Ichki signal tizimini o'chirish
Ba'zi bir oddiy yengillik metodlarini o'rganish orqali IBS semptomlarını engillashtirish uchun ba'zi bir faol qadamlar qo'yishingiz mumkin. Sizning birinchi qadamingiz stressni IBSga qanday ta'sir qilishini tushunishdir.
Stress javob
"O'rtacha biologiya" sinfidan "jang yoki parvoz" degan javobni eslaysizmi? Ehtimol, siz ilgari yaqin e'tiborni jalb qilmagan bo'lardingiz, ammo agar siz bezgak ichak sindromi (IBS) dan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda tanangiz hoziroq turib o'tirishni talab qiladi.
Stressga qarshi kurash deb nomlanuvchi jang yoki parvoz reaktsiyasi, tanamizga tahdid soluvchi biror narsaga munosabat bildiradi. Stressga qarshi turish, tur sifatida bizni saqlab qolish uchun juda muhim edi. Bizning ota-bobolarimiz g'orlarda yashaganlarida, agar ular yo'lbarsga uchib kelsalar, ular yo'lbarsga qarshi kurashish yoki o'z hayotlari uchun qochish uchun ularning barcha tana resurslariga muhtoj bo'lishadi. Buning amalga oshishi uchun tana nafas olish, yurak tezligi va atrofimizdagi mushaklardagi kuchlanish bilan reaksiyaga kirishadi. Tananing jang qilish yoki parvoz qilish uchun safarbarligiga e'tiborni qaratganligi uchun immunitet tizimi inhibe qilinadi va ovqat hazm qilish tizimiga yo'naltirilgan resurslar kamayadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar hayot yoki o'lim holatlarida bo'lganingizda, oshqozoningiz faqat tushlik uchun eb qo'ygan sendvichni hazm qilish kerakmi, degani emas.
Stressga munosabat IBS bilan qanday bog'liq?
Bizning tanamizga bo'lgan tahdidlar endi g'orda yurib, yo'lbars bilan duch kelayotgani kabi, endi aniq emas.
Endi esa, bizni "tashvishga soladigan" ko'p narsalar mavjud va badanlar bir xil kuchli biologik o'zgarishlar bilan reaksiyaga kirishadi. Zamonaviy jamiyatning bosimlari tufayli stress ta'sirini kuchaytirishi, IBS kabi stress bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga yordam berdi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tizim endi o'z dizaynida bo'lgani kabi muammosiz ishlamoqda.
Tadqiqotchilar hali ham stress ta'siridan kelib chiqadigan biologik mexanizmlarni va IBSda ko'rilgan bu hazm qilish funktsiyalari uchun bu mexanizmlarning o'zaro aloqasini to'xtatishga harakat qilmoqdalar.
Yengillik va stressni bartaraf qilish
Badanning stress ta'sirini uy xavfsizlik tizimi sifatida tasavvur qilish foydali bo'ladi. Xavfsizlikka xavf tug'ilganda signal o'chadi. Tinchlik va xotirjamlik holatiga qaytish uchun signalni o'chirish kerak. Signalni o'chirish uchun miyaga "hamma narsa yaxshi" degan xabar yuborilishi va biz ongli ravishda nazorat qilayotgan jismoniy o'zgarishlarni bekor qilish uchun qadamlar qo'yilishi kerak.
Gevşeme texnikasi stress ta'siridan bartaraf qilish uchun ajoyib vosita. Asosiy elementlar vizualizatsiya, chuqur nafas olish va progressiv mushaklarning gevşemesi. Vizual taskindan foydalanish aqlni tahdid his qilishidan chalg'itishga yordam beradi. Chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi, tana tajribasini yaratadi, bu esa stress paytida kerak bo'lgan narsaga to'liq ziddir. Bu miyaga boshqa xabarni etkazadi - bu xavfsizlikning xabaridir, bu esa miyaga "to'xtash" va stress ta'siridan xalos bo'lish imkonini beradi.
Sehrli fasol yo'q
Turli xil metodlar turli odamlar uchun ishlaydi.
Gevşeme holatiga erishish uchun qaysi qismlarga eng samarali bo'lganini aniqlash uchun har xil gevşeme mashqlarini sinash yaxshi bo'ladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun qulay stulni toping va kuniga ikki marta 10 daqiqa, bu yangi ko'nikmalarga amal qiling. Yotoqda ishlamang; siz uxlab qolmaslik uchun dam olish uchun o'zingizni o'rgatishni xohlaysiz. Shu bilan birga, yotoqdan oldin amaliyot qilish juda yaxshi fikrdir, chunki toza tana yaxshi uyquga ketadi.
Ushbu yangi texnikada malakali bo'lgach, kun davomida sizning kuchlanish darajasini kuzatishingiz mumkin. Amaliyot bilan, haqiqiy dunyoda dam olish qobiliyatingizni qo'llashni boshlashingiz mumkin.
Siz o'zingizni stres darajasini faol ravishda kamaytirish va tanangizni jim turish qobiliyatiga hayron qolarsiz. Siz o'zingizni ovqat hazm qilish tizimiga yanada murakkab ish qilish va noqulay IBS belgilarining ehtimolini kamaytirish uchun o'zingizga bir necha kuchli vositalarni taqdim etasiz.
Yengillik Qanday Tos
- Yengillik uchun vizualizatsiya
- Mulohaza nafas olish mashqlari
- Muskullarni yengib chiqish mashqlari
Manbalar:
Benson, H. Relaxation Response (2000). Nyu-York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Funktsional gastrointestinal kasalliklarda stressning roli. Gastrointestinal motilitede va sezuvchanlikda stress bilan bog'liq o'zgarishlar uchun dalillar." Ovqat xazmlari 2001 19: 201-211.