Siz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa ortiqcha ichak gazidir. Yaxshiyamki, gaz ishlab chiqarishga kamroq ta'sir ko'rsatadigan ba'zi oziq-ovqat mavjud. Siz shamollarni xijolatga yo'liqmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, ularga murojaat qilishingiz mumkin.
Nima uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari gazni keltirib chiqaradi
Bosh barmoq qoidasi sifatida gassli ovqatlar uglevodlar, eriydigan tolalar yoki har ikkalasini ham o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar ingichka ichakda to'liq so'rilmaydi va o'rniga ichak bakteriyalari tomonidan o'rnatiladigan keng ichakka tushadilar . Ushbu jarayonning yonma-yon mahsuloti gazdir.
Gazga to'sqinlik qilish uchun, aksincha, taomlarni eyishga harakat qiling. Bu boshqa ovqatlar ichak bakteriyalari tomonidan buzilmaydi, shuning uchun siz xavfsiz bo'lishingiz kerak.
Ma'lumki, ba'zi ichak gazlari normal va siz uchun juda ko'p gazli ovqatlar yaxshi. Siz oziq-ovqat mahsulotlarini gazsiz oziq-ovqatlarga cheklab qo'yishga harakat qiling, faqat siz gazsiz qolmasligingiz kerak.
Hayvonlarning oqsillari Gassy emas
Bizning tanamiz oqsillarni hazm qilish uchun yaxshi moslangan. Hayvonlardan keladigan oqsil manbai, u qoramag'iz ichak bakteriyalari tomonidan fermentatsiyalanadigan hech qanday uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Shu sababli, bu ovqatlardan birini iste'mol qilish sizni xijolatli gazdan yoki noqulay shishadan qochish uchun xavfsiz pul tikish hisoblanadi.
Glaz va soslar qo'shilgan shakar, sarimsoq yoki piyozni o'z ichiga olishi mumkin, ularning barchasi gaz ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun bu mahsulotlarni to'g'ri ovqatlantiring.
- Mol go'shti
- Tovuq
- Tuxum
- Baliq
- kurka
Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaslikni tanlasangiz, sizga lazzatlanish uchun ko'plab boshqa ovqatlar mavjud.
Gassy Sabzavotlar uchun yuklang
Karbongidratlarda kam miqdorda sabzavotlar mavjud bo'lib, ular ichak fermentatsiyasiga hissa qo'shmaydi.
Bular siz uchun yaxshidir, shuning uchun plastinka ustiga ularni biriktirmang. Hatto ulardan oddiy salat tayyorlashni va uni katta taomga aylantirishni ham o'ylashingiz mumkin.
- Siydik burmalari
- Bok choyi
- Bodring
- Fennel
- Qal'aning yoki ismaloq kabi yashil daraxtlar
- Yashil loviya
- Sutcho'p
- Ismaloq
- Pomidorlar
- Qovoqcha
Kichik miqdordagi mayda meva bo'lmagan mevalar
Bir qator mevalarning ozroq gaz ishlab chiqarish bo'yicha obro'si borligini topasiz. Biroq, ularni kamdan-kam holatda eyish yaxshi bo'ladi.
Sizning tanangizni har qanday vaqtda qabul qilishi mumkin bo'lgan meva-asosli uglevodning miqdori cheklangan. Ovqatlaringizning ko'pligi, hatto kamroq gossip variantlar bo'lsa ham, sizning ushbu mevalaringizdan nomaqbul gazni boshdan kechirish imkoniyati qanchalik baland bo'lsa:
- Xamir ovqatlar
- Mushkli qovun
- Klementin
- Uzum
- Obinavot
- kivi
- Ananas
- Malinalar
- Qulupnay
Fermentlangan taomlar mukammal
Tabiiyki, qotirgich kabi fermentlar bo'lgan bakteriyalar allaqachon sizning ichakni karbongidratlarga g'amxo'rlik qilishga majbur bo'lishgan. Bu sizning ichakchalaringizni barcha ishlarni bajarishdan ozod qiladi, bu gaz imkoniyatini kamaytiradi.
Qo'shimcha foyda sifatida, o'sha bakteriyalar sizning ichakning umumiy salomatligi uchun ham foydalidir. Albatta, siz ushbu tanlovlardan birortasi bilan noto'g'ri ketolmaysiz.
- Fermentlangan sabzavotlar
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (qo'shilgan shakarsiz)
Eng kam g'alla donalari
Gazga hissa qo'shadigan bug'doy mahsulotlarida ma'lum uglevodlar mavjudligini bilib olishingiz hayratlantirishi mumkin. Shu sababli, quyidagi tanlovlar siz gaz bilan shug'ullanishni istamagan paytlar uchun yaxshiroq variantlardir.
- Glutensiz non
- Gurunch noni
- Yullar
- Guruch, jigarrang yoki oq
- Kinuva
Gassy non Snack imkoniyatlari
Non-gazli sabzavotlar va mevalar bilan bir qatorda, siz tezda ısırılacak lazzatlarga ega bo'lgan boshqa yaxshi snack variantlari mavjud.
Ularning orasida yong'oq bor, lekin har bir nonni ishonchli emas. O'zingizni macadamia, pecans va yong'oq bilan chegaralashga harakat qiling. Agar siz ba'zi pishloqga qaragan bo'lsangiz, siz juda xavfsiz bo'lishingiz mumkin. Buning uchun cheddar, mozzarella yoki shveytsariya bilan yoping.
Bir so'zdan
Afsuski, siz ko'rib turganingizdek, xavfsiz oziq-ovqat ro'yxati ozgina cheklangan. Bu kunlik taom rejasi kabi idealdan kamroq bo'ladi, shuning uchun bu takliflar faqatgina gazsiz bo'lishning eng muhim shartlaridan biri bo'lishi kerak.
Agar siz ichak gaziga shikast etkazish va muntazam ravishda shishiradigan bo'lsangiz , past FODMAPs dietasiga murojaat qilishingiz mumkin. Bu muayyan muammolarga yordam beradigan ovqatlarni aniqlash uchun ilmiy qo'llab-quvvatlaydi.
> Manbalar:
> Gibson P, Shepherd S Funktsional gastrointestinal simptomlarning dalillarga asoslanganligi: FODMAP yondashuvi. Gastroenterologiya va gepatologiya jurnali. 2010; 25: 252-258.
Oshqozon-ichak traktidagi milliy xazm qilish kasalliklari axborot-kliring palatasi (NDDIC). 2016.