1 -
Yuz ommasi siljishiElkalar kasnaklar jarohati yoki jarrohlikdan keyin rotator nayzasini va elkama-diapazoni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar elkangiz og'rigan yoki yelkali jarrohlik amaliyoti mavjud bo'lsa, unda sizning og'riqni kamaytiradigan va umumiy funktsiyangizni yaxshilashga yordam beradigan fizik terapiya ajoyib variant bo'lishi mumkin.
Siz jismoniy terapevt og'riqni kamaytirish uchun issiqlik yoki muz kabi terapevtik usullarni qo'llashi mumkin va mashqlar ko'pincha sizning elkangizdagi harakatlaringizni (ROM) , kuchingizni va harakatchanligini yaxshilash uchun sizga yordam berishi mumkin. Mashqlar sizning elkangiz uchun umumiy reabilitatsiya dasturining muhim qismidir.
Ommaviy og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy jarohatlar va muammolar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Muzlatilgan elkama
- Elkalardagi bursit
- Rotator manfiy jarohat yoki jarrohlik
- Chiqib ketgan elkama
- Proksimal humerus sindromi
Yelkaning og'rig'i yoki disfunktsiyasini davolashning dastlabki bosqichlarida oddiy ROMni elkangizga qaytarish muhimdir. Buni amalga oshirishning bir usuli - elkali kasnaklardan foydalanish. Ushbu kasnaklar eshikdan osilib turadi va sizning elkangizga yumshoq, passiv ROM berish uchun ishlatiladi.
Eshik kasnaklar ko'pgina fizika-davolash klinikalarida qo'llaniladi va siz o'zingizning elkasidagi kasnaklaringizni sotib olishni xohlashingiz mumkin, shunda siz uyda elkama-ROM mashqlarini bajarishingiz mumkin. O'zingizning elkangizdagi kasnaklaringizni uyda ishlatishingiz mumkin.
Keling, Shoulder Flexion bilan boshlang
Bunga yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz va jismoniy shaxslar bilan sizning xavfsizligingiz uchun ishonch hosil qiling.
Eshik kasnaklaridan foydalanib bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud. Kasnaklar yordamida elkama-ROMni amalga oshirishni boshlash uchun ushbu qadam ko'rsatmalariga amal qilishingiz mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor yoki jismoniy terapevt bilan tekshirib ko'ring.
Kasnaklaringiz bilan mashq qilish uchun birinchi mashq - bu elkama fleksiyasidir. Buning uchun kasnaklaringizni eshikdan osib qo'ying va eshik oldida turing. Kasnaklarning qo'llarini ikki qo'ldan ushlab turing va qo'lini og'riqsiz tomon pastga tushiring. Buni qilganda boshqa qo'l sekin ko'tariladi. Tirsagingizni to'g'ri ushlab turganingizda elkangizni va qo'lingizni oldinga siljitib, qo'lingizni iloji boricha ko'tarish uchun kasnaklardan foydalaning. Agar elkangizdagi og'riqni his qilishni to'xtatsangiz.
Kasnaklar sizning elkangizdagi engil suyuqlikni sezmaguncha qo'lingizni fleksiyonga tortib olishiga imkon bering. Ikki soniyadan so'ng elkangiz ko'tarilgan holatda, qo'lingizni sekin-asta yoningizga qaytib kelishiga imkon berish uchun kasnaklardan foydalaning. Bu harakatni og'riqli elkangiz uchun 10 marta takrorlang va keyingi mashqqa o'ting.
2 -
Ichki o'g'irlab ketish kasnaklar yordamidaEroziy fleksiyonning 10 ta takroriy ijro etilgandan so'ng, eshikning orqa tomoni va orqa eshikka osilgan elkasidagi kasnaklar bilan turing. Elkama pullarni ikkala qo'lini ushlab turganda, qo'lingizni og'zingizni og'riqsiz tomonga sekin chiqarib oling. Buni qilganingizday, kasnaklaringizni og'riqli elkangizni yon tomonga ko'taring.
Kasnaklar sizning qo'lingizni ko'tarib chiqishga imkon berganidek, dirsekni to'g'ri ushlab turing. Qo'lingizni elkangizda suyuqlik sezilmaguncha ko'taring. Agar qattiq og'riq his qilinsa to'xtang.
Yelkangizda nozik kuchlanishni his qilganda, bu pozitsiyani 2 soniya davomida to'xtatib turing. Keyin og'riqli qo'lingizni va qo'lingizni og'riqli qo'lini va yelkasini sekin pastga tushirish uchun foydalaning. Ushbu mashqni 10 marotaba takrorlang, so'ngra keyingi mashqqa o'tishga tayyormiz. Yodda tutingki, siz ushbu mashqlarni bajarayotganda elkangizda doimiy og'riq his qilmasligingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, jismoniy terapevtingiz bilan maslahatlashing.
3 -
Eshikning ichki qismida ortiqcha eshiklarni ishlatishEshik kasnaklaridan foydalangan holda ichki aylanishni amalga oshirish uchun, eshik oldida turib, ikkala tutqichni kasnaq tizimini ushlab turing. Sizning og'riqli elkangizni biroz ichkariga aylantirishingiz kerak va qo'lingiz sizning kestirib, orqa yuzingizdan qulay tarzda dam olishingiz kerak.
Kasnaq tutqichini pastga tushirish uchun og'riqsiz tomondan foydalaning. Buni qilganingiz kabi, orqa tomonning qo'li kasnak tizimi tomonidan tortiladi. Qo'lingizni yumshoq streç his etilgunga qadar qo'lingizni tortib oling va bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing. Keyin sekin-asta qo'lingizni orqangizga orqaga qaytarib, sizning kestanangizni orqasiga tushiring.
Ushbu mashq, shuningdek kasnaklar tizimining o'rniga sochiq yordamida ham amalga oshirilishi mumkin.
Ushbu mashqni takroriy takrorlash uchun takrorlang. Siz elkasini ROMni yaxshilashga yordam beradigan mashq dasturini yakunladingiz. Ushbu mashq dastur kuniga uch marta takrorlanishi mumkin. Fizik terapevtingizga ushbu mashqlarni tez-tez bajarishingizni so'rang.
Sizning elkangizdagi davolanishingiz bilan mashg'ul bo'lgach, bu mashqlar osonroq bo'lishi mumkin. Yelkaning ROM mashqlarini bajarish jarayonida elkama-harakatlarda faol harakat oralig'i , scapular stabilizatsiya mashqlari yoki rotator qo'lqoplarini kuchaytirish mashqlari bajariladi . Shunga qaramay, sizning elkangizdagi mashqlar dasturida to'g'ri ishlashingizga ishonch hosil qilish uchun fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.
Elkalardagi og'riqlar sizning qo'lingizni an'anaviy tarzda ishlatish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi mumkin va bu sizga to'g'ri ishlamasligi yoki sport bilan shug'ullanish va normal o'yin-kulgi faoliyatini ta'qiqlashi mumkin. Elyapkali kasnaq tizimi bilan harakatlantiruvchi harakatlarning yumshoq oralig'ini bajarish sizning og'riqli elkangizga oddiy harakat va funktsiyani tiklash uchun dastlabki qadamlar bo'lishi mumkin.