Ertalab uyg'onganda birinchi marta nima qilasiz? Imkoniyat shundaki, u quyosh nuriga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishni o'z ichiga olmaydi. Qanday qilib bu sizning uxlash qobiliyatiga putur etkazishi mumkin? Ertalab quyosh nurining ta'sirlanishini, ayniqsa, sirkadir ritm bozukluğunuz bo'lsa qanday yaxshi uyquda yordam berishi mumkinligini bilib oling.
Nur qanday yordam beradi
Nur kunduzi-kunduz tsiklining asosiy nazorati bo'lib, tana haroratidan tortib, uxlash uchun hamma narsaga ta'sir qiladi.
U holda bizning tanamiz genetikasi ( tovu deb ataladi) tomonidan aniqlangan naqsh bilan ishlaydi. Bu 24 soatdan ko'p bo'lmasligi mumkin va kundalik nosozliklar qo'shilishi mumkin. Shuningdek, biz uyquga ketadigan vaqtni belgilaydigan tabiiy tendentsiyalarga egamiz.
Uyqu vaqtlari bizning ijtimoiy majburiyatlarimizga qarshi chiqsa, muammoli bo'lishi mumkin. Uxlab yotgan va juda kech uyg'ongan kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, uxlab qolib, juda erta uyg'onish ilg'or uyqu o'zgarishlar sindromini xarakterlashi mumkin. Bu shartlarning har biriga yorug'lik va melatoninga to'g'ri belgilangan muddatlarda yordam berilishi mumkin.
Uyqusizlikning bir qismi sifatida uxlashda qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarda nur ham foydali bo'lishi mumkin. U uyqu va uyg'unlik naqshlarini tartibga solish uchun yordam beradi. O'zingizni nurga qanday va qachon ta'sir qilishingiz kerak?
Yengil qutilar
Sun'iy yorug'lik qutilari uchun o'sib borayotgan bozor mavjud.
Ularning aksariyati qariyb 10,000 lyuks yoki kamroq yorug'likni ta'minlaydi. Taqqoslash uchun, quyosh nurining intensivligi 100,000 lyuks. Yengil qutilar bir necha yuz dollarga tushishi mumkin, ammo quyosh nurlari bepul. Shu sababli, odamlar ochiq havoda yashashlari tavsiya etiladi.
Ba'zi Mornings nurlarini tuting
Ko'pgina odamlar uchun quyosh nuriga ta'sir qilish ertalab uyg'onish vaqtida, odatda yotoqda tashqariga chiqqandan keyin birinchi soat ichida paydo bo'lishi kerak.
Ko'zlarga bevosita quyosh nurlari ta'sir qilishini 30 dan 45 daqiqagacha sarflash yaxshidir. Quyosh ko'zoynak yoki quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Oynalar paneli orqali filtrlangan quyosh nurlari bir xil ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin. Agar jildingizga ta'sir qilish haqida tashvishlansangiz, quyosh kiygizishingiz mumkin. Quyosh nurlari ertalabki biroz kamroq bo'ladi va u salbiy oqibatlarga olib keladi.
Yo'lga ketayotib, quyoshga ta'sir qilish yaxshi. Shu bilan bir qatorda, ertalab gazetani o'qiyotganingizda yoki nonushta qilayotganda, nur sizning ko'zingizga to'g'ridan-to'g'ri zarba berib o'tirganda veranda o'tirishingiz mumkin. Kun bulutli bulut bilan qoplangan bo'lsa-chi? Bulutlar yoki yomg'irlar orqali filtrlansa ham, quyosh nuri ta'sirini davom ettiradi. Ertalabki yurishning bir qismi sifatida muntazam ravishda muntazam jadvalni ushlab turish, quyosh nuriga ta'sir qilish bilan birlashganda juda foydali kombinatsiya hisoblanadi.
Agar tungi vaqtda uyqusizlik yoki sirkadir ritmi buzuqligi bilan yaxshi uxlash uchun kurashayotgan bo'lsangiz, muntazam ravishda o'zingizni ertalab quyosh nuriga olib boring. Sizning uyqu va kunduz vazifangiz sezilarli darajada yaxshilanishini topasiz.