Tiroid bemorlaridan eshitgan eng ko'p shikoyatlardan biri - charchoq haqida. Bu yomon uyqu kechasi yoki zich va stressli davrda ko'plab insonlar odatiy charchoq emas. Bu kundalik faoliyatni buzadigan zaif, shafqatsiz charchoq.
Men o'tkazgan bir bemorning hayot sifati bo'yicha o'tkazilgan so'rovnomasida, tekshirilgan o'nta tiroid kasalligining to'qqizdan ortig'i charchoqni muhim belgilar sifatida ko'rsatdi.
Ba'zi qalqonsimon bemorlar singari, kechqurun uyqudan turmaguncha, siz uyqudan uyg'onganingizdan charchashingiz mumkin. Yoki boshqalar kabi, siz kun bo'yi - ko'pincha tushdan keyin yoki kechqurun kechqurun - sizning charchoqni boshdan kechirayotganda va hatto davom ettirish uchun ko'zingizni bir necha daqiqa yopib qo'yishingiz mumkin. Yoki sabr-bardoshli bo'lishingiz mumkin, va kechki tun yoki mashq sessiyasi sizni bir necha kundan keyin yalt-yaltiq va charchagan holda qoldirishi mumkin.
Agar sizda charchoq kabi doimiy iz qoldiradigan bemorni ko'rsangiz, ko'p hollarda sizning tiroidli davolanishingiz optimallashtiriladi , bu erda adrenal charchash muammosi mavjud va u erda charchashga olib keladigan boshqa qalqonsimon muammolar mavjud. .
Ko'pincha, ko'pincha, bemorlar va amaliyotchilarning ko'pchiligi e'tibordan chetda qoladigan eng muhim masaladir: siz etarli uyquni olasizmi?
Milliy Kutish Jamg'armasidan chiqarilgan so'rovga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi uch kishidan biriga kechani 6 soat yoki undan kamroq vaqt davomida uxlashadi, bu esa kechaning tavsiya etilgan 7-9 soatidan ancha past bo'lib, biz qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz kerak.
So'rov natijalariga ko'ra, kattalarning 40 foizi kunduzlari uxlab qolishlari, kunlik faoliyatiga to'sqinlik qilishlari mumkinligini aytishgan.
Shuni yodda tutingki, Milliy Kutish Jamiyati nafaqat qalqonsimon bemorlar emas, balki kengroq aholini tekshirgan. Qalqonsimon bemorlar bilan murabbiylik faoliyatimda ko'pincha odamlar qanchalik qayg'urganini aytishadi.
Ammo ular qachon uyquda bo'lishini so'rashganida, bu deyarli har kechada 7 soatdan kamroq. Ba'zan bu to'rt yoki besh soatga teng. Ular charchaganliklari ajablanarli emas!
Men kechalari 7 1/2 dan 8 soatgacha bo'lgan uyquni yaxshi qilmagan odamlardan biriman. Biroq, ish va uy hayoti orasida, ayniqsa, bolaligida - uxlashni juda ham xushbo'y narsaga aylantirmoqdaman. O'tmishda ko'pincha mening qalqonsimon bezorini bo'ynimga olishni istardim, va ehtimol, mening dozimatimni o'zgartirishi yoki energetikaga qo'shimchalar haqida va hokazo.
Ammo bu erda yutuq. Men bir necha kecha-kunduzda 8 soat atrofida bo'lganda, men darhol o'zimni ancha yaxshi his qilyapman va baquvvatman. Mening charchashim, asosan, ishlashim kerak bo'lgan uyqu miqdorini olish bilan bog'liq.
Kutish charchoqni yumshatish uchun muhim ahamiyatga ega, ammo ayni paytda davom etayotgan sog'lik uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uyqu salbiy sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- yurak urish tezligi va qon bosimining oshishi
- yallig'lanishning oshishi
- buzilgan glyukoza bardoshlik
- ochlik / tuyadi oshishi, kilogramm ortishi
- Gipertoniya xavfining ortishi
- immun funktsiyasini kamaytiradi
Agar siz sifatli uyqu bermasangiz, yaxshi uyqu gigienasini amalda boshlashingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi: to'shagingizni ish joyingiz, televizor tomosha qilish yoki o'qishingiz uchun ishlatmang; muntazam ravishda yotish tartibini o'rnatish; stress darajasini boshqarish, etarli mashqlar bajarish; cheklashni cheklash; yotishdan oldin kofein kabi ogohlantiruvchi vositalardan saqlanish; kechqurun ovqatdan qochish; yotoqxonada shovqin va yorug'likni kamaytirish; va boshqa umumiy ma'nolarni qo'llash usullari.
Ba'zi kishilar, masalan, energiya iste'moli deb nomlanadigan narsalar, jumladan, tungi uyqusizlikning oldini olishda yordam beradi.
Agar sog'lomroq uyqu holatiga tushib qolmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashmagan uyqudiy vositalar va o'simliklar, jumladan, difenilhidramin (masalan, Benadryl), melatonin, doksilamin (masalan, Unisom), yoki valerian ildiz, ehtiros gullari yoki kava kava kabi o'simlik formulalar.
Surunkali uyqu muammolari uchun sizning amaliyotingiz antidepressantlarni, antiseptik dori-darmonlarni yoki uyquga yordam berish uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
Manbalar
Bonnet Ph.D. Michael va Donna L. Arand Ph.D. "Kattalar nima qilish kerak?", "White Paper: Milliy Kutish Fondi. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Milliy Kutish Jamg'armasi. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
2005 yil, Milliy Kutish Fondi. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles