Bloatingni yo'q qilishning eng yaxshi yo'li

Uh, bu shafqatsiz tuyg'u. Biz hammamiz bu narsani hayotimizda yoki boshqa joylarda boshdan kechirganmiz. Vazifamiz, biz uni his qilganimizda, biz o'zimizni yomon his qilyapmiz. Agar siz shishib ketgan bo'lsangiz, o'zingizning kuningizni zavqlantiradigan narsa juda qiyin: kiyimingizni bezovta qilasiz va o'zingizning ishonchingiz komil bo'lsa, oshqozoningiz kuniga uch marta kattalashganini his qilsangiz osongina kelmaydi.

1 -

Bloatni yut

Ba'zan bu dahshatli shafqatsiz tuyg'uni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlash qiyin. Ko'p ovqat yildingizmi? Haddan tashqari gazmi? Siz suv saqlaysizmi? Agar siz ayol bo'lsangiz, premenstrual bo'lgani uchunmi? Yaxshi xabar shundaki, shubhali muammoni echish uchun muayyan sabablarga ko'ra qandaydir umumiy qadamlar mavjud. Quyidagi tavsiyalarning har biri tanangizning ishlashi kerak bo'lgan tarzda ishlashiga yordam beradi va shuning uchun sizga katta o'lchamdagi sharsimon shamolga o'xshamang. Ko'rib turganingizdek, ba'zi tavsiyalar tez va oson bo'lib, ba'zilari biroz ko'proq harakat talab qiladi. Pastki chiziq sizning o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish orqali sizning tanangizni his qilishingizga yordam beradi.

QAYD: Shifo topishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab tibbiy sharoitlar mavjud. Agar davomli yoki doimiy shishiruvchi alomatlar mavjud bo'lsa, shifokorni to'liq diagnostika ishlarini ko'rishingiz kerak.

2 -

Gumni cho'chimaylik

Kim chanqagan bo'lsa, siz shishib ketganingizni his qilasizmi? Biroq, ulanishning mumkin bo'lgan ikkita sababi bor:

1. Ichaklar gazini bakteriyalar ba'zi oziq-ovqatlar bilan ta'sir qilish orqali ishlab chiqarishi mumkin. Ushbu bakteriyalar, ko'plab shakarsiz chaynash go'shtlarida topilgan -ol (sorbitol kabi) -ko'nglovchilar bilan tugaydigan sun'iy tatlandırıcılarni yaxshi ko'raman.

2. Ichak gazi yutilgan havodan ham kelib chiqishi mumkin, va biz soqolni chaynashda havo yutib yuborishi mumkin.

Shuning uchun ehtiyotkorlik tomonida xato qiling va soqolni to'xtating.

3 -

Kichik taomlarni englar

Bu eng qulay masala bo'lishi kerak, ammo bizning aqldan ortiqcha iste'mol qiladigan jamiyatimizda bu eng og'ir ko'rinadi. Tanamiz tanazzulning mavjudligi uchun dasturlashtirilgan edi, lekin ko'pchiligimiz mo'l-ko'l atrof-muhit bilan yashayapmiz, ya'ni biz o'zimizning noqulayligimizdan to'la foyda olishga intilamiz. Nima uchun o'rganmayapmiz? Ko'p ovqat yeymiz, keyin shishib ketamiz. Albatta, biz shishiradi. Biz o'zimizni to'ldirdik!

Tanangizni tinglang. Qulay sharoitda faqatgina uni juda ko'p ovqatlantiring. Agar siz chaqaloq atrofida vaqt sarflash imkoniga ega bo'lsangiz, tizimning ishlashi kerak bo'lgan tizimning go'zalligini ko'rasiz. Chaqaloqlar ko'krak yoki shishadan yetarlicha bo'lsa, uni tortib oladilar. Ular qoshiq qorinlarini to'ldirganda qaytib kelganda lablarini qulflaydi. Chiziq bo'ylab bir joyda biz ajoyib geribildirim loopini yo'qotamiz. U bilan qayta bog'lanishga harakat qiling. Ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilishingizga diqqat qiling: Sizning oshqozoningiz o'yladimi? Siz shishib ketdingizmi? Sizning keyingi ovqatlanish vaqtida sizning hissangizni o'lchash uchun ushbu xabardan foydalaning.

4 -

Gassy tamaddi qilishga harakat qiling

Shishib ketish hissi ortib borayotgan asosiy omillardan biri - jinoyatda noqulay sherik, qorin bo'shlig'i - ortiqcha ichak gazi. Ichak gazi bizning ovqat hazm qilish tizimini tabiiy ravishda to'ldiradigan bakteriyalar tomonidan buzilgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda ishlab chiqariladi. Albatta, ko'pchiligimiz fasol «gassy» bo'lish sharafiga ega ekanini bilamiz.

Agar oziq-ovqat sizning shishiruvchi muammosiga katta hissa qo'shgan deb hisoblasangiz, siz kam FODMAPs nazariyasiga o'zingizni o'rgatishingiz mumkin. Ushbu nazariya IBS ni yaxshiroq tushunish uchun ishlab chiqilgan bo'lsa-da, uning tadqiqotchilari organizmdagi ta'sirini baholash uchun ba'zi oziq-ovqatlarga chuqur nazar tashladilar . Ularning nazariyasi shundaki, ayrim oziq-ovqat mahsulotlari kichik va katta ichaklarda gaz va suyuqlikning oshib ketishiga olib keladi. Ushbu yuqori hajm shishiruvchi belgining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda IBS bo'lmasa, siz qattiq past FODMAPs dietasiga rioya qilishingizga to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo siz FODMAPslarning yuqori darajadagi oziq-ovqatlarini iloji boricha past FODMAPs taomlaridan foydalangandan foydalanishingiz mumkin.

Qaysi ovqatlar gassy hisoblanmaydi ? Protein yoki sog'lom turdagi yog'lar bilan oziq-ovqat mahsulotlari odatda yaxshi hazm qilinadi va ichak shishiradi.

5 -

Tuzni otib tashlang

Tuzli ovqatlar qochish uchun boshqa oziq-ovqat guruhidir. Tuzli ovqatlar suvni saqlab turishga hissa qo'shadi va shuning uchun sizni shishiradi. Eng muhimi shundaki, ortiqcha tuzni iste'mol qilish bilan bog'liq sog'liq muammolari sizning kiyimlaringizda noqulay his etmay qolishi mumkinligini bilishingiz kerak. Oshdan ortiqcha iste'mol qilish sizning yurak xastaliklaringiz va boshqa jiddiy sog'liq sharoitlari xavfini oshirishi mumkin.

Shunday qilib, sho'rlik qiluvchini o'tkazib, nima yeyayotganingizga diqqat qiling. Yorliqlarni o'qing! Ko'plab tayyorlangan qulay ovqatlarning natriy (tuz) tarkibi juda yuqori bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan har bir narsada tuz iste'mol qilish sog'lom muhitda bo'lishini ta'minlash uchun o'zingizning tamaddi qilishingiz mumkin.

6 -

Oziq-ovqat allergiyasi yoki sezuvchanlikdan qochish

Shishaning sababi ma'lum bir oziq-ovqat toifasi bo'lishi mumkinmi? Ko'pchilik bugungi kunda glyuten sezgirligi va laktoza intoleransi muammolari haqida gapiradi, ammo bunday muammolarni tasodifiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlarini sinchkovlik bilan yo'qotish va balki ovqatlanish etishmovchiligi uchun o'zingizni belgilash ilmiy jihatdan aniqlash kerak. Birinchidan, siz shifokoringiz bilan gaplashib, diagnostik testlarni tavsiya qilishingiz mumkin. U ovqatni parhezga qaytarishning asta-sekin qayta uyushtiradigan bir sinov bosqichini ham keyinchalik yo'q qilishni tavsiya qiladi.

7 -

Probiotikni sinab ko'ring

Agar sizning shishangiz oziq-ovqat va gazga bog'liq ekanligiga ishonsangiz, probiotikni o'rganish haqida doktoringizga murojaat qiling. Ko'pchilik probiyotiklarni faqat probiyotiklarni o'z ichiga olgan yogurtlar uchun reklamalar orqali eshitgan. Ushbu "do'stona" bakteriyalar bakterial muvozanatni oshqozon-ichak traktining ichkarisida optimallashtirish yo'li bilan ishlaydi, shu bilan birga gaz va shishirma belgilari kamayadi. Garchi ular samaradorligi bo'yicha tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlagan bo'lsalar-da, qisman turli turdagi shtammlar mavjudligi sababli, nojo'ya ta'sirlar kam yoki noaniq ko'rinadi. Qatiq barcha qo'shilgan shakar tufayli eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, lekin siz probiotiklarni ovqatni iste'mol qilish yoki fermentlar bilan oziqlantirish orqali olishingiz mumkin.

8 -

Taningizni silkit

Bizning tanamiz faol hayot tarzi asosida rivojlandi, lekin bugungi kunda ko'pchiligimizda juda ko'p yashash sharoitlari mavjud. Agar shishib ketgan bo'lsangiz, bu sizning tanangizni, masalan, suyuqlik yoki gazni saqlab qolish degan ma'noni anglatadi. Mashq qilish - tanamizning narsalarni to'ldiradigan usullaridan biridir. Jismoniy mashqlar natijasida suyuqlik bizning tizimlarimiz orqali yuviladi va gazning ovqat hazm qilish tizimidan o'tib ketishiga ruhsat etiladi . Shunday qilib, siz yurish, jog yoki sizni quvontiradigan har qanday jismoniy faoliyat turiga boring. Agar siz stoling ustida ishlayotgan bo'lsangiz, suvni sovutgich tomon yura olasiz yoki ba'zi oddiy burilishlarni qilasiz; hamma narsa faqat harakatlarni bajarishdir.

9 -

Ko'p suv iching

Siz shivirlangan balina kabi his qilsam, nima uchun ko'proq suv ichishim kerak? Suvni tanangizdagi barcha hujayralarni tashqariga chiqarib tashlaydigan va tozaligicha va samarali ishlashga yordam beradigan narsa deb tasavvur qiling. Bizning tanamiz bo'ylab kislorod va oziq moddalarini tashish, shuningdek, toksinlar va chiqindilarni hujayralarimizdan va tanamiz orqali siydik va najas moddalar bilan tashish uchun suv kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, suv tanamizga kerak bo'lmagan narsalardan qutulish uchun muhimdir, ya'ni uni eng avval shishib ketadigan narsalar. Shunday qilib, suvingizni iching! Va mo'l-ko'lchilik!

_Manba:

_{Qorin infektsiyasi. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}