Biz hammamiz senariyni bilamiz: siz yotishgandirsiz, uzoq bir kundan keyin sizning barmoqlaringizdagi kramplar hissiyotidan hayratga tushganingiz uchun sizni bezovta qilish haqida. Oyoq barmoqlarining qisilishi yomonlashib, turishingiz va yordam olish uchun cho'zishingiz kerak. Qisqa vaqtdan so'ng, kramp susayadi va siz oyog'ingizdagi bir oz og'riganlik va yoshlik savoliga: "Nima sababdan oyog'imdagi kramplar nima bo'ldi va qanday qilib yordam beraman?"
Oyoq va oyoq barmoqlarining anatomiyasi
Oyog'ingiz oyoq barmoqlaringizga bir-biriga bog'lab turadigan bir necha suyaklardan iborat . Ko'p ligalar bir suyakdan ikkinchisiga o'tadi. Bu sizning oyoqqa barqarorlikni ta'minlaydi.
Pastki oyog'ingizning ichakdagi muskullari sizning oyoq Bilagi zaif bo'ylab harakatlanadigan va oyoq atrofidagi turli joylarga ulangan tendonlarga aylanadi. Oyoqning uzun suyaklari orasidan ichki oyoqlaringizni shakllantirish va joylashtirishga yordam beradigan ichki mushaklar ham bor. Oyoqning pastki qismida plantar fasya, oyoqning orqa qismini tashkil etadigan to'qimalarning qalin bandidir.
Ushbu ligamentlar, tendonlar va mushaklar barcha oyoqlaringizni oyoqqa turish, oyoqingizni harakatlantirish va oxir-oqibat oyoqlaringizning har kuni qilgan ajoyib ishlarini qilishiga imkon beradi. Va ko'p marta, uni butun kun yoki hafta davomida qilishingiz mumkin va hech qanday muammo yo'q. Xo'sh, nima uchun oyoq yoki oyoq kramp bu qadar to'satdan paydo bo'ladi?
Toe kramplar sabablari
Oyoq krampları uchun juda ko'p turli tetikler mavjud. Ularning eng asabiylashi shundan iboratki, kramplarni keltirib chiqaradigan bir yoki bir nechta turli mavzular bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ilmiy jamoada doimiy o'zgaruvchan va oyoq krampina sabab bo'lgan bitta o'zgaruvchi topilmadi.
Oyoq va oyoq kramplarining mumkin bo'lgan sabablarini tushunib, muammoning to'g'ri muolajasini topishingiz mumkin. Oyoq kramplaridagi sabablar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Dehidratsiya . Agar sizning suv olishingiz parallel bo'lmasa, siz elektrolitlar-kaliy, magniy va natriyning muvozanatini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, mushaklaringizda. Bu muvozanat sizning barmoqlaringiz va oyoqlaringiz atrofidagi mushaklaringizni nazoratsiz tarzda kontraktga olib kelishi mumkin. Qizig'i shundaki, suvsizlanganlarning barchasi bemorlar uchun hayratlanarli bo'lishi mumkin bo'lgan oyoq, oyoq yoki oyoq krampini oladi.
- Jismoniy mashqlar etishmasligi. Jismoniy mashqlar qilib, tanamiz ishlatiladi va bu bizning mushaklarimizni mustahkam va moslashuvchan saqlashga yordam beradi. Mashqlar balansni yaxshilaydi va asab tizimiga qo'shimcha harakatlar kiritishga imkon beradi. To'g'ri ishlaydigan asab tizimi mushaklarning ohangini va kasılmasını modülasyon yo'li bilan pastki ekstremite kramplarını himoya qilishga yordam beradi.
- Yomon qiyofa poyafzallari. Oyoqlarimiz har kuni ko'p suiqasdga duchor bo'ladi. Ularni qabul qilish va tarqatish uchun zarur bo'lgan kuch miqdori tana vaznidan kattaroqdir. Yaxshi mos kelmaydigan poyabzal kiyib olish kramplarga sabab bo'lishi mumkin. Oyog'ingizni siqib qo'yadigan ortiqcha stressni tasavvur qiling. Noto'g'ri poyabzal oyoqlari oyoq va oyoq barmoqlarini to'g'ri ishlashi uchun kamroq qulayroq joyga qo'yadi va ular bir zumda ogohlantirgandan keyin isyon ko'tarishi mumkin.
- Ba'zi tibbiy sharoitlar. Ba'zi tibbiy sharoitlar, masalan, ko'p miqdordagi skleroz , Parkinson kasalligi yoki diabet , sizning nerv sistemangizda qanday o'zgarishlar bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizdagi g'ayritabiiy spazmlarga va tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Ba'zida dorilar barmoqlarda krampka olib keladigan nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin.
- Yoshi. Bizning yoshimiz asrimizda asab va mushak sistemamiz asta-sekin va funktsiyasi biroz pasayishi mumkin. Qari odamlarda mushaklari va tendonlarida kamroq suv miqdori mavjud. Bu sizning oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz atrofidagi mushaklardagi kiruvchi mushaklarning siqilishiga va siqilishiga olib kelishi mumkin.
Oyoq barmoqlarini kramplarga olib keladigan har qanday narsa, haqiqiy sababini bilish uchun vaqt ajrating va yordam olishni boshlang.
Qanday oyoq va oyoqsimon jarohatlardan qutulish mumkin?
Agar siz tez-tez oyoq va oyoqsimon kramplardan aziyat cheksangiz, yordam olishning ba'zi usullari mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ko'p suv ichish. Hidratlangan holda qolishi mushaklaringizdagi elektrolitlar va suv muvozanatini keltirib chiqarishi mumkin.
- To'g'ri oyoq kiyimlarini kiyib oling. Oyoqlaringiz to'g'ri keladigan poyafzallar harakatlanishiga imkon beradi va ular kerakli tarzda ishlaydi.
- Muntazam mashqlar qilib, har xil quvvat, muvozanat va moslashuvchanlik mashqlarini bajarish. Mashqlar sizning mushaklaringizni, bo'g'inlaringizni, tendonlarni va nervlarni hammasini to'g'ri ishlaydi va barmoqlardagi mushak krampini kamaytirish imkoniyatini beradi.
- Turli xil sog'lom taomlarni iste'mol qilish. To'g'ri ovqatlanishni saqlab turish, tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq moddalariga ega bo'lishini ta'minlashi mumkin.
- Dozalar to'g'ri ekanligini tekshirish uchun dori-darmonlarni tekshirish. Agar tibbiyotga oid masalalar sizni dori qabul qilishni talab qilsa, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan dorini oyoq barmoqlarining kramplariga olib kelishi mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. (Hech qachon shifokoringizning maslahati bilan sizning dori-darmonlarni moslashtirmang.)
" Oilaviy amaliyot " jurnalida nashr etilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kecha-kunduz kramp bilan og'rigan ko'plab odamlar turli xil davolanish usullarini qo'llashadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bemorlarning atigi 20 foizi oyoq va oyoq kramplarini faol davolab, ushbu populyatsiyada 17 xil dori-darmonlar ishlatilgan. Bemorlarning o'n uch xil farmakologik davolanishlari qo'llanilgan. Xulosa: oyoq va oyoqsimon kramplardan aziyat chekadigan insonlar turli xil davolanish usullarini sinab ko'rishadi. Hech bir odamga to'g'ri munosabatda bo'lmaydigan bir fikr yo'q.
Oyoq va oyoqsimon kramplar turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun muammoni turli burchaklardagi hujumlarga osonlik bilan bartaraf etish mumkin.
Sizning jismoniy terapevtingizdan maslahat
Agar oyoq va oyoq kramplari bo'lsa, muammoingizni ko'p skleroz yoki diabetik neuropatiya kabi jiddiy muammolardan kelib chiqmasligi uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ikkalasi ham kamdan-kam holatlarda, lekin narsalarni tekshirib ko'rishni xohlaysiz, faqat ishonch hosil qilish kerak.
Barmoq kramplarının sabablari juda o'zgaruvchan bo'lgani uchun, shifokor, ehtimol, davolanish jihatidan juda ko'p taklif qila olmaydi. Jismoniy terapevtni kiriting. Mahalliy PTni tomosha qilish sizning oyoq barmoqlaridan kramplardan xalos bo'lish uchun kerak bo'lgan narsadir. Nima uchun? Chunki sizning fizik-terapevtingiz sizning ahvolingizning turli xil biyomekanik va nevrologik sabablarini o'rganish uchun tayyorlangan. U sizning oyoq kramplarini bartaraf etish va kelgusi epizodlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun davolash strategiyasini ishlab chiqishi mumkin.
Oyoq kramplarini engillashtirish uchun bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Buzoq va soleus cho'zilgan
- Plantar fasya oyoqlari uzayadi
- Ko'krak mustahkamlash mashqlari
- Balansli mashqlar
Oyoq krampları uchun mashqlar dasturini boshlashdan oldin, PT yoki doktorunuzu ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
Bir so'zdan
Oyoq krampları og'riqli va funktsional cheklovli tajriba bo'lish uchun engil noqulaylikdan farq qilishi mumkin. Tarmoqlarni sizning o'ziga xos keskin vaziyatingiz uchun topish va oddiy turmush tarzi o'zgarishlarini topish uchun harakat qilib, sizning oyog'ingizni kesish va oyoqlaringizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Manba:
Lorenzo, M. va boshq. 60 yoshdan oshgan bemorlarda kechki bemorlarning kramplarini davolash. Oilaviy mashqlar 35 (1); 2018: 29-33.