Qorin bo'shlig'ida, ichakda yoki har ikkalasida ham siz uchun eng yaxshi bo'lgan narsani bilib oling
Agar sizni bezovta qiladigan ichak sindromi ( IBS ) kasaliga duch kelsangiz, unda siz qanday ovqatlanishingizga e'tibor berib, ovqatlanayotganingiz kabi muhim bo'lishi mumkin. Buning sababi, IBS murakkab bir tartibsizlikdir, bu simptomlar insondan shaxsga, hatto kundan-kunga bir xil shaxsda o'zgarishi mumkin.
IBS boshqarish uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa, vaziyatni imkon qadar eng yaxshi tarzda nazorat qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Quyidagi ko'rsatmalar sizga dietani va turmush tarzingizni semptomlaringizga asoslanib yondashishning foydali usullarini ta'kidlab o'tadi.
Qachon siz IBS uchun ovqat uchun ...
Diareya
Ichki kasalliklar bo'yicha ekspertlar haqidagi eng asosiy savollardan biri " ichburug bo'lganimda nima eyishim kerak?" Deb so'raydi. Ich ketishiga yordam berishi mumkin bo'lgan ayrim taomlar mavjud bo'lsa-da, ovqatlanishni kuchaytirmaslik kerak ichak kasılmalarının kuchi. Buning uchun kun davomida tez-tez kichik, kam yog'li taomlarni iste'mol qiling. Bu, sizni muntazam ravishda ushlab turish uchun sizning ishingizga yoki maktabga atirni olib kelishingizni talab qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni qulay his etsangiz, maslahatchi yoki o'qituvchiga tushuntiring, sizda IBS bor va muntazam ovqatlanish sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradi. Siz o'zgacha xususiyatlarga ega bo'lishingiz shart emas.
Kabızlık
Ichga ichish uchun qanday ovqatlanishni yaqinlashganda yodda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa siz diareya uchun tavsiya etilgan narsalarning aksini qilishni xohlashingiz.
Shunday qilib, siz ichak kasılmalarını da'vat qiladigan tarzda ovqat istaysiz. Buning eng oddiy usuli - ertalab katta kahvaltilarni iste'mol qilishdir, shuning uchun tanangizdagi harakatni rag'batlantirish uchun tanangizning tabiiy ritmlari bilan ishlash. Bundan tashqari, ich qotib qolishdan qutulish uchun mo'ljallangan o'simlik choy damlab ko'ring.
Gaz va botish
Gaz va shikastlanish belgilari kamaytirish uchun siz qanday ovqatlanishingizni tizimingizda gaz miqdorini minimallashtirishga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Buning eng oson usuli ma'lum bir oziq-ovqat mahsuloti gazni ishlab chiqarish uchun qanchalik qulay bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqishdir. Buning orqasida ilm-fan, bu murakkab narsa emas. Gaz ishlab chiqaradigan mahsulotlar tarkibida shakar va / yoki eriydigan tolalar mavjud . Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining sindirilmaydigan qismlari va ichak bakteriyalari o'rtasidagi o'zaro munosabatlar gaz ishlab chiqarishga olib keladi. Semptomsiz bo'lishi kerak bo'lgan kunlarda siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishingiz mumkin.
Kabızlıkla bilan birga, ba'zi o'simlik choy damlab gaz va shishiradi kamaytirish uchun mo'ljallangan. Va sutni qoqishdan yoki qattiq shakarlamalardan emishdan ehtiyot bo'ling, ikkalasi ham havoni yutib yuborishi va tanada ko'proq gaz hosil qilishi mumkin.
Qorin og'riq
Qorin og'rig'iga duch kelganingizda qanday ovqatlanish borasidagi ko'rsatmalar diareya va gaz bilan shishib ketish bilan bog'liq. Sizning ichak kasılmalarını yanada kuchaytiradigan hech narsa qilmoqchi emassiz, shuning uchun kichik, engil ovqat demakdir. Qorin og'rig'i va shishirishi o'rtasidagi munosabatlar bo'lishi mumkinligi sababli, siz og'riqni kuchliroq bo'lgan kunlarda noto'g'ri gazli ovqatlardan qochishga harakat qiling.
Manba:
Agrawal, A., et.al. "Irritabona ichak sindromi bilan og'rigan va shikastlanadigan narsa: visseral sezuvchanlikning roli". Gastroenterologiya 2008 134: 1882-1889.