bodom yog 'yoki kaju yog'i (1 osh qoshiq) bilan olma yoki armut svitalari
• 1-kichik pishirilgan kartoshka past yog'li pishiriqli pishloq bilan to'ldirilgan
• 1/2 Kubok Yomon sho'r yog 'qahvali bilan sovuq sovuq bo'lmagan don
• 3 Ismaloq bilan chirigan Eggwhites
• 1 Edamami parmesan pishloqini sepib, xizmat qilish
• 1 osh qoshiq Vinaigrette yoki 1 choy qoshiq zaytun yog'i va sirka bilan yashil salat
• 2 osh qoshiq Humus va sabzi (yoki boshqa non-Starchy sabzavot)
• Past yog'li Cottage Cheese va 3/4 stakan ko'katlar yoki qulupnay
• 1 ta qovoq kerosini tayyorlash
• Xom-sabzavotlar va 1-2 osh qoshiq sarlavhasi (Guacamole or Bean Dip_
• Tam don krakerlari ustida cho'chqa go'shti
• 1 ta pomidor bilan to'ldirilgan 1 osh qoshiq past yog'li orkinos yoki tuxum salatasi
• Tam donli krakerlar (1 ta xizmat) 1-oz yog'li pishloq bilan xizmat qilish