Irritabona ichak sindromi (IBS) ko'plab boshqa sog'liq sharoitlaridan farq qiladi - uning alomatlari - bu bizni sharmandalikka o'xshash deb hisoblashimiz shart bo'lgan tana jarayonlari. Erta bolalikdan beri bizni ichakimiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday alomatlarni yoki shov-shuvlarni yashirishga o'rgatishgan va bu narsalarni omma oldida muhokama qilishning yomon ta'mi yo'q. Afsuski, IBS bu "tabu" narsalarni inson hayotida oldinga va markazga qo'yadi.
Ilk shamollatishimiz tufayli IBS bo'lganlarning ko'pchiligi ichak muammolari bilan bog'liq sharmandalikni his qilishadi. Agar siz alohida shaxs bo'lsangiz yoki boshqalarga qanday ko'rinishga nisbatan sezgir bo'lgan bo'lsangiz, bu sharmandalik hissi yanada kuchayadi.
IBSga ega bo'lganlar uchun ham "mukammallik" ga ko'proq e'tibor qaratilganligi, ular ichak alomatlari buzilganligini aniqlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Va sizning IBSni boshqalardan yashirish orqali xijolatni oldini olish uchun ishdan chiqqan Catch-22da o'zingizning stress-stressingizni keltirib chiqarasiz, bu esa IBS semptomlarini yomonlashtiradi.
Siz o'zingiz bilan kurashayotgan sog'liq muammosini boshqalarga aytib berishni boshlaganingizda, bu ajoyib hissiyotni keltirib chiqaradi. Xayolingizga keladigan ba'zi narsalar va sukutingizni buzish uchun ba'zi strategiyalar.
Sharmandalik va uyatli munosabatingizni engib o'tish
Ichak semptomlarına qo'shilgan "tabu" belgisi, tasodifiy ekanligini unutmang.
Shunday qilib, siz sotib olishni davom ettirishingiz kerak bo'lgan fikrdir. Ingichka ichak alomatlari sizning aksariyat hollarda organizmning aksak yoki shivirlayotgan qismini ko'rish uchun ishlaydi.
To'g'risini aytganda, aksariyat insonlar bizni o'pkaga solib, kulgiga o'tirmaydilar! Va ha, ehtimolki, odamlarning ovozi eshitilsa, kulib yuborishlari ehtimoli bor, lekin buning sababi shundaki, ular ham shunday qilishadi.
Ushbu sayyoradagi har bir odam ichak alomatlari bilan shug'ullanishini unutmang. Shuning uchun, ular sizga kulgim bermaydilar, ular sizni xursand qiladilar.
Sizda IBS-D bor va vannaxona bir nechta sayohat qilish kerakmi yoki IBS-C natijalari tangada qancha vaqt sarflaganligi muhim emas. Hech kim seni qiynoqlarga solmaydi, chunki har kim sizning poyabzalingizda bir nuqtada yoki boshqa joyda.
Sizning ichak muammolaringiz sizni inson sifatida aks ettirmaydi va odamlarning ko'pi rahmdil bo'lishini tushunishingiz kerak. Kambag'al kishilar bo'lmaydigan odamlar, aytayotgan so'zlarga e'tibor bermaydilar. O'zingizning alomatlaringizni yanada ko'proq ko'rib chiqishni o'rganish nafaqat o'zingizni tashvishlantiradigan stressni hafsalasi pir bo'ladigan holatni engillashtiribgina qolmasdan, tashxisingiz haqida boshqalar bilan ochiq gaplashishni ham osonlashtiradi.
Boshqalarning ishonchliligini baholang
Shuni yodda tutingki, har qanday insoniy shovqin ichida "ikkita tangoga to'g'ri keladi". Siz o'zingizni aniq va samarali ravishda o'zingiz tasdiqlaydigan ajoyib ishni qilsangiz ham, bu xabarning qanday qabul qilinishini belgilaydigan boshqa shaxsning shaxsiyati.
Nihoyat, siz IBS haqida kimgadir aytsangiz yaxshi bo'ladi, lekin boshida qo'llab-quvvatlovchi va norozi bo'lmagan shaxslardan boshlang.
Shuningdek, boshqa shaxsning ma'lumotni maxfiy saqlashga qobiliyatini baholash.
Bu sizning shaxsiy biznesingizdir va siz kimga xabar berilasiz va kim bo'lmaguncha qaror qabul qilish huquqingiz. Shunday qilib, butun ofis yoki mahalla bilishni xohlamasangiz, g'iybat qiluvchi kishiga aytmang. Agar boshqa kishining o'zlarini ma'lumotlarini saqlab qolishlarini istasangiz, ularni maxfiylik talab qiling.
Agar siz aytmoqchi bo'lsang, rasmni chiqaring
Bu erda sizning asosiy savolingiz doimo bo'lishi kerak, "bu mening eng yaxshi manfaatlarimga javob beradimi?" Ideal holda, bu savolga javob berish har doim "ha" bo'lishi kerak, chunki u sizning simptomlaringizni boshqalardan yashirish uchun energiya qo'yish uchun stressni kamaytiradi.
Ammo, aslida, bunga javobingiz sizning sharoitingizga bog'liq bo'ladi. Agar siz yosh qiz bo'lsangiz va qizlar bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz hazm qilish muammosini ushbu haftaning eng yaxshi do'sti bilan bo'lishishni istamasligingiz mumkin. Xuddi shunday siz o'zingizning ishingiz xavf ostida qolishi mumkinligini bilsangiz (bu nogironlar amerikaliklar uchun qonunga zid bo'ladigan bo'lsa-da, afsuski, haqiqiy dunyoda bo'lishi ehtimoldan xoli emas).
Xronologiya ham muhim ahamiyatga ega. Siz birinchi kundan bu haqda gapirishni xohlamasligingiz mumkin, lekin agar munosabatlar yaxshi o'tayotgan bo'lsa, sizning IBS-ingizni juda erta boshlashingiz mumkin. Agar kishi qochib ketsa, siz o'qiganingizni bilib, o'zingizni taskinlashi va nopok odam bilan munosabatlarga ko'proq vaqt sarflamasligi kerak.
Siz nima deyishni rejalashtiring
O'zingizning IBS haqida boshqalarga aytganda, sodda turing va ovqat hazm qilish masalalarini aslida muhokama qiling. Quyida ba'zi misollar keltirilgan:
- "Men sizga o'zim haqimda bir narsa aytmoqchiman, IBS bor, bu nima ekanini bilasizmi, bu oshqozon buzilishi va men uchun har doim hammomga yaqin bo'lishim kerak".
- "Menda IBS bor, shuning uchun men o'zimni o'zimga topshirishni qiyinlashtirmoqchi bo'laman, lekin hech narsaga qodir bo'lmasam, so'nggi daqiqaga qadar bilmayman".
- "Men IBSdan azob chekmoqdaman, shuning uchun men o'zimning ovqatimga juda ehtiyot bo'lishim kerak.Boshqalar muammosiz eb-ichishi mumkin bo'lgan narsalar menda katta og'riq yoki oshqozon og'rig'iga duchor bo'lishiga olib keladi. Oziq-ovqatimni o'zim boshqara olsam yaxshi bo'lardi ».
- "IBS haqidagi fikrlaringiz uchun tashakkur, lekin men tanamni yaxshi bilaman, boshqalar uchun nima ishlaydi, men uchun ishlamasligi mumkin, nima yordam berayotganini va nima yomonlashayotganini bilib oldim."
- "Menda IBS bor, va semptomlar ertalabki yomonlashadi, shuning uchun men kunning oxirida rejalar tuzish yoki tayinlashim yaxshidir".
- " IBS nafaqat mening boshimdagi bir narsa emas , balki stress bilan yomonlasha oladigan haqiqiy ovqat hazm qilish buzilishi, ammo stressdan kelib chiqmaydi, buning uchun hech qanday davolanish yo'q, shuning uchun men unga ko'p harakat qilishim kerak hayotimni yutib yuborsam-chi?
Boshingizni yuqori tuting, tanqidni ichmasangiz
Umid qilamanki, vaqt o'tishi bilan siz IBS bilan kurashishingiz haqida boshqalarga ko'proq ishonasiz. IBS hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lsa-da, sizni aniqlab olish shart emas. Siz nafaqat shikastlanmagan ichaklarga duch keladigan baxtsizliklarga ega bo'lgan ajoyib kuch va iste'dodlarga ega bo'lgan odamsiz.
Boshqalardan qabul qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday salbiy yoki tanqidni ichki holga keltirmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling. Nima bo'lganda ham, evolyutsionizmga, miyamiz boshqalarga salbiy munosabatda bo'lishni kuchaytirishga intiladi, shu bilan birga iltifotlarni minimallashtiradi. Sizning miyangizni bu yo'ldan olishiga yo'l qo'ymang!
Vaqt-gigiena masalalari bilan shug'ullanadigan ko'rinadi, hayotni boshdan kechirish uchun nima qilish kerakligini bilmagan johillarning noto'g'ri fikrlarini e'tiborsiz qoldirishga harakat qilish. Buning o'rniga ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'zingizni o'rab turing. Agar siz ularni keltirish qiyin bo'lganini bilsangiz, Internetning go'zalligidan bahramand bo'lib, onlayn IBS-quvvatlash guruhiga qo'shiling.