Broken qopqoqning harakatlanish va kuchlanish oralig'ini tiklash
Singan grafli yoki koptok koptok-qo'ziqorin umumiy jarohatdir, bu odatda ta'sirlangan qo'lning ustiga tushgan elkasiga ta'sir ko'rsatadi. Bu singan qismlar qisman yoki to'liq bo'lishi mumkin va ular davolanayotganda tez-tez jarrohlik ta'mirlashni va immobilizatsiyani talab qilishlari mumkin. Ushbu shikastlanishlar va komplikatsiyaviy klavikula sindromidan tiklanish uchun mashqlarni reabilitatsiya qilish bo'yicha qo'llanmalarni bilib oling.
Har bir sinish noyobdir. Sizning shifokoringiz va jismoniy terapevt bilan sizning jarohatlaringizga, fitnes darajasiga va turmush tarzingizga xos bo'lgan kvadillakali yoriqlar reabilitatsiya dasturini ishlab chiqish uchun yaqindan hamkorlik qilish muhimdir. Umuman olganda, barcha reabilitatsiya mashqlar dasturlari sportchiga sportning qaytib kelishiga va keyinchalik sportga qaytishga imkon berish uchun to'liq kuchga ega bo'lishiga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Klavikula singan sog'ayish uchun umumiy qoidalar
Yoriqdan shifolash vaqtida ushbu umumiy qoidalarga amal qiling:
- Qo'l ko'tarish yo'q: jarohatdan keyin to'rt hafta davomida har qanday yo'nalishda 70 darajadan yuqoriga ko'tarilmang.
- Kaltalanish yo'q: olti hafta mobaynida jarohati tufayli 5 kilogrammdan ortiq qaltirash qo'lini ko'tarmang.
- Buzdan foydalaning: og'riqni, shishishni va yallig'lanishni kamaytirish uchun zarur bo'lganidek kuniga uch marta 15 daqiqa jarohatlangan elkasini buz .
- Slingni qo'llang: jarohatlardan so'ng 3-4 hafta davomida jarohatlangan qo'lini slingda saqlang.
- Tana mexanikasini kuzatib boring: Slingni ishlatganda, kelajakdagi muammolarni bartaraf qilish uchun suyak va mushaklarning muvofiqlashishini ta'minlash muhimdir. Yaxshi elka holatiga e'tibor qarating. Slingda o'tirmaslik, siqish, elkangizni yumaloq tutmaslik.
- Shifokorga qarang: shifokorni tayinlashni davom eting va reabilitatsiya qilish vaqtida fizik-terapevtingizni ko'rasiz.
Klavikulaning yorilishi uchun jismoniy terapiya
Yaralanganingizdan 3-4 hafta o'tgach, sizni fizika davolashga yuborishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning tarixingizni qabul qiladi va reabilitatsiyangizga yordam berishi mumkin bo'lgan muayyan usullarni ko'rish uchun qanday baho beradi. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Og'riq : Siz yana ikki-to'rt hafta og'riqni davom ettira olasiz. Fizik terapevtingiz issiqlik, muz yoki TENSdan foydalanishni maslahat berishi mumkin.
- Harakat oralig'i (ROM) : Sizning jismoniy terapevtingiz qo'shma mobillikni tiklashga yordam berish uchun birgalikda safarbarlik usullarini qo'llashi mumkin va siz ularni uyda qanday qilishni o'rgatasiz. Bundan tashqari, bir necha mashqlar harakat oralig'ini tiklashga yordam beradi.
- Kuchayish : Mashqni kuchaytirish mushaklar va immobilizatsiya vaqtida yo'qolgan suyakning kuchini tiklashga yordam beradi.
- Skar to'qimalarining harakatchanligi : Sizning sinishingiz uchun jarrohlik operatsiyangiz bo'lsa, fizik-terapevtingiz scar safarbarlik va massaj texnikasidan foydalanishi va o'zingizni uyda o'zingizni massaj qilishni o'rgatishi mumkin.
Klavikula singan standart rehab mashqlar dasturi
Ushbu dastur sizning elkangiz va qo'lingizning funktsional harakatchanligini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Shifokoringiz va jismoniy terapevtingiz bilan ishlashingiz uchun sizning sharoitingizga mos maxsus reabilitatsiya dasturini ishlab chiqish.
Hafta 1
Standart kundalik mashqlar muntazamligi
Har kuni izometrik yoki statik mashqlarni bajarasiz.
Izometrik mashqlar davomida siz muskullaringizni harakat qilmasdan shartnoma qilib berasiz. Siz kutishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:
- Sarkaç mashqlari : Ushbu mashqda, siz beldagi oldinga egilib, jarohat olgan qo'lingizni erga yopishib olasiz. Qo'lingizni kichik doira qilib oling va qo'zg'aluvchanni tezda harakatlantiring. Soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantirilishga harakat qiling.
- Grippning mashq qilish mashqlari: Kichkina to'pni (racquetball yaxshi ishlaydi) kuniga bir necha marta yumshoq, hatto bosim bilan siqib chiqaring.
- Izometrik triceps mashqlar: Triceps brachii - tirsakni kengaytirish uchun javobgar bo'lgan yuqori qismning orqa qismidagi mushak. Jarohatlangan qo'lingizni stolga yoki stol ustiga 90 santimetrda tirsagingiz bilan joylashtiring. Bir musht bo'ling va butun bilagingiz bilan, dastani tirsagacha tabletkaga bosing. Sizning qo'lingiz harakat qilmaydi, ammo sizning triceps muskulingiz shartnoma tuzadi.
- Rotator qo'ltig'i mashqlari: Rotator manafani tashkil etuvchi mushaklar elkada jarohatlanish paytida ko'pincha shikastlangan yoki yirtilgan. Izometrik ichki va tashqi aylanish mashqlari ko'pincha rotator naychaning kuchini qayta tiklash uchun qo'llaniladi.
- Izometrik elkama mashg'ulotlari: Sizning qo'lingizdagi qo'l bilan o'g'irlab ketish, adduktsiya, kengayish va fleksiyani o'z ichiga olgan izometrik elkama-mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ushbu haftada sizning fizik-terapevtingiz siz davom ettirgan har qanday yumshoq to'qimalar shikastlanishi, jumladan, mushaklarning ko'z yoshlari, tortish yoki shtammlar ustida ishlashi mumkin.
Agar siz bunga rozilik bildirsangiz, reabilitatsiya dasturida yurish, narvon toqqa chiqishi va stadionda velosiped kabi kardiologiya va kardiovaskulyar mashqlar yordamida umumiy mashg'ulotingizni davom ettirishingiz mumkin.
2-4-daqiqalar
Jismoniy terapevtingiz sizning yumshoq to'qimalaringizdagi shikastlanishlaringizni davolashni davom ettiradi va bizning klaviyen sinishimizdan kelib chiqqan tizimli nomutanosiblikni aniqlaydi. Quyidagi standart kundalik rejaga qo'shimcha ravishda ba'zi mashqlar:
- Paskali devorga kirishni boshlang yoki oson kasnaklar kun bo'yi ikki marta mashqlarni bajarish uchun elkama-elka harakat qilishadi. Devorni tomosha qilish uchun barmoqlaringizni elkangizda juda ko'p noqulaylik tug'dirmagani kabi yuqori devorga boring. Har kuni, biroz ko'proq narsani qiling.
- Tirsak va bilagini to'g'ri burish va bükme va düzleştirmek uchun tirsak harakat oralig'ini boshlang.
Hafta 4 dan 8 gacha
Agar shifo olayotgan bo'lsangiz, siz mashqlar mashqlarini oshirishni boshlaysiz va mashqlarni kuchaytirishni boshlaysiz. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Rotator niqobi bilan harakat mashqlari davom etmoqda, ammo endi siz bantlar yoki og'irliklar bilan bir nechta engil qarshilikni qo'shishingiz mumkin. Qanday mashqlar qilish kerakligi haqida og'riq ko'rsatma bering. Shunga qaramasdan, elkasida ko'tarilish, aylanish yoki ortiqcha harakatlardan qochish kerak.
- Sizning jismoniy terapevtingiz buyurgan harakatlarning yengil harakat oralig'ini boshlashingiz mumkin.
8-12 kunlar
Reabilitatsiya jarayonining ushbu bosqichida siz barcha yo'nalishlarda harakatlanishning barcha turiga intilishga harakat qilasiz. Sizning mustahkamlash mashqlari dasturi davom etaveradi, ammo og'ir yuklarni ko'tarmaslik kerak. Yengil og'irliklar va yuqori takrorlashlar bilan mushaklar chidamliligini qayta tiklashga qaratilgan.
12 dan 16gacha kunlar
Agar sizning fizik-terapevtingiz sizning tayyorligingizni bildirsa, agressiv mustahkamlash dasturini boshlaysiz. Agar og'riqlar, beqarorlik yoki birgalikdagi harakatlarda "usha" bo'lsa, harakatni to'xtating. Siz ushbu mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kuch-mashq mashqlarining intensivligini oshirish.
- Sportga xos mahorat mashqlari va mashqlarni boshlang.
Sizga ma'lum sport mashg'ulotlari va musobaqaga qaytish uchun faqatgina faollik uchun tanlangan va sizning funktsional testlaringiz jarohatlangan tomonning yaramas tomon sifatida kuchli va moslashuvchan ekanligini ko'rsatadi.
Bir so'zdan
Sinishi natijasida reabilitatsiya qilish sizning davolanish dasturingizga vaqt va fidokorlikni talab qiladi. Sog'ayguncha umumiy sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun yurish, narvon toqqa chiqish yoki qo'llarsiz velosipedda o'tishni afzal ko'rishingiz mumkin. Siz sport o'ynashga qaytishingiz mumkin, ammo tibbiy guruhingiz sizni tozalaguncha kutib turing.
> Manbalar:
Klavikula sindirish (Broken Collarbone). Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator qo'ng'irog'i va elkali konditsionerlik dasturi. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone ULARNING. Sportchi bemorlarga ko'rsatmalar . Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier / Saunders; 2012 yil.