Agar sizning elkangizda og'riqlar bo'lsa , sizni og'riqni nazorat qilish va elkangizdagi harakatchanlikni yaxshilash uchun fizik-terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Fiziologik terapevt siz bilan normal ishlash qobiliyatiga qaytishingizga va qo'l va elkangizdan normal foydalanishga yordam berish uchun siz bilan yaqinroq ishlaydi.
Jismoniy terapevtingiz sizning elkangizdagi holatni davolashda turli xil muolajalar va usullarni qo'llashi mumkin. Yelkangiz uchun eng yaxshi davolanishlardan biri mashqlar hisoblanadi. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning elkangizdagi holatingizni baholay oladi va siz uchun to'g'ri mashqlarni belgilaydi.
Yelkangiz uchun mashqlarning ayrim turlari:
- Passiv harakat oralig'i (ROM)
- Harakatni yaxshilash uchun elkali kasnaklar yordamida
- Faol harakatlar harakati
- Rotator kollarni kuchaytirish
- Omuz skapulyatsiyasi barqarorligi
Ushbu qadam-baqadam ko'rsatma sizning skopirangizni nazorat qilish uchun sizning reabilitatsiya qilish vaqtida sizning TT ishlatishi mumkin bo'lgan elka dasturiga o'xshaydi. Skapula, yoki elka pichog'i, yuqori yuzingizning har bir tomonida uchburchak shaklida suyakdir. Elkalar chokining uyasi skapulaning bir qismidir.
Agar elkangizni shikastlamoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni to'g'ri ishlatish qiyinligini sezasiz va ba'zan siz qo'lingizni harakatlantirish uchun elkali pichoqni ishlatishingiz mumkin. Bu sizning elkangizdagi jarohatlaringiz shifo topganidan keyin sizning qo'lingizdan an'anaviy foydalanishni cheklashni davom ettiradigan yomon odatlarga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz sizning elkangizni normal nazorat qilish va foydalanishga yordam berish uchun scapular stabilizatsiya mashqlarini ko'rsatishi mumkin.
Omuz pichog'ini noto'g'ri ishlatilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan va skapulyar stabilizatsiya mashqlarini talab qilishi mumkin bo'lgan umumiy muammolar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Rotator tishli yirtiqlar va tendinit
- Elkalardagi bursit
- Eshik jarrohligi
- Omuz artrit
- Muzlatilgan elkama
- Ko'krak qafasidagi dislokatsiya
- Yuqori ekstremite sindromidan keyin
- Scapular diskinezi
Ushbu va boshqa har qanday elkama-mashqlarni boshlashdan oldin mashq qilish siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki fizik-terapevt bilan maslahatlashib chiqing.
1 -
Ko'krak qafasi stabilizatsiyasi mashqlariBirinchi scapular stabilizatsiya mashqi - moyil qator. Siz buni qoringa yotqizilgan holda bajarasiz. To'shakning bir tomoniga o'ting, shunda qo'lingiz pastga osiladi. Keyin, sekin tirsagingizni egib oling va qo'lingizni qo'ltiq ostiga qo'ying. Harakatlar, moshinani ishga tushirish uchun arqonni tortayotgan kabi his etishi kerak.
Qo'lingizni ko'targaningizda, elkangiz pichoqni asta-sekin orqaga va yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qo'lingiz deyarli qo'ltiq ostidadir, bu pozitsiyani bir yoki ikki soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin pastga tushing. Ushbu harakatni sakkizdan o'n besh marta takrorlang. Ushbu mashqni sizning qo'lingizda kichikroq og'irlik yoki qo'ziqorin tutib, yanada qiyinlashtira olasiz.
2 -
Prone t Scapular Stabilizatsiya mashqlari«T» ga qarshi harakat qilish uchun (yuzma-yuz turishning moyilligi), qorinni yotqizilgan joyiga yotqizib, qo'lingizni osongina osib qo'ying. Sizning qo'lingizni peshonangizga qarshi qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Qo'lingni to'g'ri ushlab turganda, qo'lingizni sekin sekin qo'lingizni ko'taring va elkangizni orqaga burang. Siz "T" harfi yarmini his etishingiz kerak. Bu pozitsiyani bir soniya ikki soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
Ushbu mashqni sakkizdan o'n besh marta takrorlash uchun takrorlang. Ishingiz tugagach, keyingi mashqqa o'ting.
3 -
Prone Y Scapular Stabilizatsiya mashqlari"Y" ga o'xshash "T" ga o'xshab ketadi, faqat sizning qo'lingizda "Y" harfini hosil qiladi.
Qo'lingiz osilgan holda qorin bo'shlig'idagi yotoqda yotishdan boshlang. Yelkangiz pichoqni orqangizga orqaga tortadigan tarzda qo'lingizni sindirib, diagonal yo'nalishda ko'taring. Sizning bosh barmog'ingiz tavan tomon qarash kerak. Yuqori holatdagi "Y" harfi yarmini his qilishingiz kerak.
Ushbu "Y" pozitsiyasini bir-ikki soniya ushlab turing. Sekin-asta dastlabki holatga tushib, sakkizdan o'n besh marta takrorlang. Keyin siz oxirgi scapular stabilizatsiya mashqlariga o'tishingiz mumkin.
4 -
"I" bo'yinbog'li stabilizatsiya mashqlariBoshqa "skapulyar" stabilizatsiya mashqlari bilan bir xil holatga tushgan "I" ni boshlang. Qo'lingiz to'g'ridan-to'g'ri osilgan holda qorin bo'shlig'ida yoting. Tirsagingizni tekis turing va qo'zg'olingizni yuqoriga ko'taring. Sizning elkangizdagi pichog'ingiz asta-sekin orqaga burishi kerak va sizning qo'lingiz qulog'ingizga eng yuqorida joylashgan bo'lishi kerak.
Yuqori pozitsiyani bir-ikki soniya ushlab turing, so'ngra sekin qo'lingizni dastlabki holatiga qaytaring. Ushbu mashqni sakkizdan o'n besh marta takrorlang.
Ushbu mashqlarni osonlikcha bajarishingiz mumkin bo'lganida, qo'lingizda kichik bir qo'l soati tutib, ularni yanada qiyinlashtira olasiz. Agar dumbbell bo'lmasa, sho'rva yoki shisha suvni ushlab turing. Engil vazn bilan boshlashni unutmang. Bir yoki ikki funt sterling kerak. Og'ir bo'lib, tez orada, elkangizdagi og'riqning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Sizning TT sizni skapulyar stabilizatsiya mashqlariga qarshilik ko'rsatishni belgilashda sizga yordam berishi mumkin.
Bir so'zdan
Eshma og'rig'i va disfunktsiyasi sizning jismoniy terapevtingiz sizga yordam berishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Scapular stabilizatsiya mashqlari elkangizdagi jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotlaridan keyin sizning qo'lingizni normal nazorat qilish va qo'llash uchun ajoyib usuldir. Ushbu mashqlarni kelajakdagi muammolarni bartaraf etishga yordam berish uchun elkangizdagi kuch-quvvat va postural nazoratni ta'minlash uchun haftada bir necha marta bajarilishi mumkin.
Manba:
> Buttagat, Vitsarut etal. Skapulokostal sindromli bemorlarda scapular stabilizatsiya mashqlarining og'riqqa bog'liq parametrlarga ta'siri: Randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Kema harakati va harakatlarining jurnali. Yanvar 2016. 20 (1): 115-122.