Ko'p IBS kasalligi singari, siz tanangiz tomonidan juda xiyonat qilganingizni his qilasiz. Siz o'zingiz xohlagan narsalarni qilishdan qochib, harakat qilishingizga to'sqinlik qilyapsiz. Siz nima uchun juda ko'p kasal bo'lib qolganingizdan hayron qoldingiz. Ushbu his-tuyg'ular odatiy bo'lsa-da, badaningizni juda semptomatik bo'lish uchun kechirishni o'rganish muhimdir. Sizning tanangiz faqat o'z-o'zidan paydo bo'lgan turli-tuman vaziyatlarga javob beradi.
Badaningizni xuddi kasal bo'lgan do'stingiz kabi davolashni boshlang. Agar ular kasal bo'lib qoladigan odamga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qilsangiz edi. O'z tanangiz bilan xuddi shunday qiling. Tanangiz bilan kurashishni to'xtating va uni nazorat qilishni to'xtating. Unga kerak bo'lgan narsalarni tinglang va unga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilish kerakligini bajaring. Sizning alomatlaringiz haqida sharmandalikni bartaraf etishga urinib ko'ring va yana bir muhim masalalarni hal qilishga intiling . Agar siz "vannaxonaga tushishingiz kerak" bo'lgan 4 yoshli bolangiz bo'lsa, siz biroz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, ammo siz nima qilishingiz kerakligini hal qilasiz. Agar do'stingiz kasal bo'lib qolgani sababli oxirgi daqiqada ishdan bo'shatilsa, tashvish va xayrli istaklarni bildirasiz. Siz bunday mehr-shafqat va mehrga loyiq har biringizdasiz. O'zingizga bering!
Avval o'zingizni qo'yishni o'rganing
Ha, barchamiz hayot bilan band va ko'p mas'uliyat bor. Ko'pincha, o'zimizga g'amxo'rlik qilish juda kam o'rin tutadi. Ammo, bu kabi yoki yo'q, siz kasalsiz. O'zingizning sog'lig'ingizni va tanangizni g'amxo'rlik qilib, ro'yxatning yuqori qismiga o'tish uchun hayotingizni o'zgartirishingiz kerak. Gunohsiz ishni qilishni o'rganish juda qiyin.
Bizning tanamiz bu dunyodagi talablarga javob beradigan vosita. Har qanday ish kabi, asboblarimiz sifati ham yakuniy mahsulot sifatini aks ettiradi. Avvalo o'zimizga g'amxo'rlik qilib, biz boshqalarga g'amxo'rlik qilish qobiliyatimizni oshiramiz. Ha, IBS bummer, ammo siz bu kasallikni umumiy sog'ligingizni yaxshilash uchun rag'batlantiruvchi vosita sifatida ishlatishingiz mumkin.
Sizning shifokoringiz bilan yaxshi ishlashi uchun yordam bering
IBS kabi surunkali kasalliklar tufayli, malakali, ishonchli shifokorga rahbarlik va resurs sifatida xizmat qilish kerak. Bemor sifatida siz shifokor bilan uchrashuvlaringizdan maksimal foyda olishingizga yordam beradigan narsalarni qilishingiz mumkin:
- Savol va savollarga oldindan yozib qo'ying.
Doktorlarni tayinlash tashvishlarni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun siz kerakli mavzularning yozma roziligi bilan uni kamaytirishga harakat qiling. Shunday qilib, muhim narsalarni unutib qo'yishingiz mumkin deb xavotirlanmaysiz. Ularning mashaqqatli dasturlari tufayli, shifokorlar odatda siz uchun muhim bo'lgan narsalarning qalbiga to'g'ridan-to'g'ri kirishga imkon beradi. - Esingizda bo'lsin, shifokorlar faqat insondir
Shifokor IBSni davolay olmaydi, va u tanangiz haqida hamma narsani eslay olmaydi. Shifokoringiz davolanish guruhining muhim qismidir. Siz xo'jayinsiz: Siz o'z sog'ligingizning turli jihatlarini muvofiqlashtirishingiz kerak. Shuningdek, shifokoringiz sizga aytadigan yoki tavsiya etgan biror narsa bilan rozi bo'lmasangiz, yoki doktoringiz sizni qiziqtiradigan biror narsaga qaramasligini his qilsangiz, gapirish uchun ham sizning ishingiz. O'zingizning shifokor tajribangizni tan oling va hurmat qiling va ularni qimmatli manba deb biling.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini yaratish
IBS bilan oziq-ovqat o'rtasidagi murakkab munosabatlar tufayli, bu jirkanch yo'l bo'lishi mumkin, lekin sayohatga arziydigan qiymatga ega bo'lishi mumkin. Semptomlar juda shikastlanishi mumkin, chunki ba'zi oziq-ovqatlar (yoki oddiygina ovqat eyish) uchun tezda qo'rquvga aylanadigan narsa bo'ladi. Shu sababli ovqatlanishga yaroqli tarzda ovqatlanishni o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu hayotiy jarayon. Quyida umumiy qoidalar keltirilgan:
- Katta, og'ir ovqatlardan yoki yuqori darajada yog 'tarkibidagi ovkatlardan saqlaning.
Og'ir ovqat va yog'li oziq-ovqatlar gastrokologik refleksda ishtirok etadigan gormonlarni, kolon kasılmalarını ogohlantiruvchi refleksni stimüle qilishi va shu sababli, sizda kuchli va ehtimol og'riqli, qorin bo'shlig'ining krampları bo'lishi mumkin . - Ovqatni muntazam ravishda yeyish.
IBS bilan og'rigan bemorlar ko'pincha alomatlar kamaytirilishiga ishonishadi. Biroq, maqsad - muntazamlik! Tizimingizning oldindan rejalashtirilgan jadvalda ovqatlanishni ozroq, tez-tez ovqatlanish orqali doimiy ravishda ishlashni o'rganishga yordam berishda o'z hissangizni ishga soling. - Tozni asta-sekin oshiring.
IBS uchun davo sifatida tolaning ta'siri haqidagi tadqiqotlar aralashgan bo'lsa-da, asta-sekin turli turdagi tolaning eksperimenti sizga tolalarning ko'plab sog'liq salohiyatini boshdan kechirish imkonini beradi. Bosh yo'riqnoma sifatida, sizning ustunligingiz simptomlari kabızlıksa , erta çözülebilir tolalar miqdorini oshirishga qaratilgan bo'lsa, sizning ustun belgilaringiz diareya va erimaydigan tolalar bo'lsa. - Sizning belgilaringiz sustroq bo'lsa, yangi ovqatlar keltiring.
IBS bilan ko'plab odamlar, "xavfsiz" oziq-ovqat mahsulotlarini tor diapazonda iste'mol qiladilar. Maksimal ozuqaviy qiymatga erishish uchun turli xil ovqatlar eyish muhim, shuning uchun siz alomatlar kamayganda yoki stress darajangiz past bo'lganida yangi ovqatlar keltiradi. - Past darajadagi FODMAP dietasiga qarang: past-FODMAP dietasi samaradorligi uchun tadqiqotni qo'llab-quvvatlovchi birinchi dietal yondashuv. " Past-FODMAP dietasiga qanday rioya qilish kerak " bo'limiga qarang.
Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirish bo'yicha ishlar
O'zining belgilari xislati tufayli IBS juda izolyatsiya qilish mumkin. Har qanday boshqa sog'liqni saqlash holati singari, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash ham yaxshi natijalarga erishishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Shuning uchun siz boshqalar bilan IBS bilan yuzma-yuz kelgan qiyinchiliklar haqida suhbatlashishingiz kerak. Boshqalar sizni tushunish, qo'llab-quvvatlash va tarbiyalash uchun eshikni ochishlariga imkon yaratadi. Umumiy aholi ichida IBS darajasi yuqori bo'lganligi bois, sizda IBS kimlar borligini bilish sizni ajablantirishi mumkin.
Darhaqiqat, ayrim odamlar befarq bo'ladi. Ijobiy va foydali bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt sarflang va vaqtni kamaytirmaganlarga vaqt sarflang. Sizning hududingizda IBS yordam guruhini izlang. Internet shuningdek, onlayn munozarali forumlar orqali keng tarqalgan tartibsizlikka duchor bo'lgan shaxslarni birlashtirish uchun baraka bo'ldi. Faqat ma'lumotlarning ishonchliligidan ehtiyot bo'ling va alomatlar o'zingiznikidan ancha shiddatli bo'lgan boshqa kishilarga tushib qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
U erda va jonli chiqing!
Sizning IBS hayotingizni boshqarishga yo'l qo'ymang. Sizning rejalaringizni qiling! Esingizda bo'lsin, uydan chiqib ketish IBS simptomlarini ishga solmaydi. Bu tashxis qo'yish alomatlari tetiklashi mumkin. Bu xavotirni kamaytirish va ko'proq "normal" hayotni boshlash uchun o'zingizni ozod qilish uchun dam olish strategiyasini o'rganing va foydalaning.
Sizning tanangizni qabul qilishning hashamatiga ega bo'lmasangiz ham, diqqat bilan rejalashtirish IBS bilan hayotingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi. Agar siz ertalab diareya epizodlarini boshdan kechirayotganingizni bilsangiz, tushdan keyin uchrashuvlarni rejalashtirishga harakat qiling. Boshqalar sizning maxsus ehtiyojlaringiz haqida bilishlari kerak, bu sizning ovqatingiz yoki ovqatlanishingiz uchun qo'shimcha vaqt bo'ladimi-yo'qmi. Mavjud banyolar qaerdan topish mumkinligini va qanday qilib erisha olguningizcha sakinleşebileceğiniz haqida bir reja qiling.
Yodingizda bo'ladiki, baxtsiz hodisalar juda kam. Vujudingiz erta yoshda, vannaga tushguningizcha, axlatda turish uchun o'rgatilgan va ehtimol, buni tez-tez "o'z vaqtida" qilgan bo'lsangiz-da, buni amalga oshirishingiz mumkin. Agar baxtsiz hodisalar sizni qiziqtirsa, tayyorgarlik ko'ring. Zarur bo'lganda sog'liqni saqlash pedi bilan foydalaning va chaqaloq ro'molcha, kiyim almashtiring va sizga xavfsizlik va farovonlik tuyg'usini yaxshilash uchun sizga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni olib boring.
IBS ning parvarishlash va tushish istagi borligini yodda tuting. Siz hozirda dahshatli his qilyapsiz, bu har doim shunday his qilishingizni anglatmaydi. Shunday qilib, alomatlar osonlashmaguncha o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Amaliy mashg'ulotlar bilan bir qatorda sinov va xatolarni o'zingizning o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam berishingiz mumkin.