Agar sizda hamstring suyuqligi yoki yirtiq bo'lsa (atamalar bir-birining o'rnida ishlatilishi mumkin), siz butunlay tiklanishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT sizning og'riqni davolashingiz va oddiy harakatlaringiz oralig'ini (ROM) , quvvatni va umumiy funktsional harakatchanlikni tiklashga yordam beradigan mashqlarni belgilashingiz mumkin.
Hamstring shpritsining belgilari
Hamstring shpritsining alomatlarini tushunish sizni to'g'ri davolanishga yordam beradi - o'z vaqtida.
Hamstring shriftining odatda alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- tizzangizning orqa qismida, mushak qorinida yoki tomizangizning yaqinida tizzaning og'rig'i
- qiyinchiliksiz og'riqsiz tizzingizni to'g'rilaydi
- katta qadam bosish yoki tezda yurish yoki zinapoyaga chiqish bilan og'riqlar.
- qiyinchilik va mashqlar bilan og'riqlar
Siz sezgan og'riq engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va simptomlarning aniq joylashuvi odamdan shaxsga farq qilishi mumkin. Agar siz hamzindagi suyuqlikdan shubhalansangiz, to'g'ri davolanishni boshlash uchun darhol doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Yirtilgan xamirning sabablari
Hamstring shpritsining belgilari birdaniga, odatda, sportda ishtirok etayotganda mash'ala yoki kesish mashqlari bilan ro'y bergan tez harakat natijasida paydo bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan, stuldan ko'tarilayotganda yoki yurish va chopish vaqtida noto'g'ri yo'lni harakatga keltirsangiz, jingalak jilovga duch kelishingiz mumkin.
Xo'sh, sizda zo'riqish bo'lsa, sizning hamstring mushaklari bilan nima bo'ladi?
Mushak yoki mushak-tendon interfeysi aslida yirtilib ketadi. Mushakni tashkil etadigan kollagen tolalari bir-biridan ajraladi va to'qimaga qon ketishi mumkin. Sizning tanangiz shu zahotiyoq yallig'lanish jarayonidan foydalanib, "tuzatish tartibi" ga o'tadi. Bu jarayon quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- hududni tozalash va sog'lom kollagen bo'lish uchun jarohatlar hududiga qon ketish.
- bir kun sog'lom mushak va tendon to'qimalariga aylanadigan shilliq qavat ko'prigi shakllanishi.
- bu kollagen to'qimasini qayta tuzish normal, sog'lom zerikarli mushak to'qimasi bo'lib qoladi.
Ta'mirlash jarayonida to'g'ri ishlarni bajarish orqali - to'g'ri vaqtda - harakatsiz harakat qilish va to'g'ri ishlashga yordam berishingiz mumkin.
Qutqaruvga birinchi qadamlar
Agar sizda yirtilgan no'xat borligiga shubha qilsangiz, tiklanish yo'lida borish uchun dastlabki qadamlar qo'ying. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- vahima qilmang. Hamstring shtammlari og'riqli bo'lishiga qaramay, odatda xavfli emas.
- to'g'ri tashxis qo'yganingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizni ko'ring.
- og'riqni davolashni boshlash va sizning normal harakatlanishingizni tiklash bo'yicha ish boshlash uchun sizning fizik-terapevtingizga tashrif buyuring.
- og'riqni keltirib chiqaradigan yoki xamirning normal to'qimalariga shifo beradigan og'irlashtiradigan faoliyatlardan qoching.
To'g'ri narsalarni o'z vaqtida boshlayotib, siz o'z harakatingizni qayta tiklab, oddiy faoliyatingizga qaytishingiz mumkin.
Qo'rqinchligingiz qanchalik og'ir?
Xo'sh, qanday qilib (va sizning PT yoki shifokor) hamstring suyagingiz qanchalik og'irligini bilasiz? Hamstring yirtig'ining jiddiyligini tasniflashning usullari bormi? Bu yerda.
Hamstring shtammlari va barcha mushaklar shtammlari va ko'z yoshlari uch bosqichli tizimda baholanadi.
Mushaklarning uchta navi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- I toifa: mushak tolalari shunchaki uzayib ketgan va to'qimaning mikroskopik yiringli bo'lishi mumkin. Odatda, I-toifa mushaklarning shikastlanishining tashqi belgilari yo'q. Og'riq va cheklangan mobillik mavjud.
- II toifali: mo'rt mushakning qisman yirtilishi, mo''tadil shish va mo'rtlik mavjudligi.
- III sinf. To'liq qalinligi mushak to'qimasini yirtib tashlash, og'ir og'riqlar va harakatchanlikni yo'qotish, tizzaning orqa qismidagi shishish va mo'rtlashuv.
Shifokoringiz sizning ahvolingizni tekshirishi mumkin va sizning hamstring suyagingizning zo'ravonligini aniqlash uchun MRI kabi maxsus testlarga buyurtma berishi mumkin.
Ba'zan diagnostik testlar buyurilmaydi, chunki sizning hamstring suyagingizning belgilari va alomatlari tashxis qo'yish uchun aniq ko'rinishi mumkin.
Hamstring zarrachalar uchun jismoniy terapiya qanday baho
Hamstring suyagini davolash uchun PT ga birinchi marta tashrif buyurganingizda, u sizning ahvolingiz haqida ma'lumot to'plash va eng yaxshi davolanishni aniqlash uchun dastlabki baholash o'tkazadi. Hamstring shtrixini baholash uchun PT baholash komponentlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Sizning jarohatlaringiz va sog'lig'ingiz tarixini muhokama qilish. PT sizning jarohatlaringiz qanday ro'y berganligini va sizning alomatlaringiz qanday va qanday o'zgarayotganligini muhokama qiladi. Terapevtingiz davolanishni boshlamaslikning sabablari bor yoki yo'qligini aniqlash uchun sizning sog'lig'ingiz tarixini muhokama qiladi va agar sizning shifokoringiz yoki ortoped shifokoringiz tomonidan batafsil tekshirishni talab qilishi mumkin bo'lsa.
- palpatsiya . Sizning terapevtingiz sizni xo'ppoz mushaklari va atrofidagi to'qimalarni qo'llashi yoki tebranishi mumkin.
- ROM o'lchovlari va moslashuvchanligi. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning kestirib, tizzangiz ROMni o'lchaydi. Hamstring shtammlari odatda ushbu bo'g'inlar atrofida harakatlanish va moslashuvchanlikni kamaytiradi.
- kuch o'lchovlari . Sizning PT hamshteynlaringiz va atrofdagi mushaklaringizni o'lchaydi.
- funksional harakatlanish o'lchovlari va kuzatuvlari. Sizning jismoniy terapevtingiz hamstring og'riganing normal faoliyatni amalga oshirish qobiliyatingizni qanday cheklashini tekshiradi. Sizning yurishingiz, chopishingiz, zinapoyaga ko'tarilishingiz yoki vaziyatning og'irligiga qarab sakrashingiz kerak.
- muvozanat. PT sizning balansingizni va propriosepsiyangizni o'lchash uchun maxsus testlardan foydalanishi mumkin, bu sizning hamzabring jarohati tufayli tanada buzilgan bo'lishi mumkin.
Sizning jismoniy terapevtingiz baholash natijalarini sizning hamstring shpindeligini tiklash uchun maxsus rejani tuzish uchun ishlatadi.
Jigarrang suyuqlik uchun PT davolash
PT siz bilan birga ishlagandan so'ng sizning hamstring shpritsi uchun muayyan davolash rejasini ishlab chiqish uchun u davolanishni boshlaydi. Pasga qarshi turish uchun PT ning asosiy maqsadlari odatdagi moslashuvchanlikni va ROMni tiklash, oddiy quvvatni qayta tiklash, og'riqni va shishishni nazorat qilish va optimal funktsiyaga qaytishingizga yordam beradi.
Sizning PT sizning hamstring suvi uchun foydalanishni tanlashingiz mumkin turli xil muolajalar va usullari bor. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- ultratovush . Ultrasaj sizning hamstringingizning yaralangan to'qimalari atrofida aylanishi va kengayishini yaxshilashga yordam beradigan chuqur isitish usuli hisoblanadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muskul-skeletlari topilgan ilovalarda terapevtik ultratovush tekshiruvidan oldin foydalanish mumkin bo'lgan foyda keltirmasligi mumkin .
- Massaj. Yaralangan to'qimalarni massajlash chandiq to'qimalarining harakatlanishini yaxshilashga yordam beradi.
- elektr stimulyatsiyasi . Elektr stimulyatori sizning hamstring reabilitatsiya paytida turli maqsadlarni amalga oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Sizning PT sizning og'riqni nazorat qilish, shishishni kamaytirish yoki hamstring mushaklari kontraktlarini yaxshilash uchun elektron stimuldan foydalanishi mumkin.
- kinesiologiya taping . Ba'zi fizika terapevtlari sizning hamstring mushak vazifasini yaxshilash uchun kinesiologiya taping texnikasidan foydalanadi. Kinesizologik taping sizning hamstring mushaklaringizni shishishini va mo'rtlashishini kamaytirish uchun ham ishlatilishi mumkin. K-lentani ishlatish bo'yicha cheklangan tadqiqot mavjud, shuning uchun terapevtingiz bilan ushbu usulni qo'llashni muhokama qiling.
- yurish ta'limi . Jiddiy jarohatlangan shtammlardan so'ng, narsalar shifo berayotganda, siz krevetkalar bilan yurishingiz talab qilinishi mumkin. Sizning yurtingizda qanday qilib to'g'ri yurish va asta-sekin yurish uchun yordamchi qurilmadan qanday foydalanish kerakligini o'rgatishingiz kerak.
- muz. Buzishning o'tkir bosqichida shishishni nazorat qilish va sezayotgan og'riqni kamaytirish uchun muz ishlatilishi mumkin.
- issiqlik. Sizning jismoniy terapevtingiz hamstring mushaklaringizni gavdalantirish va cho'zilishdan oldin to'qimalarning kengayishini yaxshilash uchun nam issiqlik paketlarini ishlatishi mumkin.
Sizning terapevtingiz sizga yordam berishi mumkin bo'lgan eng muhim davo terapevtik mashqdir. Sizning PT klinikangizda siz uchun maxsus mashg'ulotlarni o'tkazadi va siz uchun muntazam ravishda siz uchun mashg'ulot mashg'ulotlari o'tkaziladi. Bu sizning hamstring shpritsini tiklashni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizni haydovchi o'rindig'iga ehtiyotkorlik bilan joylashtiradi.
Jomda jilovlash mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- hamstring cho'zilgan. Statik va dinamik bo'yinbog'li mashq mashqlari hamstring funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. Yodingizdami, jarohatlangan mushak shilliq qavatining shilinishini shakllantiradi, va bu to'qimani qayta tuzishning eng yaxshi usullaridan biri gullash bilan sodir bo'lgan harakatdir. Uzayishda siz shikastlanadigan joyni sezishingiz yoki shikastlanadigan joyga olishingiz kerak, lekin strestani to'xtatish vaqtida sizning dastlabki tuyg'angizga qaytishi kerak.
- pastki ekstremite kuchaytirish mashqlari . Jigarrang suyakdan keyin PT sizning hamstringlaringiz va atrofdagi mushaklaringizni mustahkamlash mashqlarini belgilashingiz mumkin. Mashqlar sekin boshlanishi va og'riqsiz bo'lishi kerak. Sizning jarohatlaringiz davolanayotganda, siz ko'proq kuchaytirish mashqlarini davom ettira olasiz.
- kestirib, yadro mustahkamlash mashqlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning kestirib va muskullarni kuchli tutish hamstring suyagidan keyin oddiy faoliyatga qaytishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Qamchiqni tiklash jarayonida rivojlangan kestirib, kuchayishi va qorin bo'shlig'ini mustahkamlash belgilanishi mumkin.
- atlamani va o'tishni o'z ichiga oladi. Reabilitatsiyangiz o'sib ulg'ayganingizdek, sizning PT sizni o'tish va sakrash kabi ilg'or mashq qilish mashqlarini bajarishi mumkin. Jo'nab o'tirish va o'rashni o'rganish, sport bilan faol ishtirok etishga qaytganingizda hamshtalaringizni (va boshqa pastki ekstremal qo'shimchalar va mushaklar) jarohatdan himoya qilishga yordam beradi.
- muvozanat va proprioseptsiya mashqlari. Tegishli muvozanatni saqlash va pastki ekstremal xabardorlikni saqlab qolish uchun harakat qilish hamstring siqilish reabilitatsiyasining bir qismi bo'lishi mumkin. Bu yurish, chopish va sakrash vaqtida sizning kestirib, tizzangizni va oyoq-qo'llaringizni to'g'ri holatda ushlab turish uchun mushaklaringizning to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Sizning TT sizning har bir jismoniy mashqingiz uchun sizning mantiqiy asoslarini tushuntirib berishi kerak va u to'g'ri ishlashingizga ishonch hosil qilishi kerak. Agar mashg'ulotingiz haqida biron-bir og'riq yoki savollaringiz bo'lsa, jismoniy terapevtingiz bilan gaplashing.
Yaxshilik qilish uchun qancha vaqt ketadi?
Hamstring shtammlari shikastlangan jarohatlardan biri bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, taxminan 40 kun ichida odatda hamstring suvi yaxshiroq bo'ladi. Sizning maxsus jarohatlaringiz shiddatning og'irligiga qarab ko'proq vaqt olishi yoki qisqarishi mumkin.
Hamstring shtammlari bilan bog'liq bo'lgan muammolar, agar ular to'g'ri yo'l ko'rsatmasa, qayta yaralanishi mumkin. Hamstring shtammlarining takrorlanishi odatda jarohatlarning birinchi yilida sodir bo'ladi. Sizning PT bilan ishlashingiz to'g'ri mashqlarni o'rganish uchun sizni jingalakni qayta yaralanish ehtimolligini kamaytirishga yordam beradi.
Hamstring suvining oldini olish
Jiddiy shikastlanishdan azob chekish ehtimolini oldini olish yoki oldini olishning bir yo'li bormi? Ehtimol bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi zo'riqish qobiliyatini saqlaydigan odamlar (ayniqsa eksantrik kuch), ularning tishlarini yirtib tashlash ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Eksantrik kuch sizning mushaklaringiz uzayib borishi bilan bog'liq bo'lsa. Skandinaviy eksantrik mashq mashqlari, qiyin bo'lishiga qaramasdan, tanlangan sportchilarda hamstring shtammlarini kamaytirishga olib keldi.
Bir oyoqli mashq mashqlari va pastga sakrash mashqlari kabi harakatlanuvchi mashqlarni bajarish hamstring shtammlarini oldini olishga yordam berishi mumkin. Yuqori tezlikda harakatlanishni boshlash va to'xtatish bilan shug'ullanish, chopish, mashq qilish va jang maydonlarini sport bilan shug'ullanishda to'g'ri ishlashga o'rgatish mumkin.
Yaxshi harakatchanlikni, hamshiralarning mushaklarning nazoratini va atrofdagi mushaklarni va yaxshi aylanishni saqlovchi ta'sir bo'lishi mumkin. Qayta jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun o'zingizning eng yaxshi mashqlaringiz bo'lganlarini aniqlash uchun sizning TT bilan ishlash.
Achchiq suyuqlik yoki yirtilib ketish sizni oddiy ish va o'yin-kulgilarda ishtirok etishga xalaqit beradigan og'riqli jarohat bo'lishi mumkin. Agar sizda hamstring shikastlanish yoki og'riqlar bo'lsa, shifokoringiz bilan PT siz uchun to'g'ri ekanini tekshirib ko'ring. Jismoniy terapevt og'riqni boshqarishga yordam beradi va sizning normal faoliyatingizga tez va ishonchli tarzda qaytishingiz uchun sizning harakatingiz va kuchingizni yaxshilaydi.
Manbalar:
Bourne, MN va boshq. "Rakiblar birligida eksantrik tizzalarning fleksor kuchi va jarohatlanish xavfi". Am J Sports med. 2015 Noyabr; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW va boshq. "Pastki eksantrik jarima kuchi va masofani bosib o'tish uchun bitta oyoqli otishni o'rganish PET talabalariga jarohat etkazishini taxmin qiladi." Sport Sci Evro J. 2015 yil 15 (5): 436-42.
Sherry, MA va Best, TM. "O'tkir jigarrang suyaklarni davolash uchun 2 reabilitatsiya dasturlari tayyorlangan". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.