Sizning ichak gaziga nima sabab bo'layotganini bilasizmi? Oddiy qilib aytganda, gassiness inson hazm bo'lishining tabiiy qismi bo'lib, u noto'g'ri vaqtda ma'lum bo'lganida muammo tug'diradi. Sizning ichak gazingiz nima uchun borligini va agar siz tanangizni juda ko'p ishlab chiqarayotgan bo'lsa, nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
Juda gaz juda ko'pmi?
Agar kuniga 13 dan 21 marta gaz o'tkazib tursangiz, siz an'anaviy diapazonda bo'lasiz, biroq siz qanchalik tez-tez uchib borayotganingizni hisobga olmaysiz.
Eng muhimi, o'z tanangiz bilan bo'lgan munosabatingiz. Agar siz tanangizda bo'lishi kerak bo'lgan miqdorda gassier deb hisoblasangiz, u holda siz gaz darajasini kamaytirish uchun ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Faqatgina ichak gazining shakllanishi sizning ichak va immunitet tizimining salomatligi uchun juda yaxshi narsa ekanligini unutmang. Shunday ekan, muhim bir voqea uchun gazli ovqatlardan butunlay qochishga qaror qilsangiz ham, bu siz butunlay qilishni istamaysiz.
Sabablari
Siz ichakdagi gaz bilan yutilgan havoning faqat ikkita asosiy sababi va ayrim oziq-ovqatlardagi moddalarning bakterial parchalari mavjudligini bilishingiz mumkin. Quyidagi ma'lumotlar siz uchun muammo tug'diradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi.
Yutib yuborgan havo
Kunning an'anaviy davrida, barchamiz havo bilan yutamiz. Ushbu havo, odatda, burish yoki burunlash jarayonida chiqariladi. Biroq, bu havo ichakning to'g'ri ichak orqali tarqalib ketgan joyiga ham yo'l ochib beradi.
Odamga odatdagidan ko'proq havo yutishi mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Quyidagilardan biri sizga nisbatan qo'llanilsa, endi sizda ishlash uchun biror narsa bor:
- Juda tez ovqatlanish yoki ichish
- Gazlangan ichimliklar ichish
- Gum chaynash
- Sigaret: sigaretalar, purolar va quvurlar
- Qattiq shakarlamalarga suyuqlik
- Yomon jihozlangan protezlar
Bakteriyalarni ajratish
Biz tanovul qilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim moddalari yaxshi tanaga singib ketmasligi va tanamiz tomonidan so'rilishi mumkin.
Ushbu moddalar, asosan, oddiy shakar va kraxmal kabi uglevodlar bizning katta ichaklarimizga kirib kelganda, ular ichaklarda bizning bakteriyalarimiz tomonidan bajariladi . Bu gazning oqibatida gazni yo'qotish bo'ldi. Bu gaz odatda karbonat angidrid, vodorod, metan va azotdir. Ushbu gazlarning ba'zilari qon oqimiga singib ketishi mumkin va ularning ko'pchiligi sizning anusingizdan chiqariladi.
Ichak gazini chiqarishni keltirib chiqaradigan asosiy oziq-ovqat tarkibiy qismlari quyidagilardir:
- Fruktoza: Ushbu shakar meva va sabzavotlarda, shuningdek, yuqori darajada ishlangan ovqatlarda yuqori fruktoza makkajo'xori siropi shaklida bo'ladi. Aholining deyarli uchdan bir qismini fruktoza me'yorlashi deb ataladigan fruktoza preparatini hazm qilish va singishni qiyinlashtirishi taxmin qilinmoqda. Biroq, fruktoza o'z ichiga olgan juda ko'p ovqatlarning bir-biriga yaqin joyda ovqatlanishi fruktoza bo'lmagan malabsorbtsiyasiz odamlarda ham ortiqcha ichak gaziga olib kelishi mumkin.
- Laktoza: Bu shakar sut va boshqa sut mahsulotlari tarkibida mavjud. Laktoza intoleransi bo'lgan insonlar etarli miqdordagi ferment laktaza etishmasligi va shuning uchun laktoza hazm qila olmaydilar. Laktoza hazm qilinib bo'lgach, u keyinchalik gazni chiqarish bilan birga ichak bakteriyalari tomonidan bajarilishi mumkin bo'ladi.
- Raffinose : Bu shakarning katta miqdori fasolda yaxshi qazib olinadigan gazsimon obro'ga hissa qo'shadi. Raffinose ham karam va Bryussel lahzalari kabi sabzavotlar tarkibida mavjud.
- Sorbitol : Sorbitol ko'plab mevalarda tabiiydir va ko'plab shakarsiz oziq-ovqat mahsulotlarining sun'iy tarkibiy qismidir. Sorbitol poliol yoki shakar spirtli deb tasniflanadi. Aholining taxminan yarmi poliollarni absorbe qila olmaydi.
Ichak gaziga nima qilish kerak
Sizda ortiqcha ichak gazini boshdan kechirishga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni his qilishingiz mumkin bo'lgan bo'lsa, siz muammoni hal qilish uchun bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin:
Ichak harakatlaringizni kechiktirmang. Siz uyga kelgunga qadar ichak harakatiga ega bo'lish uchun hissiyotlarni e'tiborsiz qoldiradigan kishilardanmisiz?
Buning natijasida ichaklarda gaz etishtirish, og'riq va shishiradi. Va agar siz gazni o'tkazsangiz, axlat atrofida harakat qilayotgandek, hidli bo'lishi mumkin.
Albatta siz gazsiz bo'lishingiz kerak bo'lgan narsangizga e'tibor bering. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ichak gazi biz uchun yaxshi. Ammo siz gazsiz bo'lmaganda juda muhim bo'lgan kunlarda siz gaz berish ehtimolligi past ovqatlarni tanlashingiz mumkin va gazli bo'lish uchun obro'ga egalar.
Qo'shimcha qo'shing. Tanlash uchun ko'p sonli qo'shimcha takvimler mavjud. Sizni to'g'ri deb bilish uchun farmatsevtika bilan maslahatlashing. Quyida ba'zi imkoniyatlar mavjud:
- Probiyotikalar
- Laktaza qo'shimchalari
- Beano
- Simetikon mahsulotlari
Tazimilikka yo'l qo'ymaslik. Laktoza intoleransı, fruktoza malabsorpsiyonu yoki sorbitol hazm qilish muammosi bo'lishi mumkinligidan shubha qilsangiz, sistemangizdagi ta'sirlarni baholash uchun qisqa vaqt ichida bu karbongidratlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni yo'qotishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Vaziyatni soddalashtirish va keraksiz cheklovlardan qochish uchun, sizni yo'q qilish uchun bir vaqtning o'zida ovqatlanishning bir navini tanlashingiz kerak. Agar cheklov yordam bergan bo'lsa, ikki hafta ichida bilib olishingiz kerak. Shuningdek, cheklangan oziq-ovqat bilan o'zingizni "o'ziga qarshi qo'yishga" yordam beradi, chunki bu alomatlar qaytishi mumkinmi? Va siz uchun tetiklashtiradigan oziq-ovqat mahsulotini aniqlaganingizdan so'ng siz oz miqdordagi tajribani sinab ko'rishingiz mumkin, natijada yoqimsiz miqdorda gazsiz yashashingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qanchalik ko'paytira olasiz.
Doktoringizga gapiring. Agar siz gaz muammosining odatda normal emasligidan shubha qilsangiz, bu haqda doktoringizga gapiring. Sizning shifokoringiz muammoni hal qilishga yordam beradigan ichak buzilishining mavjudligini tekshirishi mumkin. Haddan tashqari ichak gazi odatda jiddiy sog'liq holatining ko'rsatkichi emas, balki bu yallig'langan ichak sindromi (IBS) yoki ingichka ichak bakteriyasi o'sishi semptomidir . To'g'ri tashhis qo'yish sizning gazingizni kamaytirish uchun retsept bilan dori vositasini qo'llash kabi potentsial davolanish usullarini ochadi. Agar sizda IBS mavjud bo'lsa, uncha kam bo'lmagan FODMAP dietasidan so'ng kiruvchi gazni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Manbalar:
Azpiroz, F. & Serra, J. " Gastroenterologiyada o'ta ichak gazini davolash " 2004 yil 7: 299-305.
"Xazm qilish tizimidagi gaz" milliy xazm qilish kasalliklari axborot-kliring palatasi (NDDIC) veb-sayti 2016 yil 11 apreldagi ma'lumotlarga ega.