Og'irlikni yo'qotishga harakat qilyapsizmi? Ovqatni yo'qotish - bu javob emas
Oziq-ovqat sanoati kishilarga kilogramm berishga yordam berib, yiliga 65 million dollarni tashkil qiladi. Agar siz doimiy "dieter" bo'lsangiz va siz hali ham kerakli natijalarni olmagan bo'lsangiz, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Nima uchun ovkatlanish uchun ovqatni atlamayapsiz? Siz pulni tejash va vazn yo'qotishingiz kerak, to'g'rimi? Ovqatni tashlash, albatta, javob emas. Aslida ovqatni atlayarak, ayniqsa sizda qandli diabet bo'lsa, siz qila oladigan eng yomon narsalardan biri hisoblanadi.
Siz ovqat bilan shug'ullanishingiz yoki biror narsa kutilmaganda paydo bo'lganingiz sababli, bu sizning ovqatlanishni ataylab o'tkazmaslikdir.
Ovqatlarga o'tishning salbiy ta'siri
Agar siz diabetga chalingan odam bo'lsangiz, qon shakarlarini barqarorlashtirishga yordam beradigan muntazam, muvozanatli ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Agar oshqozon osti bezi insulin yoki haqiqiy insulin qilishni buyurgan va siz ovqatni kechiktiradigan yoki o'tkazib yuboradigan og'zaki diabet kasalligini olsangiz, qon shakaringiz tushishi mumkin. Glyoglycemia (past qon shakari) - 70 mg / dLdan kam bo'lmagan miqdorda belgilangan qon shakarini xavfsiz darajaga etkazish uchun 15 g tezkor karbonhidrat bilan davolash kerak. Kam qon shakarlari shakardan qo'shimcha kaloriyalarni olish uchun olib qo'yiladi. Kilogramm berishga urinayotgan kishi uchun bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki siz qo'shimcha kaloriyalarni qabul qilmayapsiz, lekin ehtimol siz ham juda yoqimsiz his qilasiz. Kam qon shakarining tez-tez uchrab turishi nafaqat xavfli, balki kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin.
Ovqat atlamangiz sizni keyinchalik eyishni anglatmaydi. Misol uchun, agar siz tushlik qilsangiz, unda uglevodlar bilan kechki ovqatda ovqat tayyorlashingiz kerak. Uglevodlarga boy katta taomni iste'mol qilsak, tanangiz qondagi qand miqdorini kamaytirish uchun insulinning katta o'sishiga sabab bo'lishi kerak.
Qandli diabetga chalingan odam uchun bu mexanizm har doim ham yaxshi ishlamaydi. Pankreas yoki glyukoza yukini ushlab turolmaysan yoki qilmoqchi bo'lgan insulin kerak bo'lganda ishlatilmaydi. Natija: sizda charchagan va bezovta bo'ladigan yuqori qonli shakar . Tez-tez yuqori qon shakar sog'liq uchun xavflidir.
Og'irlikning yo'qolishi bilan ovora bo'ladimi?
Eshitib oldingizki, ovqatlanishni o'tkazmaslik keyingi ovqatda yomon ovqat tanloviga olib kelishi mumkin. Bu haqiqat. Ko'pincha, taomni tashlab ketayotganda, biz juda och qolamiz, keyingi ovqatda esa biz noto'g'ri taomlarni va juda ko'plarini iste'mol qilamiz. Oziq-ovqatlarda ovora qilish kilogramm va yuqori qon shakarini keltirib chiqarishi mumkin. Kilogrammni yo'qotish kaliti kaloriya byudjeti ichida bo'lgan sog'lom ovqatlanish rejasiga tayanish.
Asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini olish
Ovqatlanish nafaqat zavq emas, balki zaruratdir. Oziq-ovqat mahsulotlarini har kuni iste'mol qilish kunlik tavsiya etilgan vitaminlar, minerallar, tola, oqsil, va hokazolarni iste'mol qilishga yordam beradi. Oziq-ovqatlarni yo'qotish sifati sizni immunitet tizimiga zarar etkazadigan sifatli ovqatlaringizni kamaytiradi va vitamin va mineral kamchiliklar. Qandli diabet bilan kasallangan insonlar infektsiyalarni yuqtirish xavfini oshiradi va tanangizni to'g'ri oziq-ovqat bilan ta'minlaydi, immunitet darajasini oshirishga yordam beradi.
Ovqatlar va mood
Siz och bo'lganingizda hech qachon bezovta qilasizmi? Bu, ehtimol past qon shakarining natijasi. Qon shakarining past darajasi qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ayniqsa xavflidir. Bu sizni xavotirga soladi, tashvishlantiradi va g'azablanadi. Muntazam ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni barqaror energiya berish uchun kerak bo'lgan yoqilg'iga ega. Sizning tanangiz avtomobilga o'xshaydi, u yoqilg'iga ehtiyoji bor. To'g'ri yonilg'isiz to'liq quvvat bilan ishlay olmaysiz.
Pastki chiziq
Ovqatni yo'qotish kilogramm yo'qotish yoki qon shakarini nazorat qilishning echimi emas. Agar siz diabetli yoki diabetsiz kimsasiz va kilogramm berishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatli kilogramm halokati va qon shakarini boshqarish siri mevalar, sabzavotlar, sog'lom uglevodlar, tolalar va oqsilli proteinlarga boy ovqatlanishdir.
Kundalik nonushta, tushlik , kechki ovqat va atirni iste'mol qilish va kun davomida uglevod porsiyasini yoyish.
> Manbalar:
> Amerika Diabet Ittifoqi. Diabetdagi tibbiy yordam standartlari - 2017. Diabet kasalligi. 2017 y. 40 1-qo'shimcha: S1-132.
> Wansink, Brian va boshqalar. al. Eng birinchi ovqatlar: 18 soatdan keyin tezkor, odamlar birinchi marta kraxmalga tortiladi va sabzavotlar oxirgi. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278