Ko'pchiligimiz fibromialgiya yoki surunkali charchoq sindromi tajribasi bilan bo'lgan serotoninning buzilishi ko'plab belgilarga olib kelishi mumkin. Keling, nima yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Siz serotonin darajasiga 4 usulda ta'sir qilishingiz mumkin:
- Giyohvand moddalar
- Qo'shimchalar
- Ovqat
- Quyosh nuri
Serotoninning regulyatsiyasi uchun preparatlar
Ehtimol, selektiv serotoninni qayta yuklash inhibitorlari (SSRI s) yoki serotonin-norepinefrin qaytarib yuborish inhibitörleri (SNRI s) eshitilgan bo'lishi mumkin.
Ushbu dorilar tizimingizga serotonin qo'shmaydi. Buning o'rniga ular miyangizdagi tozalash jarayonini susaytirishga mo'ljallangan bo'lib, ular serotoninni uzoq vaqt davomida ushlab turadi, bu esa o'z navbatida sizning neyronlaringiz (miya hujayralari) uchun har qanday vaqtda mavjuddir.
SSRI va SNRI'lar birinchi navbatda antidepressant sifatida ishlatiladi, ammo kam serotonin bilan bog'liq bo'lgan sharoitlarda, tadqiqotlar ba'zi odamlar uchun samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Katta salbiy tomoni shundaki, ular sizning miyangizdagi hamma joyda mavjud bo'lgan serotoninlarni ko'paytiradi, va odatda odamlar ba'zi joylarda kam, lekin boshqalarda kamchilik bo'ladi. Bu yumshoqdan hayotga xavf tug'diruvchi ko'plab yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. (Kelgusi haftada batafsilroq.)
Ba'zi umumiy SSRIlar orasida Prozac (fluoxetine), Paxil (paroksetin) va Zoloft (sertralin) mavjud.
Bizda fibromiyalig uchun SNRI uchun kuchli dalillar bor va FDA tomonidan tasdiqlangan fibromyalgiya dorilaridan ikkitasi - Cymbalta (duloxetine ) va Savella (milnacipran) - bu toifaga kiradi.
Boshqa tasdiqlangan preparat, Lyrica (pregabalin) va shunga o'xshash narkotik Neurontin (gabapentin) serotonin darajalariga ham ta'sir ko'rsatadi.
Serotonin buzilishi uchun qo'shimcha moddalar
Qo'shimchalar dori sifatida dramatik ta'sirga ega emas, ammo ular jiddiy yon ta'sirga ega bo'lish ehtimoli kamroq.
(Ya'ni ular hech qanday nojo'ya ta'sirlarga yo'l qo'ymaydilar - ular ko'pincha qiladilar).
Mavjud serotonin miqdorini oshirishga ko'rsatiladigan ba'zi qo'shimchalar quyidagilardir:
SAM-e va 5-HTP ikkalasi ham sizning tanangizni ko'proq ishlab chiqarishi uchun serotoninning muhim qurilish bloklarini ta'minlaydi. Rhodiola rosea - tabiiy SNRI. St John's Wort qanday ishlashini aniq bilmaymiz, ammo u serotonin darajasini (dopamin kabi) oshirishga ishonadi.
AQShda St.John Wort ushbu qo'shimchalarning eng taniqli qismidir, ammo bu ham eng xavfli hisoblanadi. Har qanday qo'shimchalar bilan, sizning shifokoringiz va farmatsevtingiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar va dori ta'sirlari haqida gaplashib, ularning yon ta'sirlari haqida o'zingizni tarbiyalang. Biz tanamizga kiritadigan har qanday narsa yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va biz ularni boshdan kechirishimiz mumkin.
Qo'shimcha ta'minotni to'g'ri yo'l bilan boshlash haqida ma'lumot olish uchun qo'shimcha ma'lumotni bilishingiz kerak bo'lgan 7 narsaga qarang.
Serotoninning diskregulatsiyasi uchun ovqat
Oziq-ovqatlar buning uchun yaxshi o'rganilmagan, ammo ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha serotoninning qurilish bloklarini o'z ichiga oladi, shuning uchun qoningizdagi serotonin darajasini ko'tarishi mumkin. Ular quyidagilardir:
- Karbongidratga boy ovqatlar, ayniqsa yotoqda
- Tarkibida karbonhidratlar, donalar va loviya
- Tarvuz
- Qora shokolad (bu faqat oz miqdorda "sog'lom" hisoblanadi)
Qayd qilaman, yuqorida aytib o'tganimdek, bu oziq-ovqatlar qonda serotoninni ko'taradi , u erda gormon bo'lib xizmat qiladi. Qon-miya to'sig'i tufayli, juda oz narsa aslida miyangizga etib borishi mumkin. Qon darajalariga serotonin miqdori qon aylanishiga bog'liq simptomlarga va irritabiy ichak sindromi kabi serotonin bilan bog'liq sharoitlarga ta'sir qilishi mumkin.
Ratsionga foydali o'zgarishlarni amalga oshirish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun semptomlarni boshqarishda Your diet qarang.
Serotoninning buzilishi uchun quyosh nurlari
Bu sizning miyangizda serotoninni ko'tarishning eng to'g'ri yo'lidir: ko'proq quyosh nurini olish.
Buning sababi shundaki, serotonin uyg'unlashuvchi uyqu davrining muhim qismi bo'lib, u nur ta'sirida kuchli ta'sir ko'rsatadi. Yorug'lik sizning ko'zlaringizga, ayniqsa, tabiiy quyosh nuriga tushganda, "bu uyg'oqlik vaqti keldi" degan miyangizga aytiladi va miya sizni ko'proq ogohlantirish uchun serotoninni kesib tashlaydi.
Shunga qaramay, siz qattiq quyosh nuri darajasini olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa og'ir ahvolda bo'lsangiz.