Kechasi etarli darajada uxlamasangiz, ehtimol ajablanmasa ham bo'ladi. Buni ko'p jihatdan his qila olasiz. Uyqu qarz nima? Uyquni yo'qotish yoki boshqa uyqu buzilishlarni uyquni to'ldiradigan qarzga olib kelishi mumkinmi? Vaqtni yo'qotish va uyqu qarzini to'lash uchun nima qilsangiz bo'ladi? Uyqu qarzlarining ta'siri va uxlashdan mahrum bo'lganligi haqidagi javoblarni bilib oling.
Uyqudagi qarz nima?
Kutish qarzlari - sababdan qat'iy nazar, uyqusizlikdan tushgan uyqusizlik miqdori. Ko'pincha uxlashning etarli bo'lmagan soatlari sizning shaxsiy uyqu ehtiyojlarini qondirish uchun olinadi. Bu uyquni cheklash tufayli yuz berishi mumkin, unda uxlash uchun juda oz vaqt sarflanadi. Masalan, dam olish uchun 8 soatlik uyqu kerak bo'lsa, lekin faqat 6 soatni olsangiz, o'sha tun uchun 2 soatlik uyqusiz qarz bo'ladi. Bu, ayniqsa, qarz shakllanadigan bo'lsa, muhim oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Natijada paydo bo'lgan uyquni yo'qotish kunduzi funktsiyaga ta'sir qilishi mumkin, deb hisoblashadi. Bu kunduzgi uyqusizlik, zaif konsentratsiyani yoki qisqa muddatli xotirani, bezovtalik, ruhiy tushkunlik va asabiylashish kabi ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Kutishdan mahrum etish boshqa uzoq muddatli salomatlik oqibatlariga olib kelishi mumkin. Jismoniy ta'sirlar , gallyutsinatsiyalar va hatto o'lim xavfi ham oshishi mumkin.
Og'riq zaif uyqu tufayli yomonlashadi. Bu sabablarga ko'ra, sizga kerak bo'lgan uyqu olish uchun yo'llarni qidirishingiz mumkin.
Kutish qarzining boshqa sabablari bormi?
Agar kimdir uyqusida dam olmagan bo'lsa, odatda, ularning ehtiyojlarini qondirish uchun etarli vaqtni olmaganligi sababli. Biroq, yomon uyqu sifatining boshqa sabablari bormi?
Agar sizda uyqusizlik , uyqu apnesi yoki sirkadiyalik ritm uyqusi buzuqligi kabi uyqu buzilishi bo'lsa , u ham xuddi shunday uyqu qarzi bilan yuzaga keladigan belgilarga olib kelishi mumkin. Kambag'al sifatli uyqusizlik tinimsizlikdir. Etarli soatlar olinishi mumkin bo'lsa-da, parchalanishi va kunduzgi natijalarga olib kelishi mumkin. Agar siz etarli darajada uyqusiz uyqudan keyin ham tiniqligingizni uyg'otadigan bo'lsangiz, uyquni sinab ko'rish uchun shifoxona tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokorini ko'rish muhim bo'lishi mumkin.
Qanday qilib sizning uyqusizlik qarzingizni sug'urib olishingiz mumkin?
Qizig'i shundaki, u uyquni yo'qotish bilan siz oxirgi qarzni to'lashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz o'tgan yil davomida yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, o'sha vaqt ichida sizni o'tkazib yuborgan uyquni qaytarib bera olmaysiz. Aksincha, siz faqatgina yo'qolgan so'nggi vaqtni tuzishga harakat qilish uchun qo'shimcha uyqu ola olasiz.
Kutishdagi qarzlarni turli usullar bilan qoplash mumkin:
- Siz yotishdan oldin yotish yoki uyqudan keyin ertalab yotish orqali umumiy vaqtni yotqizishingiz mumkin.
- Dam olish kunlari shanba yoki yakshanba kunlari ko'pchilik odamlar uyquga ketishadi.
- Kunduzgi kunlar davomida yig'ilgan uyqu qarzini kamaytirish uchun to'lov ham amalga oshirilishi mumkin.
- Kofein uyquchanlik belgilarini to'sib qo'yishi mumkin, ammo u kechalari etarli bo'lmagan uyquni keltirib chiqarmaydi.
Yaxshiyamki, uyqudan mahrum etishning qisqa muddatli oqibatlari etarli dam olish orqali tezda orqaga qaytariladi. Albatta, ajoyib uyquning bir kuni farqli olamni yaratishi mumkin! Fikrlash va kayfiyat tezda qaytadi. Xatolar, baxtsiz hodisalar va boshqa oqibatlarga olib kelishi xavfi sezilarli darajada tiklanish uyqusini olish orqali kamayadi. Bu sizning uyquda bo'lgan vaqtingizga qaraganda uyquni uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Ko'rinib turganidek, kattaroq yoshlar yoshroqdan ko'ra tezrok tezlashishi mumkin, ammo uxlamaslik hamma uchun ta'sir qiladi.
Siz vaqt o'tishi bilan qarzlaringiz butunlay kechiriladi va unutilgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin uyqu qarzlari nuqtai nazaridan bu shunday emas.
Surunkali uyqu holatidan, semirish va yurak kasalliklaridan jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'ligingizni va farovonligingizni saqlab qolishingiz uchun uyqu talablariga kun davomida moslashishingiz kerak.
Bir so'zdan
Agar uyqusizlik yoki boshqa uyqusizlik bilan kurashsangiz, u sizni tinch uyqu olish qobiliyatiga ta'sir qiladi, shifokoringiz bilan yaxshi baholash va o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz kerak bo'lgan baholash va davolanish haqida gapiring.
> Manbalar:
Milliy Kutish Jamg'armasi: "Biz qanchalik uyquga muhtojmiz?"
> "Sizning uyqusizlik qarzingizni to'lash." Garvard ayollar salomatligi . 2007 yil iyul.