Ko'pincha komediya yozuvchilari tomonidan oson kulish uchun ishlatilgan bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar uchun ichak gaziga shikast etkazish va shishiradi. Ijtimoiy vaziyatlarda baland ovozda yoki hidli gazni o'tkazish tajribasi juda kamtar bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ining yuqori bosimi sezilarli darajada zaiflashib boradigan darajada jismoniy noqulayliklarga olib keladi.
Oddiy yoki surunkali asosda gaz va shishiruvchi bo'lasizmi, bu xushta'm hazm qilish simptomlari bilan kurashish uchun sizga yordam beradigan qadamlar mavjudligi ishonchini topasiz.
Ichak gazini nima sababdan bilib oling
Oziq-ovqat hazm qilish tizimida gazning normal bo'lishi va sog'lom bo'lishi tabiiydir. Ichak gazining ikkita asosiy sababi bor: havo va gazni yutib yuborgan, bu esa ma'lum ovqatlarning ovqat hazm bo'lishiga sabab bo'ladi. Ko'pchilik yutadigan havo kuyish orqali chiqariladi. Qolganlari ingichka ichakda so'riladi yoki to'g'ri ichak orqali chiqarilishi uchun ichak orqali o'tadi. Gaz shuningdek oziq-ovqat mahsulotining parchalanadigan mahsuloti sifatida ichak bakteriyasi tomonidan ishlab chiqariladi.
Havoni yutib yubormang
Haddan ortiq miqdordagi havoni yutib yubormasligingizga ishonch hosil qilish uchun:
- Sizning qorin bo'shlig'ini to'ldirishda havo oqmasligi uchun asta-sekin eb-iching.
- Saqich va shakarni chaynashdan saqlaning.
- Tegishli bo'lsa, tish protezlaringiz to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Chekishni to'xtatish.
Siz nima yeyayotganingizni ko'rib chiqing
Bunday narsalar yo'li bilan ko'plab gazli ovqatlar, ichak gazini ishlab chiqarish uchun yuqori potentsialga ega bo'lgan ovqatlar ko'pincha ko'plab ozuqaviy manfaatlarga ega ovqatlardir. Shuning uchun, sizning sistemangizni eng qiyinchiliklarga ega bo'lgan taomlarni aniq belgilash muhimdir, chunki ular go'shtli obro'si tufayli sabzavot kabi barcha oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaydi.
Oziq-ovqatlardan foydalaning va siz nimalar qilayotganingizni va keyinchalik gazni boshdan kechirmaysizmi yoki yo'qligini diqqat bilan kuzatib boring. Sizning tanangiz muammosiz kamroq miqdorda yong'oq oziq-ovqat mahsulotlarini boshqarishi mumkin. Bundan tashqari, uning o'rniga gazni saqlash uchun eng yaxshi ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
IBS uchun past darajadagi FODMAP dietasi bilan ishlayotgan tadqiqotchilar, ichakni fermentatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ayrim oziq-ovqatlarni muntazam ravishda aniqlab berishgan. Siz dietada bo'lishingizga hojat bo'lmasligi mumkin, lekin siz gazsiz bo'lishingiz kerak bo'lganda kamroq FODMAP ovqatlarini tanlab olishingiz mumkin.
Siz nima ichganingizni kuzatib boring
Biz tizimlarimizni qanday qilib o'chirib qo'yganini aniqlashga harakat qilayotganda, ichimliklarimizni e'tiborsiz qoldirish oson. Sodali ichimliklar va alkogolli ichimliklar kabi ichkiliklar ichkilikbozlik ichak gazini ko'paytirish va shishiradi.
Over-the-counter mahsulotini sinab ko'ring
Ichak gazini kamaytirish uchun ishlab chiqarilgan bir nechta qo'shimcha mahsulotlar (OTC'lar) mavjud. Ushbu mahsulotlarning ba'zilari ba'zi organizmlarni ma'lum darajada uglevodlarni sindirishga yordam beradigan maxsus hazm qilish fermentlari bilan ishlash orqali ishlaydi, shuning uchun ichak bakteriyalari tomonidan gazga bo'linishni kamaytiradi.
Qanday tanlash mumkin? Oziq-ovqat jurnalini tekshiring! Agar siz sut mahsulotlari bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, laktaza qo'shimchasi foydali bo'lishi mumkin. Sabzavot va loviya bilan qiynalgan bo'lsangiz, Beano kabi mahsulotlar muammoga sabab bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarida shakarni sindirishga yordam beradi. Simetikon o'z ichiga olgan mahsulotlar gaz va shishiradi ham yordam berishi mumkin, lekin ular har bir kishi uchun ishlamaydi.
Probiyotikani sinab ko'ring
Ko'pincha "do'stona bakteriyalar" deb ataladigan probiyotiklar ichaklarda bakteriyalarning maqbul muvozanatini yaratishga yordam beradi, bu esa ichaklardagi ortiqcha fermentatsiyani kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun ichak gazini qisqartirish, shishiradi va haddan tashqari farting qilishda samarali bo'lishi mumkin. Probiyotiklar sizning dorixonangizda joylashgan bo'lishi mumkin, ammo ulardan ba'zilari samaraliroq retsept talab qilishi mumkin.
Sizning ichakda probiyotiklarni qo'shishning yana bir usuli - fermentlangan ovqatlardan foydalanishdir . Bunday ovqatlar do'stona bakteriyalar o'sishini rag'batlantiradigan tarzda ishlab chiqilgan.
Qo'llanilishi mumkin bo'lsa, og'rig'ingizni davolang
Kabızlıkdan azob chekayotgan insonlar ichak gazini va shishiradi. Buning sababi shundaki, gaz sizning yo'g'on ichakning pastki qismlarida saqlanadigan ortiqcha miqdordagi dog'dan orqada qolib ketadi. Yuzaga kelgan dog'lar atrofida aylanib yurgan dumaloqlik tufayli u yanada yoqimli bo'lishi mumkin.
Surunkali ichak tutilishiga duchor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish rejasini ishlab chiqish haqida gaplashing. Siz ichakni ichakni qayta tiklashni o'rganishingiz mumkin .
Vazifalarni nazarda tuting
Agar siz boshqalarning oldida nomaqbul gazni o'tkazishning baxtsiz tajribasiga ega bo'lsangiz, bu noqulay bo'lsa-da, bu dunyoning oxiri emasligini unutmang. Har kim gaz oladi! Hech kim sizni tanangiz nima qilgani asosida hukm qilmasligini yodda tutish foydali bo'ladi.
Faqat "uzr" deb ayting va kuningiz bilan yuring. Vaziyatni inoyat va shon-sharaf bilan muomala qilish orqali, siz atrofingizdagi kishilarga bir kunning o'zida yuz berishi kerak bo'lgan rol modelingiz sifatida ham xizmat qilasiz (va buni bajaradi!)
> Manbalar:
Oshqozon-ichak traktidagi gaz. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.