O'zingizning omuzlaringizni yarating

1 -

Qanday qilib o'z bo'yinbog'larini yaratish kerak

Agar siz Rotator qo'ltiqni tiklash paytida PT klinikasida elkali kasnaklardan foydalansangiz, o'z kasnaklaringizni o'z uyingizda ishlatishingiz mumkin. Siz shunday qilasiz!

Eshik kasnaklar odatda fizika davolash klinikalarida topilgan mashq vositasidir. Kasnaklar sizning elkangizdagi harakatlanish darajasini yaxshilash uchun mashq bajarish uchun ishlatiladi.

Elyaf kasnaklaridan foydalanishni talab qilishi mumkin bo'lgan umumiy muammolar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Muzlatilgan elkama
• Rotator kolyak jarrohligi
• Yuz tendonitasi
• Yelkasiga cho'kish

Agar elkangizdagi og'riqlar yoki elkangizdagi muammo tufayli qo'lingizni qo'llashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Jismoniy terapevt odatda siz normal funktsiyaga qaytishingizga yordam berish uchun elkangizda harakatlanish kuchini va kuchini yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni belgilaydi.

Jismoniy terapevt o'z mashqlar mashqlarini o'zingizning mashqlaringiz dasturining bir qismi sifatida bajarishni so'rashi mumkin. Elyaf kasnaklariga ega bo'lishingiz mumkin, ammo ularni asta-sekin qo'yib borish yo'li bilan osonlik bilan amalga oshirish mumkin.

Avvalo, kichik foydali kasnaq va ba'zi poliester kiyim liniyasini olishingiz kerak. Ushbu jihozlar mahalliy apparat do'konida mavjud. Qopqoqning g'altakning ichiga joylashtirish uchun juda katta emasligi yoki kasnagdan sindirish uchun juda kichik bo'lishi kerak. Kasnak yoki kiyim-kechakning qaysi o'lchamda sotib olinishini bilmasangiz, do'konda yordam so'rang.

Bundan tashqari, kasnaklaringizni to'g'ri ishlatish uchun to'g'ri chiziq chizig'ini kesish uchun uy-ro'zg'or makrosiga ehtiyoj seziladi.

2 -

Oyoqning uzun uzunligini kesing

Barcha kerakli materiallarni olganingizdan so'ng, o'z elkangizdagi kasnaklaringizni ishlab chiqish uchun vaqt kerak. Birinchidan, uzunligi bir fut uzunlikdagi kiyim liniyasining uzunligini kesing. Bu parcha sizning elkasi kasnaklaringiz osib qo'yiladigan askar vazifasini bajaradi.

3 -

Chiziqni sumkangizga bog'lash

Oyog'ingizning uzunligidagi kostyum qismini kasningizning yuqori qismiga bog'lang. Bu sizning eshigingizdan osilgan bo'ladi. Mashqingiz paytida kasnagingizda mash tortasiz, shuning uchun tugunning xavfsizligiga ishonch hosil qiling.

4 -

Sizning hatti ustingizda bir tugunni bog'lang

Oyoq uzunligidagi chiziqning yuqori qismida tugunni bog'lang. Ushbu tugma eshik ustida ishonchli tarzda elkasini kasnagingizni ushlab turishga yordam beradi. Tugun sizning eshigingizdan osib qo'yilganda ishonchli tarzda ushlab turilishi uchun etarli darajada ishonch hosil qiling. (Tugun sizning eshiklaringiz va eshik jambi o'rtasida o'ralgan bo'ladi.) Agar tugun juda kichik bo'lsa, kasnaq tizimi eshikning yuqori qismidan tushadi.

5 -

Pulleyingiz orqali kiyimlaringizni boqing

Boshqa kiyim liniyasini taxminan 9 yoki 10 fut uzunlikda kesing. Keyin kasnagingizda bir uchini boqing.

O'zingizning chizg'ichingizning oxiriga qo'lingizni qo'sha oladigan pastadirni bog'lang. Bu sizning kasnak tizimingiz uchun dastani vazifasini bajaradi. Ichki chiziq ham chiziqning kasnagandan yiqilishiga yo'l qo'ymaydi.

6 -

Boshqa uchida bir qo'lni ulang

Kiyimlaringizning teskari uchida yana bir pastadir va tugunni bog'lang. Shunga qaramay, bu sizning liniyangizni kasnagandan yiqilib ketishiga to'sqinlik qiladi va elkangizdagi mashqlarni bajarayotganda ushlab turish uchun qo'lqop vazifasini bajaradi.

Eshik kasnaklaringiz endi to'ldirildi. Oxirgi qadam kasnak tizimini eshikdan osib qo'yishdir.

7 -

Sizning omuz kasnaklaringizni osish

Eshik kasnaklaringizni tuzganingizdan so'ng, ularni eshikdan osib qo'ying. G'ildirakli sizning eshigingizning ustki qismiga biriktirilgan kichik ipni joylashtiring. Chiziqdagi tugma sizning eshigingizdan chiqib ketganligiga ishonch hosil qiling, so'ngra eshikni yoping. Kasnakni mahkam ushlab turish uchun ehtiyotkorlik bilan torting.

Endi uyda kasnaklar mashqlarini bajarishga tayyormiz. Sizning elkama-elkangizni bajarish uchun mos bo'lganini tushunish uchun shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan gaplashing.

Tegishli shifo berilgach, elkama-harakat harakatlaridan faolroq elkama-mashqlar va elka qarshilik mashqlariga o'tishni xohlashingiz mumkin. Shunga qaramay, sizning maxsus vaziyatingiz uchun eng yaxshi mashqlarni aniq tushunish uchun, phisiskal terapevtingiz bilan gaplashing. Ba'zi odamlar omuz muammolarini bartaraf etish uchun elkama-harakatlik mashqlarini bajarishdan foyda olishadi.

Uy qurilishi elkama-o'qi kasnaklar uydagi harakat mashqlarini bajarish uchun oddiy va arzon narxlardagi usuldir.