Uyg'onish odatiy bo'lishi mumkin va uyqusizlikni keltira olmaydi
Kecha uyg'onish odatiy holdir. Aslida, agar qilmasangiz, bu butunlay boshqacha muammo bo'ladi. Kechikish uchun uzoq vaqt sarflash vaqti uyqusizlik belgisi bo'lishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, uyg'otishlar chuqur qayg'uga botishi mumkin. Nima uchun uyg'onish kechalari sodir bo'ladi? Juda ko'p uyg'onayotganingizni qanday bilasiz? Kechalari uyg'onish haqida bilib oling va sizga yordam kerakligini o'ylab ko'ring.
Ko'p odamlar uyqu nima bo'lishi kerakligi haqida ideal tasavvurga egadirlar: siz darhol uxlab qolishingiz, uyg'onmasdan kechasi uyqusizlar va ertalab to'liq zaryadlangan holda yotoqdan chiqishingiz kerak. Bolalar bunga o'xshash uxlashlari mumkin, lekin bir necha kattalar qiladilar. Biz keksayganimiz sayin, kechasi uyg'onish ko'proq bo'ladi va ko'proq vaqt uyg'otadi. Bu nima uchun sodir bo'ladi?
Kecha uyg'otadigan ko'plab sabablari bor. Uyqusizlik davrlari o'rtasidagi o'tishning bir qismi sifatida uyg'onish odatiy holdir. Joylarni o'zgartirishi, o'rab olish yoki qopqoqlarni sozlash uchun uyg'otish kerak. Atrofdagi shovqinlar odatda xavfsizlikni ta'minlash uchun uyg'otishni talab qilishi kerak. Kichik bolalarning ota-onalari ko'pincha o'z ehtiyojlarini qondirish uchun uyg'onishadi. Ba'zi hollarda siydikni uyg'otish kerak ( nocturia shaklida bo'lgani kabi).
Uyg'otishlar ham g'ayritabiiy bo'lishi mumkin: ertalab uyg'onish depressiyadan kechishi mumkin va ko'pincha uyg'onishlar obstruktiv uyqu apneasining belgisi bo'lishi mumkin.
Og'riq uxlashni davom ettirishi mumkin, ammo biz odatda uxlab qolganimizda og'riq his qilmaymiz. Menopauzing ko'pincha kechki terlashga olib kelishi mumkin, ko'pincha uxlash apnesi tufayli ham. Umuman olganda, kechasi soatiga bir necha marta uyg'onishni eslayotgan bo'lsangiz, bu ortiqcha bo'lishi mumkin.
Uyg'onishning sababi bo'lishidan qat'iy nazar, u qayg'u manbai bo'lishi shart emas.
Har kim uyqudan uyg'onadi va uyquga ketishsa, hech kim bu haqda shikoyat qilmaydi. Noqulaylik, bu uyg'unlik uzoq vaqt davom etadi va uyqusizlikka olib keladi. Ushbu taxminiy hollarda ham echimlar mavjud.
Agar uyquni qaytarish uchun bir necha daqiqadan ko'proq vaqt sarflasangiz, siz uyqusizlikni engillashtiradigan aralashuvlardan foydalanishingiz mumkin. Agar 15 dan 20 daqiqagacha uyg'oq bo'lsangiz, uyg'otishni nazorat qiling va yotoqdan chiqing. Go'yo siz uyquni his qilmaguningizcha va so'ngra qaytib kelmaguningizcha, gevşeyin. Agar siz ertalabgacha uyg'onsangiz, siz o'rnidan turishingiz va kunni erta boshlashingiz mumkin. Bu uyqu uchun emas, balki uxlash uchun joy kabi to'shakni kuchaytirishga yordam beradi.
Uyqusizlik surunkali bo'lib, haftada 3 kechada va kamida 3 oy davom etadigan bo'lsa, uyqusizlik (BQBK) uchun bilish xatti-davolash bilan davolanish afzalroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tunda ham budilnikni tekshirib bo'lmaydi. Agar uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan qo'shimcha davolash imkoniyatlari haqida gapiring.
Kechqurun uyg'onish odatiy holdir, lekin u tez-tez uchraydi va siz osongina uyquga qaytolmaysiz, yaxshiroq uxlashingizga yordam bering.
> S > Bizning >:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 5-nashr, 2011.