Sizda IBS bo'lganda sizni to'xtatish uchun 10 narsa

Ushbu xavf-xatarlardan qochib, yaxshiroq bo'ysuning

Irritabona ichak sindromi (IBS) qo'llanmada yo'q. Siz IBS bilan og'riganingizda , vaziyatni bartaraf etishning barcha usullarini bilishingiz mumkin. Bu ko'rinmaydigan, surunkali va sizni kamaytirmoqchi bo'lgan jismoniy alomatlardan xijolat qiladi. Turli davolash usullarini sinab ko'rishdan tashqari, umumiy tuzoqlarni tushunish va ularni qanday qilib oldini olishni o'rganish ham muhim ahamiyatga ega.

1 -

Muhim bo'lmagan ovqatni to'xtating

IBS bilan oziq-ovqat o'rtasidagi munosabatlar aniq bo'lmasa-da, IBS dan sezilarli yengillikni topib olgan kishilarning ko'pchiligi sizning ovqatlanishingizdagi barcha oziq-ovqat mahsulotlarini kesib tashlaganingizni aytadilar. Ehtimol, siz "oshqozon oshqozonlari" ga ega bo'lgan do'stlaringiz tez ovqatlanish yoki qayta ishlangan taomlarni eyishi mumkin, lekin siz bu hashamatni yo'qotmasligingiz mumkin. Qisqa muddatda bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki arzimas oziq-ovqat tez-tez mavjud bo'lib, juda jozibali bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli davrda, oziq-ovqat mahsulotlari etishmaydigan bu turdagi oziq-ovqatlardan saqlanish IBS bulutining kumush qoplamasi bo'lishi mumkin, chunki siz tanangizni ko'proq foydali variantlar bilan ta'minlaysiz.

Nima uchun arzimas ovqat IBS uchun yomon? Buning sabablari quyidagilardan iborat:

• Yuqori yog ' miqdori : Oziq-ovqatlardagi yog' qorin og'rig'iga ko'mak berib, ichak kasılmalarını kuchaytiradi.
• Past tolali tarkib : hech qanday haqiqiy o'simlik materiallari etishmasligi tufayli, eng arzon oziq-ovqat tolasi past bo'ladi. Garchi tolalar va IBS yostiqchalardan eng oson bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, IBS-C yoki IBS- Ddan azob chekishingiz kerakmi, axlatni yumshoq va mustahkam tarzda saqlashga yordam berishda tolalar muhim ahamiyatga ega.
• Sun'iy tatlandırıcılar : Ba'zi sun'iy tatlandırıcılar, ayniqsa "-ol" bilan yakunlanganlar, gaz va shishganlik belgilarining oshishi bilan bog'liq.
• Oziq-ovqat qo'shimchalari : Oziq-ovqat qo'shimchalarining umumiy va oshqozon-ichak salomatligiga ta'siri haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud bo'lsa-da, tanangiz dastlab dastlab ko'plab qayta ishlanadigan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilgan turdagi turdagi moddalarni ishlash uchun yaratilmaganligini aytish xavfsiz. Ushbu qo'shimchalar raf umrini uzaytirish va oziq-ovqatlarni yanada mazali qilish uchun mavjud, ular biz uchun yaxshi bo'lgani uchun emas.

2 -

Sizning keraksiz ovqatlanishni cheklashni to'xtating

IBS bilan og'rigan bemorlar simptomlarni boshdan kechirayotganda o'z dietasini sezilarli darajada cheklashlari uchun odatiy holdir. Qorin og'rig'i, kramp, shishiruvchi yoki diareya bilan og'riganingizda etti narsani oxirgi marta ayblash tabiiydir. Shu bilan birga, stressni , gormonal o'zgarishlarni yoki katta ovqatni iste'mol qilish kabi IBS simptomlarini ishga soladigan turli xil narsalar mavjudligini yodda tutish kerak. Sizning ovqatlanishingizni faqat "xavfsiz" deb hisoblagan ovqatlarga cheklab qo'yganingizda oziqlanish etishmovchiligi xavfini boshdan kechirasiz.

Ya'ni, IBS bo'lgan ba'zi odamlar oziq-ovqat sezgilarini yoki intoleranslarını aniqladilar. Ishonch hosil qilishning yagona usuli - oziq-ovqat mahsulotini saqlab turish va keyinchalik parhez ovqatlanishni ta'qiqlashdir .

Past darajadagi FODMAP dietasini kuzatayotgan bo'lsangiz, shunga o'xshash ortiqcha cheklash mumkin. Yuqori FODMAP darajalariga ega bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar siz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkinligi sababli, parhez uzoq muddatli ta'tilga mo'ljallanmagan. Malakali parhezli mutaxassis bilan ishlash siz uchun muammo bo'lgan FODMAPlarni aniqlashga yordam beradi. Past darajadagi FODMAP dietasida, sizning tolerantligingiz yaxshilanganligini tekshirish uchun muntazam ravishda FODMAPsni muammoli echimlarni kiritish kerak.

3 -

Elyafdan saqlanishni to'xtatish

Nima bo'lganda ham, "tola" so'zi IBS bilan ko'p odamlarning yuragida qo'rquvga tushadi. Ular tolaning iste'molini shishiruvchi, ich ketish yoki ich ketish kabi belgilarini oshirish kabi birlashtiradi. Bu, odatda, "juda ko'p, juda tez orada" vaziyat tufayli sodir bo'ladi. Sizning do'stingizni tolasidan qiling - bu umumiy oshqozon sog'lig'ini saqlash uchun muhimdir va ichakni yumshatish uchun yordam beradi va diareya uchun foydali axlatni mustahkamlaydi.

Tolalarni ko'paytirishning eng yaxshi yo'li sekin boshlashdir. Siz butun don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali oziq-ovqat tolasini ko'paytirishingiz mumkin. Bir ogohlantirish sizning oshqozon sistemangizni bezovta qiladigan kepandan qochishdir. Bundan tashqari, ommaviy laksatiflarni ham foydalanishingiz mumkin. "Yengil" so'zi bilan yopib qo'yilmang - shaffof ichimliklar faqatgina tola qo'shimchalar.

4 -

Unsimpatik shifokorlarga borishni to'xtatish

Afsuski, u erda dahshatli yomon odatlarga ega shifokorlar bor. IBS funktsional buzilishdir va ba'zi shifokorlar IBS bemorlarini sabr va empatiya bilan davolashda qiyinchiliklarga duch keladilar. Biroq, shifokor-bemor munosabatlarining sifati qanchalik yaxshi yoki yomon his etayotganingizga ta'sir qilishi mumkin.

Mumkin bo'lgan taqdirda, o'qimishli iste'molchi bo'ling va shifokorni diqqat bilan tanlang. Shifokorlarni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin:

• Sizning belgilaringizni faqat psixologik omillar va stresslar bilan ayblaydi
• Qiyinchilikni bo'rttirayotganga o'xshab, sizga ham shunday munosabatda
• Siz og'riqni engillashtirmoqchi bo'lganingiz uchun giyohvandlik kabi his qilyapsiz

5 -

Tabibingizni tekshirishni to'xtating

IBS ning boshqa kasalliklarni bartaraf etgach, tashxisi qo'yilsa, bu tashxisga doimo ishonchli ta'sir ko'rsatadi. Ushbu noaniqlik sizni jiddiy ahvolga olib keladigan har qanday noodatiy jismoniy alomatlar uchun ehtiyot bo'lishga olib kelishi mumkin. Umumiy amaliyot - har bir ichak harakatining rangi va ko'rinishini kompleks tarzda tekshirish . Muammo shundaki, ichak harakatlari jiddiy xastalikni ko'rsatmasdan, har xil o'lchamlar va ranglarda bo'ladi. Bunga asosiy istisno - axlatda qonga bo'lgan tashvish.

Anksiyete IBS belgilari yomonlashishi mumkin. Siz axlatni almashtirishni majburiy tekshirish va tashvish bilan keraksiz tashvishga qo'shilishingiz mumkin. O'zingizga yaxshilik qiling va dog'lanishning o'zgaruvchanligi odatiy va o'zingizni qiziqtirgan narsa emasligiga ishonch hosil qiling.

6 -

Ularni xijolat qilmang

Sayyoradagi har bir inson hazm qilish alomatlari bilan shug'ullanadi. Ichak shovqinlari va hidlari kundalik hayotning bir qismidir. Sizda qiyin ichakliklaringiz borligi bilan aniqlanmaysiz.

Boshqa odamlar semptomlaringiz asosida sizni hukm qilishidan tashvishlanmang. Agar siz gazni kechirsangiz, oh, yaxshi. Kechirasiz va kuningiz bilan yuring. Agar boshqalar jamoat dushidan foydalansalar va siz borishingiz kerak bo'lsa, bo'sh bezatish xonasini kutish kerak deb o'ylab, noqulaylik va stressni qo'shmang. Hayotingizdagi odamlar sizning shaxsan kimligingiz asosida sizning fikringizga ega. Vannaxondan kelgan shovqin yoki hidni eshitganda, bu fikr o'zgarmaydi.

7 -

IBS-ingizni sir saqlashga harakat qiling

Sizning IBS-ni sir saqlash sizning semptomlaringizni yanada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, yaxshi davolash natijalari bilan uzoq vaqt davomida bog'langan ijobiy ijtimoiy yordamni blokirovka qiladi. IBSni yashirish adolatsiz va keraksizdir. Nima uchun ichak buzilishi astma yoki diabet kabi tananing har qanday boshqa qismiga ta'sir qiladigan narsa emasmi?

Har qanday shaxsiy vahiyda bo'lgani kabi, ochilishdan avval boshqa shaxsning ishonchliligini baholang. Agar ular sizni qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan bo'lishlarini bilsangiz, o'zingizni nima bilan shug'ullanishini bildirishga ruxsat bering. Bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan insonlarga sizning noyob ehtiyojlaringiz qondirilishiga ishonch hosil qilish uchun sizga yordam berishga imkon beradi.

IBS aholining juda katta qismiga ta'sirini yodda tuting. Siz ochilishni boshlaganingizdan so'ng, IBSni kim boshdan kechirayotganini bilib hayron bo'lishi mumkin.

8 -

Perfect bo'lishga harakat qiling

Ko'p IBS bemorlari IBS tufayli o'zlarini juda ko'p miqdorda topadilar. O'tkazib yuborilgan ish yoki o'tkazib yuborilgan oilaviy tadbirlar tufayli mukammal bo'lish uchun o'z-o'zidan majburan bosim mavjud. Bunga qo'shimcha javobgarlikni olish va / yoki so'rovlarga hech qanday javob bera olmasligingizni his qilish kiradi. IBS sizning shaxsiy muvaffaqiyatsizligingiz emas - sog'liq muammosi, sof va oddiy. Shuning uchun bunga "majburlash" kerak emas.

O'zingiz tashvishlanish darajasini tinglang. Agar siz bosim hissini sezsangiz, "juda ko'p" narsa, ehtimol. E'tibor bering, bunday tashvish faqat sizning alomatlaringizni kuchaytiradi. Iloji bo'lsa, chegaralarni belgilang, delegatingizni belgilang va birinchi o'ringa qo'ying.

IBS sizni o'z sog'lig'ini va farovonligini birinchi o'ringa qo'yishga majbur qildi. Sizni behuda bezovta qiladigan vaziyatlarda o'zingizni qo'yib berish yaxshi emasligini unutmang. IBS belgilari odatda majburiyatlarni bajarish yoki reja asosida bajarishga qodir emas. Bu sizning qo'lingizdan kelgan eng yaxshi narsa.

9 -

Hayotdan qoching

IBSning oldindan aytish mumkin bo'lmaganligi, faoliyatni rejalashtirishni qiyinlashtiradi va sizning uyingizdan tashvish qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tartibsizlikni butun hayotingizni o'zingizga o'tkazishga yo'l qo'ymaslik kerak. Ijtimoiy izolyatsiya va yoqimli va ustozlik bilan shug'ullanadigan faoliyatdan qochish ruhiy tushkunlik holatiga olib kelishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va energiya darajasini pasaytiradigan imkoniyatlar va tadbirlarni qidiring. Reja tuzish yaxshi; boshqalarga sog'liq sababli so'nggi daqiqada bekor qilishingiz mumkinligini bilib qo'ying.

Voqealar qachon faoliyat olib borishi uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Agar chindan ham vannadan uzoqda bo'lolmasangiz, unda bekor qilishingiz mumkin. Biroq, qorin og'rig'i va noqulaylik bilan yashayotgan bo'lsangiz, chalg'itadigan va foydali ishlarga ishtirok etish azob-uqubatlarni kamaytirishi mumkin.

Jugmasini IBS tetik- tashvishli emasligini yodda tutish kerak. Ko'pincha bu tashvishga tushib qolgani va u yomonlashib borayotgan semptomlar haqida. Shuning uchun, dam olish mashqlari kabi tashvishlarni boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirishga harakat qiling, stress darajangizni past tuting va uyingizda bo'lmaganingizda GI sistemangizni bosimdan qutqaring. IBS hayotingizning istalmagan qismi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning butun hayotingiz bo'lishi shart emas.

10 -

Buni qabul qilishni to'xtatib turing

IBSning ko'plab bemorlar shifokorlari tomonidan aytilgan: "Hech narsa qilish mumkin emas, faqat u bilan yashanglar". Biroq, har qanday IBS memoir yoki IBS muvaffaqiyat hikoyasini o'qing va siz IBS bilan ko'pchilik odamlar uchun belgilari engillashtirish uchun bir necha strategiya talab qiladi.

_Manbalar:

> Irritabl barsak sindromi uchun ovqat, xun va ovqatlanish. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuk T. et.al. Platsebo ta'sirining tarkibiy qismlari: irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda tasodifiy nazorat ostida tekshirish. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead Uilyam Gormonlar va IBS. Funktsional ilm-fan va yondashish kasalliklari markazining UNC markazi http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

Irritabl barsak sindromi uchun davolash. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.