Sizda PCOS mavjud bo'lganda nima qilmasligingiz kerak

PCOSga ega bo'lish sizning hayotingiz tugagan degani emas. O'zingizni sog'lom saqlashingiz va keyinchalik hayotingizda asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun qo'lingizdan keladigan ko'p narsalar mavjud. PCOS mavjud bo'lganda amalga oshirmasligingiz kerak bo'lgan 10 narsani ko'rib chiqing.

1 -

Tutun

Chekish yurak kasalligi , ateroskleroz va diabet uchun xavfni oshirishi mumkin. Agar sizda PCOS mavjud bo'lgan sharoitlarni yaxshilash xavfi yuqori bo'lsa, o'zingizga yaxshilik qiling va bu xavfni oshiradigan xatti-harakatlaringizni o'tkazing. Agar siz odat tusiga kiradigan yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2 -

Yuqori shakarli ovqatlardan englar

Bilingki, PCOS insulin qarshiligiga bog'liq. Bu sizning tanangiz shakarni qayta ishlashga qodir bo'lgan tarzda o'zgartiradi. Agar tekshirilmagan bo'lsa, insulin qarshiligi diabetga olib kelishi va asoratlarning og'irlashuviga olib kelishi mumkin. Bu sizning barcha shakarlardan qochishingiz yoki sun'iy tatlandırıcılara o'tishingiz kerak, demang, balki tabiiy va butun ovqatlarni iste'mol qilishni e'tiborga oling va dietadan iloji boricha ko'plab qayta ishlanadigan ovqatlarini yo'q qilishga harakat qiling.

3 -

Couch Potato bo'l

Hammamiz mashqlar qanchalik muhimligini bilamiz. Va sizda PCOS bo'lsa, yurak xastaliklari va semirish xavfini kamaytirishga yordam berish juda muhimdir. Sport zaliga qo'shilish, turli xil asbob-uskunalarni olish yoki hatto soatlab ishlamaslikka hojat yo'q. Buning o'rniga, kuniga 30 daqiqani, haftada bir necha marotaba yurishga harakat qiling. Siz mashinada, mahalliy xarid qilish markazida yoki do'stlaringiz bilan yurib, qiziqarli bo'ling. Og'irlikning ko'tarilishi ham mushaklarni qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi, bu sizning metabolizmingizni oshiradi va insulinni yaxshilaydi.

4 -

Doktor topshirig'ini bekor qiling

Sizning shifokoringiz asoratlarni kuzatib borish va sog'lom bo'lishingizga yordam berishi mumkin. Rejalashtirilgan tashriflar sizning sog'lig'ingizni kuzatib borish va semptomsiz qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, agar siz bepushtlik bilan davolanayotgan bo'lsangiz, juda muhimdir. Ba'zi dori-darmonlar og'ir asoratlarga olib kelishi mumkin va siz kuzatilishi kerak.

5 -

Sizning davrlaringizni kuzatib turing

Muntazam davrlarga ega bo'lmagan holda endometrial saraton kasalligiga chalinish xavfi tug'ilishi mumkin. Nodir, tez-tez o'tkazib yuborilgan davrlar ushbu asoratni rivojlanish ehtimolligini oshirishi mumkin. Hayotda band bo'lganda, sizning oxirgi davringizdagi vaqtni yo'qotib qo'yish oson bo'lishi mumkin, lekin uni belgilash uchun maxsus joy yoki kalendar belgilang. Doimiy ravishda kamchiliklarsiz yoki ular orasida 40 dan 50 kungacha bo'lgan vaqtlarda doktoringiz sizga ma'lum.

6 -

Sizning mo'jizangizni e'tiborsiz qoldiring

PCOS haqida yaxshi narsa shundaki, u erda ko'plab dori vositalari va davolash imkoniyatlari mavjud. Sizning simptomlaringizni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki ular bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan narsalar deb hisoblashlari shart emas. Sizning belgilaringizni muntazam muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan muntazam tekshirib turing va davolanish ishlamayotganligini aytishdan qo'rqmang.

7 -

Sizning uyquga muhtojligingizni qadrlang

Kutish juda muhim! Buning etarlicha bo'lishi sizning ochlikni boshqaradigan gormonlarni to'xtatishi mumkin. Bu sizga ko'proq kaloriyalar iste'mol qilishga olib keladi - odatda, sog'lom ovqatlardan emas. Kechiktirilgan uyquga erishish sizning vazningizni kamaytirishingizga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his etasiz. Aksariyat odamlar har kuni 6-8 soat uzluksiz uxlashlari kerak.

8 -

Dori-darmonlarni tartibsiz qabul qiling

Dori vositasi, masalan, tug'ruqni nazorat qilish tabletkasi , belgilangan tartibda va muntazam ravishda olib borilganda yaxshi ishlaydi. Dozlarni yuborish yoki uni muntazam ravishda qabul qilmaslik preparatni samarasiz yoki hatto xavfli qilish imkonini beradi. Misol uchun, agar ovqat eyishni rejalashtirmagan bo'lsangiz metforminni qabul qilish qon shakarini xavfli darajada past darajaga tushishiga olib kelishi mumkin. Dorixonadan olganingizda preparatni qanday va qachon qabul qilishni tushunganingizga ishonch hosil qiling.

9 -

Depressiya belgilari e'tiborga olinmaydi

Depressiya - bu sizni "tashqariga chiqadigan" narsa emas. Bu ruhiy kasallik bilan shug'ullanadigan mutaxassis tomonidan hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiy holat. Ma'lumki, PCOS bilan og'rigan bemorlar ruhiy tushkunlik bilan bog'liq muammolarga duch keladilar. Agar siz ruhiy tushkunlikka tushib, xafa bo'lishingiz, ovqatlanishdagi qiyinchiliklar yoki uyqu vaznining yo'qolishi yoki yutilishiga, yoki uxlashda va ovqat eyishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz yoki maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin.

10 -

Uni o'zingizga saqlang

PCOS qiyin sharoitga ega bo'lishi mumkin va yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lishi o'ta muhimdir. Shunday qilib, agar siz PCOSga ega bo'lgan yoki siz bu haqda gaplashadigan odamingiz bo'lmagan boshqa hech kimni bilmasangiz, qo'llab-quvvatlash guruhini toping. PCOS bilan boshqa ayollar bilan uchrashadigan joylarni taklif qiluvchi ko'plab tashkilotlar mavjud. Doktoringiz bilan fikrlarni tekshiring.