IBS bilan yashash uchun eng yaxshi maslahatlar
Agar irritabiy ichak sindromi (IBS) haqida aniq bir narsa bo'lsa, u bilan yashash oson emas. Oddiy hayot kechirishga intilmasdan, kutilmagan ichak majmuasi juda qiyin bo'lishi mumkin. Bunga qo'shimcha qilib, IBS semptomlarının uyqusirab bo'lishlari va IBS'nin inson hayotining ko'p qirralariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rish oson.
Ushbu xulosada sizning hayotingizning barcha muhim sohalari bilan bir qatorda IBSni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar topasiz.
Ovqatni boshqarish
Agar IBSga ega bo'lgan ko'plab odamlar kabi bo'lsangiz, nima ovqatlanishni tushunishga harakat qilsangiz, juda chalkash bo'lishi mumkin. Siz bir kun ovqat yeyishingiz va yaxshi bo'lishingiz mumkin, va keyingi safar siz banyoda ishlayotgan narsangizni iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqatlardan foydalanishni ta'minlash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan biri siz ovqatlanadigan ovqatlar va alomatlar o'rtasida naqshlarni qidirishni boshlashingiz mumkin.
Ichkarida ovqatni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kun bo'yi kichik taomlarni englar.
- Yog'li, yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Etarli miqdorda oziq-ovqat tolasini, ayniqsa eriydigan tolalarni yeying .
IBS davolashda yuzaga kelgan eng istiqbolli narsalardan biri past-FODMAP dieti deb nomlangan samarali dietali yondashuvni ishlab chiqishdir. Ushbu parhez, muayyan karbonhidratlarda yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilishni o'z ichiga oladi, ular birgalikda FODMAP deb ataladi. Eliminatsiya bosqichi oxirida siz semptomatik holga kelmasdan qanday taomlarga chidashingiz mumkinligi haqida ma'lumot to'plash uchun asta-sekin FODMAP turidagi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta takrorlamoqdasiz.
Oziqlantiruvchi parhezni ta'qib qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun yaxshi natijalarga erishish uchun malakali parhezlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash tavsiya etiladi.
Og'riq bilan kurashish
Qorin og'rig'ining takroriy teshilishi borasidagi tajriba IBSning aniq belgilari hisoblanadi. Sizning shifokoringiz bilan umumiy davolanish rejasi ustida ishlasangiz, imkon qadar simptomlarni boshdan kechirishga harakat qiling. Ammo siz o'zingizni yomonlashib ketgan kramplar, spazmlar yoki IBSning boshqa og'rig'iga duch kelganingizda, o'zingizni xotirjam qiladigan ba'zi narsalar mavjud:
- Issiqlik samarali og'riqli og'iz bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'ida issiq suvli shishani yoki isitgichni joylashtirishni harakat qilib ko'ring (kuyishning oldini olish uchun kiyimingiz ustidan!)
- Ba'zi tinchlantiruvchi IBS-do'st o'simlik choyini yirtib ko'ring.
- Yong'oq yog'i qo'shimchasini olib ko'ring. Yong'oq yog'i IBS og'rig'iga olib keladigan spazmalarni bartaraf etishda retsidivli antispazmodik sifatida samarali bo'lgani ko'rsatilgan.
- Nerv tizimini tinchlantirish va og'riqni kamaytirish uchun progressiv mushaklarning gevşemesi, chuqur nafas olish va / yoki tasvir kabi gevşeme mashqlaridan foydalaning.
Hammom masalalari bilan shug'ullanish
IBS haqida ishonch bilan aytishimiz mumkin bo'lgan narsa shuki, u shubhasizdir! Ba'zilar ichakning shoshilinch iztiroblarini boshdan kechirishadi, boshqalari esa ko'pincha harakat qilmaydigan ichaklarning umidsizliklari bilan shug'ullanadilar. Va IBS-A , alternativ turdagi odamlar, o'zlaridan bir muammodan boshqasiga o'tib ketadilar. IBS-ni tibbiy va dietali o'zgarishlar bilan almashtirishga qo'shimcha ravishda, ushbu kutilmagan vaziyat bilan shug'ullanayotganda hayotni osonlashtiradigan ba'zi narsalarni ko'rib chiqaylik.
Agar ichkilikbozlik sizning ustuvor masala bo'lsa, siz ichakni harakatlantirishga harakat qilish uchun sizning tanangizni muntazam ovqatlanish tartibida saqlashga harakat qilasiz. Siz katta ichimlik iste'mol qilsangiz, issiq ichimliklar va ba'zi sog'lom yog'lar bilan ichak harakati uchun tetik bo'lishi mumkin. Sizning tanangizni muntazamlik holatiga qaytishingizni rag'batlantirish uchun ichakni qayta tayyorlash bosqichlarini kuzatib borishingiz mumkin.
Agar diareya bilan bog'liq IBS (IBS-D) tez-tez ichak harakatlari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizning eng katta qiyinchiliklaringiz bo'lsa, sizning tizimingizni xotirjam ushlab turadigan faoliyatlarga e'tibor qarating.
Bu stresni boshqarish texnikasidan foydalanib, har kuni bir necha soat davomida kichik ovqatlanishni va o'zingizga favqulodda vaziyatlar uchun tayyorgarlik ko'rishingizni anglatadi. Tualetni qaerdan topish mumkinligini va ehtimol chaqaloq ro'molcha bilan kiyim-kechak almashuvi bilan doimo tirik qolish uchun qoplarga kirish imkoniga ega bo'lish juda yaxshi bo'lishi mumkin .
Agar sizning vannaxonangiz muammolaringiz ichak va ich ketish epizodlari orasida qaytib chiqsa, siz yuqorida keltirilgan maslahatlardan iborat yondashuvni qo'llashni xohlaysiz. Ayniqsa, ichakni qayta o'qitish va muntazam ovqatlanish vaqtlarini tanadan foydalanishni muntazam ravishda amalga oshirishga o'rgatish uchun foydalanishingiz mumkin.
Boshqalar haqida
IBS ichakning ishlashi bilan bog'liq bo'lgan eski stigma tufayli boshqa ko'plab sog'liq sharoitlaridan farq qiladi. Biroq, siz boshqalar bilan ochiq muloqotda bo'lganingizda , siz o'zingizni (va sizning qoriningiz!) Juda ko'p stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Mana bir necha maslahatlar:
1. Kimga aytishi kerak bo'lgan qaroringizni foydalaning.
Aytishingiz kerak bo'lgan hamma narsa - hayotingizni osonlashtirmoq.
-
To'liq ichak harakatlari semptomlarini qanday kamaytiradi?
-
Sizning davringizda IBS belgilari haqida nima bilishingiz kerak
Shunday qilib, o'zingizning atrofingizdagilarga mehribon va odamlarni tushunadigan odamlarni aytib berishdan boshlang. Agar sizning ishingiz kabi juda muhim bo'lgan vaziyat bo'lmasa, siz chayqagan odamlarga, ishonchingizni sindirishga yoki foydasiz maslahat berishni xohlamasligingiz mumkin.
2. Aytganingizdek, muhim ahamiyatga ega bo'ling. Suhbatning ohangini ochko'zlik haqida gapirganda, ortiqcha (va uneared!) Sharmanda qilish yoki sharmandaliksiz izlab bo'lmaydi. Qisqacha aytmoqchimanki, "Menda oshqozon muammosi bor" va keyin qo'shimcha e'tibor berish uchun kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rsatishga davom eting.
Oilaviy hayot
Siz IBSning oilaning bir bo'lagi bo'lgan mas'uliyatlarga javob berishni qiyinlashtirishi mumkinligini topishingiz mumkin. IBS sizning oilangizga yoki boshqa narsalarga ega bo'lishingiz yoki o'zingiz xohlagan ota-onangiz bo'lish qobiliyatiga ta'sir qilishingiz mumkin.
Sizningcha, birinchi navbatda, siz o'zingizni qisqartirish va boshqalarning ishlarini qilishni so'rashingiz mumkin. Siz yaxshi emassiz va shunga o'xshash barcha narsalar uchun bu joy uchun turar joy kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning ehtiyojlaringiz bilan aniq va ochiq bo'lsangiz va siz boshqalar uchun zaxira vazifasini bajarishni so'rasangiz, sizning hammomingiz sizni odatdagi narsalar bilan ishlashingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, siz o'zingizning tizimingizdan juda ko'p narsalarni ketkazasiz.
Sizning ijtimoiy hayotingiz
Ijtimoiy aloqalar va aloqalar jismoniy va aqliy salomatlik uchun juda muhimdir. IBS bilan siz do'stlaringiz bilan aloqalaringizni saqlab qolish uchun ba'zi tasdiq va ba'zi ijodkorliklardan foydalanishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan sizning ehtiyojlaringiz haqida, masalan, vannaxonalarga kirishingiz, faqat kunning aniq vaqtlarida rejalar tuzish, muayyan lokantalarda ovqatlanish yoki faqat oxirgi daqiqada bekor qilish kerakligi haqida ochiq bo'lish. Sizning haqiqiy do'stlaringiz tushunadi.
O'zingizning parhezli ehtiyojlaringiz haqida boshqalarga aytganda, eng yaxshi natijaga erishasiz. Faqat "Men oshqozonim uchun maxsus dieta" yoki "Bu ovqat men bilan rozi emas" deb ayting. Hech qachon taniqli tetikli taomlardan birini faqat muloyimlik bilan iste'mol qilish kerakligini his qilmasligingiz kerak.
Sizning jinsiy hayotingiz
IBS, shuningdek, samimiylikda ham o'z ta'sirini o'tkazishi mumkin. Badaningiz sizga juda ko'p muammoga duch kelganida, ayniqsa, IBS muammolari ostida «pastga tushib ketish» bilan «ruhiy holatga tushish» qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda sizning munosabatingiz ochiq-oshkora bo'lishiga hissa qo'shasiz, shunda sizning hamkoringiz ularning ehtiyojlari muhim emasligini his etmaydi.
Agar siz turmush o'rtog'ingiz va tanishlaringiz bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, IBS bir-biri bilan tanishishga intilayotgan ikki shaxs sifatida ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalarning aralashmasiga yana bir ajin qo'sha oladi. Bu yerda sizga aytadigan vaqtingizga diqqat qilishni xohlaysiz, chunki bu juda yaqin orada gapirish va juda kech aytib berish orasidagi shirin joyni qidirasiz. Bu erda kumush astar, boshqasi tushunadigan va qo'llab-quvvatlasa, uzoq muddatli munosabatlarga yaxshi nomzod bo'lishga olib kelishi mumkin.
Ish hayotingiz
IBS semptomlarının öngörülemezliği, ishning qattiq talablarini qondirish qiyin kechishi mumkin. Sizning xo'jayiningiz bilan bo'lgan munosabatingiz sizning IBS-laringizga to'ldirishingizning eng yaxshisi yoki yo'qligini aniqlaydi. Sizning xo'jayiningiz maqbul sharoitda o'zingizning ehtiyojlaringizni qondiradi va sizning ish kuningizga ba'zi moslashuvchanlikni kiritish ustida ishlashga tayyor. IBSni nogironlarning amaliètlari (ADA) amerikaliklar tomonidan qamrab olinishini bilib olishingiz mumkin. Bu sizning ish mas'uliyatlaringiz bilan shug'ullanayotganda jismoniy ehtiyojlaringizni boshqarish uchun "oqilona yashash" huquqiga ega ekanligingizni anglatadi.
Agar siz maktabda bo'lsangiz, maktab rahbariyatiga IBS va bu bilan birga kelishi mumkin bo'lgan har qanday maxsus ehtiyojlar haqida xabar berish foydali bo'lishi mumkin. Siz 504 ta rejani tuzishni so'rashingiz mumkin, unda ADAga o'xshash joylar mavjud.
Uydan chiqish
Siz mamlakat bo'ylab sayohat qilsangiz bo'ladimi yoki supermarketga borishga urinsangiz bo'ladimi, hozirgina turish va chiqish oson emas. Tayyorgarlik muhim bo'ladi.
1. Mumkin bo'lgan vaqtni o'z kuningiz bilan uyg'unlashtiring. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sizning belgilaringiz ertalabki yomonroq bo'lsa, keyingi kunni tayinlashni rejalashtirishga harakat qiling.
2. Tinchlik uchun, siz vannaxonalarga kira oladigan joyni yaxshi his qilishni istashingiz mumkin.
3. Ba'zi IBS-do'stlar bilan birgalikda ovqatlanish va ovqatlanishni to'plash va olib borish mumkin.
4. Tadqiqotlaringiz siz uchun tegishli oziq-ovqat variantlari bo'lgan restoranlarni topish uchun vaqtidan oldin bajaring.
Bir so'zdan
Ko'rib turganingizdek, IBS bilan yashash hayoti sizning oddiy usullaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritishni talab qilishi mumkin. O'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringizni va o'zingizning g'amxo'rlikingizni ustun qo'yishga o'zingiz rozilik berasiz. Sizning tanangizga qanchalik yaxshi qarasangiz, hayotingizni to'la ravishda amalga oshirishingiz mumkin.
Manba:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE va boshq. Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha AQSh kollektori Gastroenterologiya monografiyasi . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.