Insulin qarshiligi PCOS bo'lgan ayollarning 70 foizigacha ta'sir qiladi va yuqori qon bosimi, qorinning vazni va 2-toifa diabet kabi metabolik asoratlarga yordam beradi. Insulin qarshiligini yaxshilashning uchta eng yaxshi usuli xun, mashqlar, dori-darmonlar va / yoki oziq-ovqat qo'shimchalari bilan bog'liq.
Diet o'zgarishlar
Og'irlikni yo'qotish yaxshi insulinga olib kelishi mumkin, ovqatlanish usulini takomillashtirish ham insulin darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Kalit insulinni ko'tarmasdan ovqatni tanlashdir. Oziqlantiruvchi dietani past darajada glisemik indeksli meva, sabzavot va arzimas oqsillarni o'z ichiga olishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Insulin qarshiligini yaxshilash uchun ko'rsatiladigan yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarga e'tibor bering.
Portsiyaning o'lchamlari muhim: insulin darajasini yaxshi boshqarishga, karbongidratli ovqatlarga faqat bir yoki ikki porsiyani, yoki plastinkaning to'rtdan bir qismini ushlab turing. Karbongidratli ovqatlar orasida don, meva , sabzavot, loviya, baklagiller va sut va qatiq kiradi. Kunduz davomida bu ovqatlarni tarqating.
Jismoniy faoliyat
PCOS ni to'g'ri boshqarish uchun o'zi etarli emas. Ular yuqori testosteron darajasiga ega bo'lganligi sababli, PCOS bo'lgan ayollar mushaklarni shartsiz bo'lmaganlarga osonroq joylashtirmoqdalar. Batafsil mushak massasi metabolizm tezligini oshiradi, shuning uchun siz kaloriyalarni yanada samarali tarzda yoqishingiz mumkin va bu sizga glyukozani yaxshiroq ishlatishingizga yordam beradi, bu esa kam miqdorda insulinning salgılanmasını talab qiladi.
Har haftada mushaklarning massasini qurish va saqlab qolish uchun kamida ikki kunlik og'irlik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Asansör o'rniga narvonlarini olib, kun ichida ko'proq faoliyat qo'shib, mashinangizni eshikdan yana mashinalar qiling yoki tushlikda yoki tanaffusda qisqa yurish qilib, sog'ligingizdan farq qiladi va kam insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Ba'zi odamlar fitnes izlovchilarni har kuni o'z qadamlarini oshirishga yordam berishadi, hatto ular bilan hamkasblar yoki do'stlar bilan musobaqa qilishadi.
Insulinni kamaytirish uchun dorilar
Agar dietali o'zgarishlar etarli bo'lmasa va insulin qarshiligi testdan o'tkazilsa, shifokoringiz bilan insulin almashtiradigan dorilarni qo'shib qo'yishingiz mumkin. Ko'plab ayollar dori-darmonlarni turmush tarzi bilan almashtirish orqali katta yo'qotishlarga duch kelishdi. Biroq, bu dorilarning PCOSni davolashda FDA tomonidan tasdiqlanmaganligini bilish muhimdir.
Metformin , odatda ayolning dori qabul qilish uchun nomzod ekanligini hisobga olib, ko'pchilik shifokorlarning birinchi tanlovidir. U hujayraning insulinga sezuvchanligini oshirib, shuningdek, jigar tomonidan glyukoza ishlab chiqarishni bostiradi. Ko'pgina ayollar uchun ushbu dori-darmonlarni qabul qilish muntazam ovulyatsiya va davrlarni tiklashga yordam beradi.
Glitazonlar (Avandiya va Aktos kabi) ba'zan o'zi yoki metformin bilan birgalikda foydalaniladigan boshqa dorilar sinfidir. Ushbu dorilar insulin sezuvchanligini bevosita kamaytiradi va ko'pincha metforminga qaraganda gastrointestinal yon ta'sirga ega emas. Bundan tashqari, glitazonlarni qabul qiluvchi ayollar uni yo'qotish o'rniga kilogramm olishlari mumkin.
Vazka va boshqa AOK mumkin dori-darmonlar ham PCOS'li ayollarda o'rganilgan va metformin va sog'lom turmush tarzi bilan yaxshi natijalarga erishgan.
Insulinni kamaytirish uchun qo'shimchalar
PCOS populyatsiyasida eng ko'p o'rganilayotgan dietary takviyalardan biri inositol hisoblanadi. Yaxshi sabablar bilan: Myo (MYO) va d-Chiro-inositol (DCI) inositol turlari 40: 1 nisbatining kombinatsiyasi PCOS ning metabolik va reproduktiv jihatlarini ko'paytiradi. Bu imtiyozlar xolesterin , insulin, androgen va vazni yaxshilashni o'z ichiga oladi.
N-asetil sistein (NAC) antioksidant bo'lib, u bir nechta randomizatsiyalangan nazoratli ishlarda, shuningdek PCOS'li ayollarda insulin va xolesterinni kamaytirish uchun metformin bilan ishlangan.
Ro'yxatga olingan diyetisyenli diyetisyen va doktorunuzla sizga qanday qo'shimcha haq tanlashni tanlash haqida maslahat bering.
Insulin qarshiligini boshqarish PCOS bilan og'rigan ayollarga yordam berishda kalit bo'lishi mumkin. Bir necha muhim turmush tarzini o'zgartirish orqali siz tanangizga insulinga bo'lgan ta'sirini oshirishi va androgen ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Bu simptomlarni kamaytirishga, muntazam ovulyatsiyani tiklashga va uzoq muddatli surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Manbalar:
D-chiro-inositol emas, balki myo-inositol va D-chiro-inositolning estrodiol davolash terapiyasi IVF natijalarini yaxshilashga imkon beradi: randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshirish natijalari. Arch Gynecol Obstet. 2013 dekabr; 288 (6): 1405-11.
Grassi, Angela. PCOS: Dietitianning ko'rsatma, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Geyer G, Muderris II. Polikistik ovaryan sindromli ayollarda metforminning N-asetil-sisteinga qarshi klinik, endokrin va metabolik ta'siri. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 yil.