Polikistik ovaryan sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarning qariyb 50 foizi 40 yoshgacha odatda diabet yoki 2 -toifa diabetni rivojlantiradi. Bu tashvishli statistik ma'lumotlarga ko'ra, ushbu surunkali kasalliklarni rivojlantiradigan PCOS bilan ayollarning imkoniyatlarini kamaytiradigan tadbirlar zarur.
Quyida diabet yoki diabetga chalinish xavfini kamaytirishning to'rtta yo'li mavjud.
Sizning dietingizni o'zgartiring
Diet modifikatsiyalari PCOS bilan og'rigan ayollarning asosiy davolash usullaridan biri hisoblanadi va shuningdek, 2-toifa diabet uchun xavfni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yana meva va sabzavotlarni iste'mol qilish - bu boshlashning bir usuli. Piyoz, sabzavot va zardobga boy parhezni iste'mol qiladigan PCOS'li ayollar insulinning sezuvchanligini sezilarli darajada yaxshilashgan.
Klinik ovqatlanish jurnali nashr etilgan bir tadqiqot, PCOS'li ayollarda an'anaviy xun bilan past glisemik indeks dietini solishtirgan. Har ikki xun ham uglevodlar, oqsil va yog 'dan keladigan teng miqdordagi kaloriyalardan iborat edi. PCI bilan og'rigan bemorlar ozgina GI dietasidan so'ng insulinning sezgirlik darajasini yaxshilashdi. Tadqiqot boshida yuqori insulin darajasiga ega bo'lganlar kam gastrointestinal dietadan so'ng tana yog 'yo'qotishining 2 baravar kamayganini ko'rdilar.
Past ilhomlantirilgan oziq-ovqatlar tolaga va oqsilga boy bo'lgan va vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan to'la oziq-ovqatlardir.
Misollar qatoriga yong'oq, quinoa, loviya, baklagiller, olma va rezavorlar kabi terilar bilan iste'mol qilingan mevalar va sabzavotlar kiradi.
Muntazam jismoniy faoliyatga jalb qilish
Sizning dietangizni o'zgartirish bilan birga, mashqlar sizning vazningizni boshqarish, insulinni tushirish va diabet uchun xavfni kamaytirishning muhim qismidir. Haftaning barcha kunlari bo'lmasa, 30 daqiqada yoki ko'proq o'rta darajada qizg'in mashqlar o'tkazing.
Eng kamida ikki kun qarshilik mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi uchun ishonch hosil qiling. O'zingizning mashinangizni eshikdan uzoqroqqa olib tashlash yoki asansör o'rniga asta-sekin harakat qilish orqali kun bo'yi ko'proq harakatlanishni qo'shib qo'yish, vaqt o'tishi bilan farq qilishi mumkin.
Inositol bilan qo'shimchalar
PCOS'li ayollarda inositolani to'g'ri ishlatish qobiliyatining nuqsoni mavjudligi taxmin qilinmoqda. Inositol organizmdagi insulin darajasini tartibga soluvchi signallarni uzatuvchi ikkinchi darajali bir xabarchi vazifasini bajaradi. Miyo va d-chiro inositollarning (DCI) kombinatsiyasi bilan birga, PCOS bilan ayollarda faqat myo yoki DCI dan yaxshiroq insulin sezgirligi yaxshilandi.
Insulinni sezuvchanlantiruvchi dorilarni oling
Agar sizning sog'lom ovqatlanish rejangizga rioya qilsangiz va sizni mashq qilsangiz, diabet xavfini ko'rsatadigan laboratoriya qadriyatlarini yaxshilashni ko'rmagan bo'lsangiz, metformin va / yoki zusoza kabi insulin sezgiradigan dori vositasini ishlatish haqida doktoringizga murojaat qiling . Insonni reproduktiv tekshirishda chop etilgan bir tadqiqot metformin xun va hayot tarziga o'zgartirishlar bilan birga, preparatsiz ko'proq kilogramm halok bo'lishiga olib keldi.
> Manbalar:
Polikistik Yuqumli sindromda Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Rezistansı va Serum hs-CRP: Randomize nazorat ostida klinik tekshiruv. Horm Metab Res . 2014 yil.
Polikistik yumurtalik sindromida glyukoza bardoshlik darajasi yoki 2-toifa diabet kasalligiga chalinish tendentsiyasi: nazorat ostida nazorat asosida. Fertil Steril. 2014 aprel; 101 (4): 1123-8.
Polikistik yumshoq sindromda pankreatik b-hujayrali funktsiya buzilishi: hiperglisemi bilan bog'liq bo'lgan yadro omil-KB aktivatsiyasi va tizimli yallig'lanishning ahamiyati. Bilan birga J Physiol Endocrinol Metab. 2015 yil 1 may; 308 (9): E770-7.
Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Polikistik cho'kindilar sindromida an'anaviy sog'lom parhezga nisbatan past glyukemik indeksning ta'siri. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Polikistik ovaryan sindromda metformin va turmush tarzini o'zgartirish: sistematik tahlil va meta-tahlil. Hum Reprod yangilash. 2015 yil; 21 (5): 560-74.