Omurilik harakatini yaxshilash uchun sochiqni yoki kamarni ishlating
Sochiqni ichakning ichki aylanish chizig'i rotator qo'lgichining harakatlanishini yaxshilash uchun ajoyib mashqdir. Agar muzlatilgan elkangiz uchun samarali kuch bo'lsa va post-op rotator mantiqiy jarrohlik protokolining bir qismi sifatida.
Elkalar sizning qo'lingizni turli yo'nalishlarda harakatlanishiga imkon beruvchi kompleks to'p va soket qo'shmajdir. Yelkaning qattiqligi elkaning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va narsalarga erishish yoki sochni tarash yoki kamarga qo'yish uchun orqangizga orqaga cho'zish kabi asosiy vazifalarni bajarish qobiliyatingizni cheklashi mumkin.
Yelkangizdagi soqollilik turli xil muammolarga olib kelishi mumkin. Agar elkangizni jarohatlagan bo'lsangiz, rotator qo'lqop va muskullar qattiqlashishi mumkin. Agar sizda rotator nayzani tuzatish kabi elkangda jarrohlik amaliyoti bo'lgan bo'lsa , mushaklaringiz jismoniy terapiya dasturining bir qismi sifatida cho'zilishi mumkin. Qo'lning yoriqlari, shuningdek, elkangizdagi qattiqqo'llikka olib kelishi mumkin, ayniqsa, shifo bergan paytda elkangizni himoya qilish uchun slingni kiyish kerak bo'lsa.
Muzlatilgan elkali deb atalgan holat, shuningdek, qo'shilish atrofida chuqurlikka olib kelishi mumkin. Bu og'riqli holat sizning elkangiz atrofida harakatlanish darajasining asta-sekin yo'qolishiga olib keladi. Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, normal elkama-harakatni tiklash uchun ko'p oy davom etishi mumkin.
Ba'zida sizning elkangiz noma'lum sabablarga ko'ra qattiqlashishi mumkin; u faqat ma'lum yo'nalishlarda harakat qilishni to'xtatadi va odatdagi harakatchanlikni tiklashga yordam berish uchun cho'zilishi mumkin.
Sochiqni burish chizig'i elkangizdagi moslashuvchanlikni va intervalni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib mashqdir.
Bu aslida elkaning atrofida uchta harakatlarning kombinatsiyasi: ichki aylanish, adduktsiya (elkangizni tanaga yaqinlashtiradi) va kengaytma.
Siz jarohatdan so'ng harakatlanishni tiklash uchun strestkani ishlatishingiz mumkin, yoki siz bu harakatni ushlab turish va ehtimol omuz muammolarini bartaraf etish uchun yordam berishi mumkin.
Ushbu mashqni amalga oshirishingiz uchun mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki fizik-terapevtingiz bilan gaplashib oling.
Sochiqning elkasini aylantirish jarayonini qanday bajarish kerak:
- Hammom yoki plyaj sochiq kabi uzun sochiqni oling. Bundan tashqari, uzoq bo'yinbog' yoki kamarni ham ishlatishingiz mumkin.
- Sochiqni bir qo'ldan ushlang va elkangizda va orqa tomondan uzing. Agar o'ng elkangizni cho'zayotgan bo'lsangiz, sochiqni chap yelkangizga qo'yib, chap qo'lingizda ushlab turish kerak.
- Boshqa qo'lingiz bilan orqa ortingizga chiqing va sochiqni ushlang.
- Sochiqni ehtiyotkorlik bilan tortib oling va qo'lingizni orqangizdan orqaga va orqa tomonga o'tishga ruxsat bering. Yelkangiz oldida yoki yonida yumshoq strechka sezilishi kerak.
- Yelkangizda strechni sezganingizdan so'ng, pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin oqimni bo'shating. 10 marta takrorlang, sizning qo'lingizni har safar bir oz orqaga tortishga urinib ko'ring. Sekin harakat qilishni va keskin yoki shov-shuvli harakatlardan qoching.
Esingizda bo'lsa, sizning elkangizdagi qo'shnilaringiz atrofida nozik strechka yoki sezgirlikni his qilishingiz kerak, bu ichki aylanish kuchlanishini o'zgartiradi. Bu og'riq keltirmasligi kerak. Cho'kkandan keyin elkangizda doimiy og'riq his qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yelkaning aylanishida elkangizning harakatchanligini yaxshilashga yordam beradigan katta stresttir. Bu har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin va bu jarohatlardan so'ng elkangizdagi qo'shma va rotator mushaklaridagi normal harakatlaringizni qayta tiklashga yordam beradigan xavfsiz va samarali usuldir. Yo'lni to'g'ri qilish usulini o'rganish va elkangizni va rotator mantiya mushaklaringizni yaxshi ishlashini o'rganish uchun YTga qarang.