Potentsial foydalar
Umumiy nuqtai
Omega-3 yog 'kislotalari ko'pincha baliq yog'i yoki zig'ir moyi shaklida olinadigan umumiy ovqatlanish qo'shimchalaridir. Ular ko'p to'yinmagan yog ', ya'ni "yaxshi" yog'lar ("to'y" yog' dan farqli o'laroq sotiladi) deb tasniflanadi.
Omega-3 larning ko'plab muhim rol o'ynashi ishoniladi:
- Miya rivojlanishiga va funktsiyasiga yordam berish,
- Yallig'lanishni kamaytirish,
- Orqa va neyropatik og'riqlarni kamaytirish,
- Yurak kasalliklarining oldini olish ,
- Qon bosimini tushirish,
- Saraton , diabet va Altsgeymer kasalligining xavfini kamaytirish .
Ular, shuningdek, ruhiy tushkunlik , astma , og'riqli davr va romatoid artritni engillashishiga yordam berishi mumkin. Biroq, bu sohalarda dalillar kamroq ta'sirga ega.
Fibromiyalgiya va surunkali charchoq sindromi uchun Omega-3s
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s fibromiyalgiya va surunkali charchoq sindromining alomatlarini yaxshilashi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari fibromiyalga ega odamlar tomonidan eng ko'p ko'rilgan qo'shimchalar qatoriga kiradi.
Ba'zi tadqiqotchilar omega-3 yog 'kislotalari oksidlanish stresini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini taxmin qilishadi.
Ko'pchilik omega-3 qo'shimchalarini oladi yoki yallig'lanish bilan kurashish uchun omega-3 ga boy oziq-ovqat iste'mol qiladi. Surunkali charchoq sindromi yallig'lanishli sitokinlar bilan bog'langaniga ishoniladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, fibromiyalgiya fasyaning yallig'lanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Kronik charchoq sindromida keng tarqalgan kognitif funktsiya buzilishlariga ("fibro tumanlari") yoki ushbu sharoitlardagi noyob og'riq turlariga yoki kardio-vaskulyar nosimmetriklikka qarshi yordam beradimi, hali bilmaymiz.
Dozaj
Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari omega-3 ga boy bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydigan kishilarga kuniga 500 milligramdan ziyod ovqat eyishni tavsiya qiladi.
Shifokorlar yurak kasalligi kabi ba'zi holatlarda odamlarni ko'proq qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Sizning qo'shimcha ehtiyojlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Sizning dietingizda
Omega-3 yog 'kislotasini ozik-ovqatlar bilan olishingiz mumkin:
- Yog'li baliq (losos, tonna, somon, sardina, hamsi),
- Dengiz moyi,
- Yosinlar,
- Yong'oq,
- Kanola va zaytun yog'lari,
- Zig'ir mevasi va zig'ir mevasi,
- Soya fasulyalari.
Yon effektlar
Omega-3-lar tabiiy bo'lgani uchun ularning barchasi uchun yoki har qanday miqdorda xavfsizligini anglatmaydi. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'lishingiz juda muhim.
Umumiy yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oshqozonning shikastlanishi,
- Diareya,
- Ko'tarilish,
- Oshqozon yonishi / kislota oqimi,
- Qorin og'rig'i va shishiradi.
Ba'zi odamlar bu qo'shimchalarni orqada qoldirishi mumkin bo'lgan "baliq" ta'mini yoqtirmaydi. Oziq-ovqatlar bilan shug'ullanish, bu muammolarni hamda boshqa yon ta'sirlarni engillashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, past dozada boshlash va uni asta-sekin oshirib yuborishga yordam berishi mumkin.
Past dozada kamdan kam bo'lsa-da, omega-3s qon ketish xavfi, jumladan qon tomirlarining xavfini oshirishi mumkin. Yuqori dozalar, shuningdek, siydikda burun tomirlari va qon bilan bog'lanishi mumkin. Shakar kasalliklarida qon shakar ko'payishi mumkin, ammo mumkin emas.
Katta depressiyaga yoki bipolyar buzuqlikka chalingan bemorlarda tana yuzasida maniak, bezovtalanish yoki jilovlash hissi bo'lishi mumkin.
Ba'zi baliqlar, polichlorinli bifenil (PCB), dioksinlar va metilmmeriya kabi ifloslantiruvchi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu moddalar go'sht emas, balki go'shtda etishtiriladi, shuning uchun takviyeler xavfsiz deb hisoblanadi.
Uzoq muddatli qo'shimcha vitamin E etishmasligiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz sizni bu muammoni hal qilish uchun sinab ko'rishi mumkin.
Siz uchun to'g'rimi?
Har qanday dori-darmon yoki kasallik bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun, siz o'zingizning shifokoringiz bilan maslahatlashib olishingiz mumkin.
Ammo, omega-3 odatda xavfsiz hisoblanadi va osonlik bilan qo'shimchalar sotadigan har qanday joyda mavjud bo'ladi, shuning uchun sizning davolanish rejimiga oson kiritishingiz mumkin.
Og'riq va xushbo'ylilik uchun qo'shimcha turlar
- Magniy Malat
- D vitamini
- Neyrotransmitterlarning muvozanatlashuvi (quyida keltirilgan) fibromialgiya og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi
Brain Funktsiyasini Qo'shimcha Takliflar
Manbalar:
Dyall SC, Maykl-Titus AT. Neyromolekulyar tibbiyot. 2008 yil; 10 (4): 219-35. Omega-3 yog 'kislotalarining nevrologik foydalari.
Ko GD va boshq. Og'riq klinikasi. 2010 Fevral; 26 (2): 168-72. Neyropatik og'riq uchun Omega-3 yog 'kislotalari: kasallanish seriyasi.
Liptan GL. Kema harakati va harakatlarining jurnali. 2010 y., 14 (1): 3-12 Fastsiya: Fibromiyaligiya patologiyasini tushunishimizda nuqsonli nuqta.
Maes M. Neuro-psixofarmakologiya va biologik psixiatriyada progressivlik. Qiziqarli va hozirgacha izohlanmagan xolatlar: Depressiya va surunkali charchoq sindromi birgalikda yallig'lanish, oksidlovchi va nitrozativ yo'llarning namoyon bo'lishidir.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JK. Neuro endokrinologik xatlar. 2005 dekabr; 26 (6): 745-51. Surunkali charchash sindromida omega-3 poli-to'yinmagan yog' kislotalarining pasayishi sarum sinkining kamayishi va T hujayrasi faollashuvidagi nuqsonlar bilan bog'liq.
Ozgocmen S va boshq. Xalqaro romatologiya. 2006 yil; 26 (7): 585-97. Fibromiyaljiyaning patofizyologiyasidagi hozirgi tushunchalar: oksidlovchi stress va nitrat oksidning potentsial roli.
Ozgocmen S va boshq. Romatologiya xalqaro. 2006 yil; 26 (7): 598-603. Fibromiyalgiyada antioksidant holati, lipid peroksidatsiyasi va nitrat oksidi: etiologik va terapevtik xavotirlar.
Ozgocmen S va boshq. Xalqaro klinik farmakologiya va terapiya jurnali. Omega-3 yog' kislotalarining fibromyalgiya sindromini boshqarishda ta'siri.
Shaver JL va boshq. Ayollar salomatligi jurnali. Fibromiyaljisi bo'lgan va bo'lmagan ayollar o'z-o'zidan xabar qilingan dorilar va o'simliklar / qo'shimcha vositalarni qo'llash.
Tamiziy B farqi, Tamiziy B. Tibbiy faraz. 2002 yil; 58 (3): 249-50. Omega-3 yog 'kislotalari bilan oziqlantiruvchi surunkali charchash sindromini davolash - yaxshi fikrmi?