IBS bilan sayohat qilish uchun 10 ta maslahatlar

Sayohatning qiyinchiliklari, hammomga kirishdan tashvish, g'aroyib ovqatlar va buzilgan uyqu jadvallari IBS simptomlarining noqulayliklarini kuchaytirishi mumkin . Yaxshiyamki, siz o'zingizning konfor darajangizni maksimal darajaga ko'tarishingiz uchun sizga yordam beradigan narsalar mavjud.

1 -

O'zingizni zehnli tayyorlang

Sizning asosiy sayohat tadbirlaringiz bilan bir qatorda, o'zingiz ko'rgan qiyinchiliklarni muvaffaqiyat bilan hal qilishda o'zingizni tasavvur qilish uchun vaqt ajrating. Ruhiy tayyorgarlik jismoniy muvaffaqiyatga erishishning samarali vositasi bo'lib, kelajakdagi tanlovingiz uchun tanangizni tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Jim joyda tinchgina o'tirib, tanangizni tozalang. Ko'zlaringizni yoping va safar orqali o'zingizni yur. Bu siz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan jihatlarni aniqlash imkonini beradi. Ko'zlaringizni oching va har qanday "eng yomon vaziyat" stsenariysi bilan ishlash rejasini ishlab chiqing. Ko'zlaringizni yana yoping va reja tuzing. O'zingizni barcha qiyinchiliklarni o'zingizni qulay va ishonchli tarzda ko'rib chiqing. Bu sizning sayohatingiz davomida o'zingizni tinchlantiradigan qobiliyatingizni sezilarli darajada oshiradi.

2 -

Uydan chiqmasdan oldin tayyor bo'ling

Odamlar odatda surunkali kasallik bilan shug'ullanish uchun o'zlarining tartibsizliklari bilan shug'ullanishlarini xohlamayaptilar va bu ularning tartibsizliklari uchun "berilish" deb o'ylashadi. Aksincha, har qanday shubhali stsenariylarni bartaraf etishda faol qadamlar tashlash juda kuchli va tinchlantirishi mumkin. Va bilasiz, tanangizni tinchlantirish uchun qiladigan har qanday narsa faqat oshqozon tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buni ko'ring:

• Doktoringizga gapiring. Safaringiz oldidan shifokoringiz bilan davolanishni tavsiya eting. Bundan tashqari, dori-darmonli mahsulotlar ( OTC'lar ) dan foydalanish uchun ruxsat so'ratingiz - diareya yoki qorin bo'shlig'ini ichish uchun imodium tabletkalari kabi - sizning noqulaylikni kamaytirish uchun. Siz ularga muhtoj emassiz, lekin ularning mavjudligini bilish, xotirjamlikka hissa qo'shishi mumkin.
• Ajratib turing. Ichkaridagi ba'zi narsalar IBS ga o'xshash aperatiflar (yong'oq, glyutensiz bar va trail aralashmasi), chaqaloq tozalagichlari, kiyimlarni almashtirish va retseptlash yoki ko'p miqdordagi dorilar bo'lishi mumkin. Minglab xotirjamlik uchun, shuningdek, Depozit kabi o'g'rincha bo'lmagan mahsulotni ishlatishni xohlashingiz mumkin va agar siz safarga chiqish uchun yo'lga chiqsangiz, sizning avtomobilingizning ichki qismida turish uchun kichik ko'chma dushga sarmoya kiritishingiz mumkin.
• Vannaxonani tashqariga olib chiqing. Sizning mobil qurilmangiz uchun juda ko'p foydali hammom topadigan ilovalar mavjud. Banyolar mavjud bo'lgan vaqtdan oldin bilish, albatta, tashvishingizni pastga tushirishga yordam beradi.

3 -

Akıllı ovqat

Sayohat o'zingizga va o'zingizga qiyin bo'lishi mumkin va ba'zan tanadagi soatlar va uyqu tartibini o'zgartirishi mumkin, bularning barchasi sizning IBS semptomlaringizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Sizni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan narsa, siz tanlagan narsadir.

Sizning tanangiz boshqa potentsial tetikler bilan shug'ullanadigan bo'lsa, oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lganida buzilib qoling. Ehtimol, bu past-FODMAP ovqatlariga yopishib olish va yuqori FODMAP ovqatlaridan qochish uchun vaqt.

Harakatlarda sog'lom, oziq-ovqat mahsulotlarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, tez-tez ovqatlanish joyi ko'plab panjara tovuq, salatlar va soqol kabi ba'zi sog'lom variantlarni taqdim etadi. Mumkin bo'lgan hollarda, nomaqbul oziq-ovqatlardan va qizartirilgan ovqatlardan qoching, chunki ular kiruvchi semptomlarni bartaraf etishga xizmat qiladi.

4 -

Sizning tanangizni ushlab turish uchun harakat qiling

Sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, stressni bartaraf etishga yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Yengillik mashqlari bu oson ishdir va o'zingizni xotirjam saqlashda juda samarali bo'lishi mumkin.

Hamma narsalar singari, siz ham amaliyot bilan yaxshi bo'lasiz. Qaysi turdagi gevşeme mashqingiz siz uchun eng yaxshi bo'lganini aniqlash, keyinchalik amaliyot, amaliyot, amaliyotni aniqlang.

• Vizualizatsiya
• Mulohaza nafas olish mashqlari
• Progressiv mushaklarning gevşemesi

5 -

Sizning sahobalaringizda yashiring

IBS bilan ishlash juda qiyin. O'zingizni yomon his qilmang, chunki siz o'zingizning xavotiringizni sayohat qilayotgan do'stlaringizdan yashirasiz. Agar sizga maxsus turar joy kerak bo'lsa, gapiring! Sizda qonuniy tibbiy kasallik mavjud, shuning uchun siz imkon qadar qulay bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, odamlarning aksariyati foydali bo'lishga intiladi. Umumiy aholi ichida IBSning yuqori darajada ekanligi hisobga olinsa, kim bilan shug'ullanayotganini bilish sizni ajablantirishi mumkin. Siz shunchaki: "Men ovqatlanib yurishim uchun ba'zan kasal bo'lib qolishimga sabab bo'lgan ovqat hazm qilish kasalligim bor, shuning uchun men ovqatlanishga ehtiyot bo'lishim kerak va banyoda qo'shimcha vaqt sarflashim mumkin".

6 -

Tanangizning soatiga diqqat qiling

Bizning tanamizdagi uyqu, tuyadi va ichak harakatini tartibga soluvchi mexanizmlarning barchasi optimal tarzda ichki ritmga muvofiq ishlaydi. Ayniqsa, vaqt mintaqalari bo'ylab sayr qilish, vujudingizning soatini tashlab yuborishi va shu bilan birga ba'zi IBS belgilari paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, sayohat qilish sizni konstipatsiyalash xavfini oshirishi mumkin.

Yangi tug'ilgan chaqaloqni jadvalga qo'yish muhimligiga o'xshab, badanning oldindan aytib berishga bo'lgan ehtiyojiga e'tiborni qarating va e'tibor bering. Iloji bo'lsa, ovqatlanish vaqtida va yotoqxonangizda bir qator mustahkamlikni saqlab ko'ring.

7 -

Taningizni silkit

Iloji bo'lsa, ba'zi engil mashqlarni bajaring . Ishonchli stressni bartaraf etuvchi, qonni quyish va mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni harakatga keltiradigan yaxshi bo'ladi. Oyog'ingizni dam olish stantsiyasida to'xtating yoki samolyot uchlari atrofida aylaning. Sizning immun tizimingizda ko'proq stressni qo'zg'atishni istamasligingiz sababli sayohat vaqtida juda ko'p mashq qilmang.

8 -

Hidratlangan holda turing

Dehidratsiya, ayniqsa samolyotlarda sayohat qilishning haqiqiy xavfidir. Tegishli suyuqlikni iste'mol qilish eng yaxshi ovqat hazm qilish uchun juda muhimdir. Etarli suv ichmasangiz, o'zingizni ichkilikka aylanish xavfiga qo'yasiz.

Xuddi shunday, diareya epizodlariga moyil bo'lsangiz, takroriy sayohatingizdagi yo'qolgan suyuqlikni hammomga to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Sayohatingiz davomida mo'l-ko'l shisha suvni iching. Spirtli ichimliklar va kofeinlardan qochishga harakat qiling, ular suvsizlanishga yordam beradi, ular ovqat hazm qilish tizimiga bezovtalanishi mumkin.

9 -

Infektsiyadan qoching

Siz istagan oxirgi narsa, odatda yo'lovchilar ich ketishi deb ataladigan istalmagan bakterial infektsiyani namoyon qilib, sizning allaqachon o'z sog'lig'ini tashkil etishni murakkablashtiradi. Quyidagilarni bajarib, o'zingizni himoya qiling:

• Faqat shishani yoki qaynatilgan suvni iching.
• Ko'cha sotuvchilardan yoki boshqa hijyenik oziq-ovqat manbalaridan qoching.
• Xom yoki pishmagan sabzavotlardan va mevalardan saqlaning.
• Xom yoki pishmagan go'sht va dengiz maxsulotlaridan saqlaning.

10 -

Maza qiling!

Harakatlarga qaramasdan, sayohatlar ko'plab turmush darajasini oshiradi va yoqimli foyda keltiradi. Mukofotlari katta bo'lishi mumkin! Va IBS izolyatsiya qilish buzilishi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bezovtalanishga qaramasdan, dunyoga chiqish uchun qadamlar qo'yib, juda kuchli bo'lishi mumkin. Qanday his-tuyg'ularingiz yoki qanday alomatlar yuz berganligidan qat'iy nazar har bir ekskursiyani muvaffaqiyatli ko'rishingiz mumkin.

_Manba:

_{"Oziq-ovqat kasalliklari" milliy xazm qilish kasalliklari axborot-kliring palatasi (NDDIC).}