IBS va Ish: 6 qadamlik Survival Guide

Bezovta qiladigan ichak sindromi (IBS) va ish bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin. O'rtacha odam qorin og'rig'i va kramp bilan uyg'onib ketganda, ikkinchi bir fikr bermasdan kasalni chaqiradi. Ushbu alomatlar surunkali, masalan, IBS bilan bemorni chaqirganda, oddiy usul bo'lmasligi mumkin.

1 -

O'ng xalqqa ayting

Ishga kirganingizdan so'ng, narsalar sizni qiyinlashtirishi mumkin. Bir necha ish o'rinlari banyoda uzluksiz xususiy foydalanish imkoniyatini taqdim etadi. Ko'p ishlar bilan uchrashuvlarda o'tirish talab etiladi. Ba'zi ishlar sayohat qilishni talab qiladi. IBSsiz odamlarning barcha faoliyati, ishonchsiz ovqat hazm qilish tizimiga ega bo'lganlar uchun stressli minalar bo'lishi mumkin.

Sizning IBS maxfiyligingizni saqlab qolish, bu sizning semptomlaringizni yanada yomonlashtiradigan darajada og'irlashishi mumkin. O'zingizning IBS haqida boshqalarga gapirishning kaliti, siz oqilona ishongan odamni tanlashdir. Sizning kompaniyangiz xodimlarga yordam dasturi (EAP) yoki inson resurslari bo'limi orqali maxfiy maslahat taqdim qilsa, sizga qanday o'zgarishlar kiritilishi mumkinligini bilish uchun uchrashuv tayinlang.

Ishonchliligiga qarab, IBS haqida sizning darhol maslahatchingizni aytib ko'ring. Bu sizning xo'jayiningizga kasallik vaqtini talab qilish yoki safar yoki omma oldida nutqni o'z ichiga olgan qiyin vazifalarni bajarishni istamasligingiz haqida ko'proq tushunishingizga yordam berishi mumkin. Xuddi shunday, ishonchli hamkorlar bilan tanishing va ishonchli bo'ling. Agar ular nima bilan shug'ullanayotganingizni bilsalar, ular tanaffusga chiqishlari yoki uzoq vaqt davomida dam olish xonasidan foydalanishlari kerak bo'lsa, sizning mas'uliyatingizni bajarishga tayyor bo'lishlari mumkin.

2 -

Moslashuvchanlikni so'rang

Ishchilarning shaxsiy ehtiyojlarini qondirish uchun ishlarning aksariyati moslashuvchan emas, ammo u hech qachon so'ramaydi! Sizning xo'jayiningiz bilan sizning ovqat hazm qilish tizimiga kamroq stress qo'yadigan tarzda jadvalingizni tuzish haqida gapiring.

Zamonaviy texnologiya mo'jizalari bilan, ehtimol sizning kompaniyangiz sizning IBS chaqnashlari yanada og'ir bo'lgan kunlarda uydan ishlashga ruxsat berishga tayyor bo'ladi. Boshqa bir variant esa, keyinroq shiftni so'rashdir, chunki IBS belgilari odatda ertalab yomonlashadi.

Siz o'zingizning alomatlaringizni va ishingizni boshqarishga yordam beradigan turar joylarni so'rash uchun huquqlaringizni ( nogironlik bo'yicha amerikaliklar qonuni ostida) egallamoqdasiz. Yana bir variant - boshqa ishni qidirib topishdir, bu esa ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydi yoki tanangizning maxsus ehtiyojlariga mos keladi. Mabodo imkoningiz bo'lsa, o'zingizning uyingizdan ishlashga imkon beradigan freelancega borishni o'ylab ko'ring.

3 -

Muntazam dasturni saqlang

Sizning haqiqatingiz shundaki, sizda juda reaktiv bo'lgan oshqozon tizimi mavjud. Buning ma'nosi shuki, uni qo'lqopli qo'lqoplar bilan davolash kerak. Gastrokologik refleksni kuchaytirmaslik uchun muntazam ravishda va muntazam ovqatlanishni maqsad qilib, muntazam ravishda uyqu va ovqatlanish odatlariga rioya qiling. Bu esa qorin bo'shlig'ining kuchli kramplariga olib kelishi mumkin.

Kabızlık sizning ustunligingiz alomati bo'lsa, har kuni ertalab hammomga qulayroq sayohat qilish uchun ruxsat bering, bu sizning oldingizda bir oz oldin turishingiz kerak degan ma'noni anglatsa ham. Agar diareya sizning ustun belgilaringiz bo'lsa, siz qo'shimcha vaqt uchun xursand bo'lasiz!

4 -

Ishingizning eng yuqori qismida turing

IBS semptomlaridagi asosiy omillardan biri stressdir. Kechikish tuzog'iga tushmang!

Muddati juda og'ir bo'lishi mumkin. Yaxshi vaqtni boshqarish qobiliyatlaridan foydalaning va o'zingizning ishingizni o'z vaqtida, qulay tarzda bajarish uchun rejani tuzing. Shunday qilib, siz tizimni allaqachon allaqachon mavjudligini ta'kidlamaysiz.

5 -

Qoldirishga harakat qiling

IBS arsenalidagi eng muhim vosita - dam olish ko'nikmalarini rivojlantirish . Bunday qobiliyatlarni muntazam ravishda qo'llash umumiy stress darajasini pasaytiradi va yuqori bosimli uchrashuv yoki tazyiq qilish kerakligi bilan bog'liq bo'lgan stress ta'siriga qarshi turish uchun sizga yordam beradi.

Quyidagilardan har birini ko'ring va qaysi biri siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rib chiqing:

• Yengillik uchun vizualizatsiya
• Mulohaza nafas olish mashqlari
• Progressiv mushaklarning yengilligi

6 -

Nogironlik bo'yicha imtiyozlar haqida ma'lumot oling

Nogironlik eng so'nggi chora sifatida ko'rib chiqilishi kerak, chunki odamning aqliy salomatligi uchun mazmunli ish bilan band bo'lish odatda yaxshiroqdir. Shu bilan birga, IBS og'ir holatlarida vaqtinchalik yoki doimiy nogironlik zaruratga aylanishi mumkin.

Agar sizda inson resurslari bo'limi mavjud bo'lsa, uchrashuv tayinlang. Ular, odatda, odamlar o'z imkoniyatlari haqida bilishlariga yordam berishadi va jarayon orqali ularning yo'llarini o'rganadilar.